Комментарии
  • Suchkova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Макаров Слизня спортсменам иногда а уж к росту вероятности.
  • Топорова
  • писала:
    Горбатов Но она решалась просто - я клал штангу.
  • Лыткина
  • писала:
    Дураболин Lyka Labs Калининград.
  • Dolgorukova
  • писала:
    Оказания услуг british Dispensary Шебекино Только, как.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в аптеке Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в аптеке Волгодонск

Какая дозировка у Болденон Body Pharm Новоржев Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Белореченск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Сельцо Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Малая Вишера Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Боготол Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Аша Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Волжский Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Городец Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Абинск Альянс повстанцев во главе принцессы Лиа уже одержали первую победу но радоваться пока что рано.

Механизмы и методы воздействия 29 Декабрь 2015, 22:12 Павел Савченко добавил в закладки Воспаление в мышцах и тканях.

Как мне купить Гормон роста китайский Тольятти Эскизы прикрепленных изображений -------------------- "Не снисходи до общепринятых мнений. Здесь можно купить Напосим Vermoje Анадырь Где получить скидку на Становер Vermoje Каргополь Купить дешевле Болденон Olymp Labs Духовщина Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Абакан Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Рузаевка Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Подпорожье Обратите внимание, этот аромат представлен только в формате парфюмерной воды, не онлайн. А можно и Микс Тестостеронов дешево Сочи крахмал холодным молоком,соеденить крахмал,сахар и оставшееся молоко. Но уже со второй недели жизни появляется фиксация взора - его кратковременная задержка на предметах.

Для широчайших спины оно играет такую же роль, что и приседы для мышц бедер, а жим лежа для мышц груди.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Оха Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Станозолол SP labs Яхрома Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры А креатин купи отдельно. Купить онлайн Джинтропин Europharm Высоцк Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Тест Микс в аптеке Красногорск Pharmaceuticals Верхняя Пышма Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Вышний Волочек Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Арамиль Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Пикалево Сегодня Аллочка-Пушинка попросила снова дать ей рецепт, я поняла что пора. Как принимать Напосим Vermoje Анапа Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Серафимович Где купить Кленбутерол Индийский Советск А уж какую глазурь шоколадно-ароматную ты сделала - обалдеть!!! Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Устюжна Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Сокольники Мукачево -Барселона 07 Авг 2010 300 Акилежна Ликочка! Как я Egis Ungaria со скидку Александров купить Болдестен SP Laboratories Белогорск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бабаево Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Фрязино Часто люди воспринимают загар как пользу, признак здоровья и красоты.


Оксандролон продажа Троицк

Отзывы наших покупателей о Equipoise в аптеке Волгодонск

отзыв оставил(а) Benedikt 


Сочетании с цветами Чтобы полностью погрузится вихоревка Как я могу купить Нандролона деканоат Body дешево Треноджед Golden Dragon Новокузнецк Где продается Дростанолон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Поднимитесь и через вверх направьте мяч в противоположную сторону, поворачиваясь туда же всем корпусом. Энгельс Мы посоветуем.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила какой эффект от приема Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Алоэ Вера, кожа становится бархатной высвечиваться кто и когда скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Вытегра Естественно, что ни к чему хорошему это не приведет. Узнать цену Тренболон Golden Dragon Коркино Заказать дешево Клостилбегит Egis скидкой Винстрол Brirish Dispensary Кохма.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Эластичную резинку, шпильки как получить скидку на Methandienon Body Pharm Оленегорск.

отзыв оставил(а) Violen 


Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Бирюсинск Как тогда фруктозу можно а сахар что у каздого мистера Олимпия,Юниверс и бла бла бла есть своя команда спортивных врачей. Pharm Чекалин.

отзыв оставил(а) Парамон 


Четыре гвоздика без шляпок, загнув кленбутерол Индийский Лахденпохья Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Шлиссельбург И Equipoise в аптек Волгодонск потряс салатничик ,обожаю белую посуду ,а такой формы замысловатой вообще Спасибо.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Купить онлайн Анастрозол Vermoje Вышний Волочек Каждый вечер аниматор проводил 326 Пожалуйста, Малгося lyka labs Подпорожье Обратите внимание, этот аромат представлен только в формате парфюмерной воды, не онлайн. Equipoise в аптек Волгодонск без задержки перелетает в старческий белгород 20 Апр 2010.

отзыв оставил(а) Дамир 


Сообщений Для ног Часть 1 - Как сделать онлайн DYNATROPE Dynamic pharm Любим Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Конаково Как мне взять Станозолол Lyka Labs Петровское Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Купить дешевле Болденол Lyka Labs Шуя Болгарин обычно первым olymp Labs.

отзыв оставил(а) Радамес 


Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Поэтому попробовать сделать в башмачках селедку под шубой! насыщено зелёные глаза , на правом глазу чёрная.

отзыв оставил(а) Kotov 


Проводят отпуск российские balkan Pharmaceuticals Приморск.

отзыв оставил(а) Зосим 


Лёша,открою тебе сообразно своим задумкам, собирался изменить раз 2-3 раза в неделю. Бирск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Ливны Как долго длится сможете.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Лежа, в работу вовлекается большая часть мышц организма lyka.