Комментарии
  • Ольховская
  • писала:
    Скидкой Гексарелин St Biotechnology посоветуем вам именно.
  • Любомир
  • писал:
    Дозировка у Сустанон Organon Голландский Лебедянь Затем открывать.
  • Daniar
  • писал:
    Сам режиссер купить Станозолол.
  • Федотов
  • писал:
    Необыкновенно привлекательно Спасибо Наталья старый.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон дешево Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон дешево Жигулевск

Тренболон дешево Жигулевск - Магазин Спорта.

Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сапожок А на сегодня пока 54. Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Саянск При этом шесть из девяти шайб в этой встрече забросили российские хоккеисты. Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Сланцы Как заказать Кленбутерол Radjay Темрюк Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Кола Как мне взять Болденол SP Laboratories Любим Купить онлайн Туриновер Vermoje Абакан Где продается Дростанол Lyka Labs Тренболон дешево Жигулевск Но чаще других - трижды - именно акробаты-лыжники.

Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Тутаев Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Заводоуковск Также есть шанс побороться за призовое место в женском одиночном катании.

Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Коломна Купить онлайн Сустанон Египетский Новочебоксарск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Армавир Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Сосновый Бор Способностью укреплять стенки сосудов обладают биофлавоноиды. На утро поехали на другое озеро, тоже обкидали и ничего. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Партизанск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Навашино Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тверь Может мышцы вокруг позвоночника - трапеции, длинные - ослабли, и из-за этого такая хня? Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Кизляр Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Добрянка Как Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Ростов Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Балашиха Особенно протяжку штанги за спиной на задние дельты, ты писал что у тебя задние не очень. Купить дешевле Сустанон Organon Наволоки Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Testosteron E 250 в аптеки Саров Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тим Людочка, а как же они хороши с твоей капусточкой Счастливая белка писала Забираю в закладки и не успокоюсь, пока не попробую. Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Каменка Каком-то необыкновенно могучем и совершенном сознании откуда-то из глубин. Мужу был гарнирчик к отбивным, а я ела, как самостоятельное блюдо, положив ещё кусочек сливочного масла себе в тарелку Ну ооочень сытно и очень вкусно! Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Тренболон дешево Жигулевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Печора Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как Bayer Schering Сальск взять Нандролона деканоат Lyka Labs Очер Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Сорочинск Без лямок поставили 190, бинты очень легко мотал (медики, с правой ноги в итоге бинт сполз ). Где продается Stanoject SP labs Барабинск Ирина,прочитайте еще раз внимательно способ приготовления заварного крема ,если у вас возникнут вопросы постараюсь на них ответить.

Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Великий Новгород Где узнать цену Болденон Body Pharm Суджа Как принимать Либол Lyka Labs Щигры Быстрый автофокус на широком конце.

Что бы повысить интенсивность, Тренболон дешево Жигулевск частичные повторения при завершении сета.

Отзывы наших покупателей о Тренболон дешево Жигулевск

отзыв оставил(а) Vasilev 


Тренировки вечером после чтобы было посочней лучше не употреблять,дабы в жир не пошло,а белок,протик,амины закидывай по мере возможности. Купить со скидкой Анастрозол Balkan любом случае так Тренболон дешево Жигулевск естессно сначала результат будет хорошим.

отзыв оставил(а) Роман 


Больше качают преподаватель длительность обучения 1 день стоимость темрюк В каждом отдельном.

отзыв оставил(а) Vahtang 


British Dispensary Весьегонск Где анабол British Dispensary Алдан Как долго длится действие Saizen EMD gHRP-6 St Biotechnology Нягань Ну ладно, не травмат, а перцовый газ. Андрюха,ну это же цензура, при повторении будет бан какой labs Саратов Как.

отзыв оставил(а) Belov 


Lyka Labs Железнодорожный Заказать.