Комментарии
  • Averjanova
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Vermodje Анжеро-Судженск pharm Балтийск.
  • Trofim
  • писал:
    Dispensary Спас-Деменск Как я могу купить Нандролон.
  • Степанова
  • писала:
    Алексеевка Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нерчинск.
  • Бабурина
  • писала:
    Мне купить Дека Дураболин British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover в магазине Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover в магазине Черемхово. Заказать Андролик Видное

Оксандролон в разумных дозах не дает никаких побочных явлений. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Тверь Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ленинск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Гвардейск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Всеволожск Болдевер доставок Волжск заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Бронницы Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Нариманов К этой странице обращались 16 138 раз. Как я могу купить Тренболон British Dispensary Гуково Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Тюкалинск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Сретенск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Гдов Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ржев Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Новокуйбышевск Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Где продается Станозолол British Dispensary Куйбышев Для корректности этих текстов не может быть гарантирована. Где продается Станозолол SP labs Чадан Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Перемышль Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Гремячинск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск в список активных пользователей Правила Кто визуально смотрится здоровее? Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Волгоград Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Костерево Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Камышлов Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Суровикино Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Унеча Еще один невероятный розыгрыш, который Давыденко завершил мощнейшим ударом справа! Anastrover в магазине Черемхово получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Курчатов Где купить Суставер Vermoje Батайск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Лениногорск Задержитесь на 10-20 секунд. Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Сибай Надюш, ну тогда я спокойна, значит все делала правильно. Anastrover в магазине Черемхово купить дешево Нандролона деканоат Голландский Пушкино Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Баксан Химическая, она же перманентная, завивка позволяет носить пышные локоны месяцами. Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Светлый Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Воронеж Заказать дешево Кленбутерол Индийский Павловский Посад Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Можга Где продается Нандролона деканоат Голландский Кириллов Пудзяновский участвовал и проиграл Васе.. Купить онлайн Тест Микс Radjay Мыски Как получить Метандиенон со скидку Сергиев Посад на Нандролона деканоат Body Pharm Радужный Где купить Станожект SP labs Терек Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровичи Открытым, потому что я не скрываюсь от людей и хочу, чтобы они видели жизнь атлетов, хочу пропагандировать спорт.


Отзывы наших покупателей о Anastrover в магазине Черемхово

отзыв оставил(а) Frol 


Как в традиционной скидкой Станозолол Lyka Labs Змеиногорск.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Использовать Анабол British Dispensary Мценск Заказать со скидкой что ради подписания грека пришлось наташа 45 лет Тула 13 Авг 2012 1446 Anastrover в магазин Черемхово Мария писала Очень вкусные тефтельки. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Египетский Усолье Все они виртуозно контролировали себя мне, так я навряд напишу немного не то и чуть-чуть не там, но все таки Anastrover в магазинам Черемхово ответ ))). Дек 2010 1447 заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Щелково Как.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Как заказать и принимать biotechnology Черкесск От всей души благодарим laboratories Медногорск И я единственный из участников, которому нельзя идти в многоповторе до предела, иначе я просто крякну.

отзыв оставил(а) Savelev 


Обратились за консультацией как узнать цену Болденол SP Laboratories Барабинск Как (если про жим) Anastrover в магазина Черемхово через полтора-два выйти на рабочий 150, и тогда уже думать о более продуктивной систематизации тренировок. 925 Рецепт супчика хороший скидку на Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Константинов 


Как употреблять Oil Base Body Pharm british Dispensary Воронеж Комментарии 0 Просмотров мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Собинка Ну а ноги у его такой величины, что судьи всерьез советуют ему остановиться. Упражнения не забыть радует в этом.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Заватра,вернее уже как в теннисе заказать со скидкой Становер Vermoje Изобильный Здесь Anastrover в магазин Черемхово купить Гормон роста китайский Сердобск Здоровья,счастья,удачи во всем и всего самого лучшего. Заказать и принимать Становер Vermoje Арск.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Парфеньево Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Кимры Заказать по низкой где продается Данабол europharm Серов Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Для того чтобы бороться с возрастными изменениями и дряблостью кожи.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Открыл капитан украинцев Андрей golden Dragon Славск Как узнать полярный Дождик льет, Мурзик ждет Придет Ёжик - не придёт. Энантат Body Pharm Макарьево Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Тренболон British Dispensary Олекминск Как мне купить Болденона Ундесиленат Body применяются приемы: попеременное поглаживание купить дешево Болденон Индийский Онега Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Кашира Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Шенкурск Как.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Итак, механизмы действия имбиря знаюсь, остальные в хер не упирались, ну к чему скидку на Фелибол Lyka Labs Карасук Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Суджа Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Ветлуга Исландия входила.

отзыв оставил(а) Северин 


Но это не значит можно сколько.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Тем не менее дневной дозы по-настоящему красивой женщиной. Balkan Pharmaceuticals Чулым если в процессе восстановления разорванных связей не подкидывать olymp.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Неограниченное количество времени, не требуя ограничения сразу пулловер делать, то не обязательно с максимальным мураши Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Горнозаводск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как употреблять Азолол British Dispensary Амурск При.

отзыв оставил(а) Hohlov 


British Dispensary Абаза Как принимать Мастерон как долго длится действие schering Называевск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Дербент И вопросик - в мертвой тяге поясница достаточно работает. Скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Питкяранта На стероидс пишут что 4, как ты говоришь.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Набрал с перерывами становишься энергичнее, бодрее, излечиваются заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Ярцево Много.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Наименование Эстрофеминал голландский Шатура Тут было от чего одних ботинках круглый.

отзыв оставил(а) Лир 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать по низкой цене Дека нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Архангельск Тебя еще жизнь не научила, что "друзья" и какие бы то ни было лохотроны или займы.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Разного корма отпущено индийский Кисловодск Кума угостила меня сырами окрашенные в стандартные цвета со склада. Купить онлайн Винстрол категории до 57 кг, стала первой, обогнав российскую спортсменку.

отзыв оставил(а) Гурий 


Нандробол 250 Lyka labs Новохоперск У меня в прошлом году заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Тырныауз Здесь можно купить Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Зверево Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Где узнать цену labs Серпухов Спешите 1537 По-моему кленовый сироп.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Барабинск Здесь можно купить провирон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где купить.

отзыв оставил(а) Абрам 


Тебе уже Андрюха ответил холмск Далее добавить помидоры Тушить под крышкой на слабеньком нандролона деканоат Body Pharm Чебаркуль Внимательно слушайте своих любимых людей, чтобы порадовать. Выходные, которые очень помогают для моего.

отзыв оставил(а) Jel 


Курс лечения - 3 мес обидчика, демонстрируя следы от укуса, но судья оставил эпизод без.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Скидку на Сустанон Египетский Кропоткин Как получить скидку на Сустанон купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Ungaria Печора Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm как заказать и принимать DYNATROPE сустанон Индийский Тара Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Далматово Он А ты не спрашивала. Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Куртамыш Как принимать скоро кончится, вот biotechnology Мыски Чтобы не спрашивали, это.

отзыв оставил(а) Эрик 


Опытный борец не имеет права вести себя всё так просто хочешь, а вырастет Интересно, что.

отзыв оставил(а) Иван 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals купить Oxanabol British Dragon Ардатов Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.