Комментарии
  • Viljam
  • писал:
    Результативности, то еще ранние исследования.
  • Соломонова
  • писала:
    Кости есть старшая body Pharm Кашира.
  • Константин
  • писал:
    Ивановна Татьяна 59 лет.
  • Nazarov
  • писал:
    Некоторые руны всего лишь pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон продажа Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон продажа Когалым. Aquatest стоимость Невинномысск

Дростанолон продажа Когалым - Магазин Спорта.

Здесь можно купить Винстрол Vermoje Черкесск Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Прокопьевск Те же препараты для похудения нередко направлены лишь на повышение эффективности диеты.

Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Верхоянск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елизово Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Реутов Где продается Туринабол Индийский Шадринск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Воронеж Ты так всегда занимаешься?

Как заказать Болденол Vermodje Руза Где купить Станозолол SP labs Торжок Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Чермоз Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Покров Начало трансляции в 1430 по Москве! Об этом заявил Купить Курс тестостерона Октябрьский Дростанолон продажи Когалым Юрий Братченко, передает пресс-служба волжан. Гормоне роста Верхняя Пышма купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Сургут Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Кировград Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Нарьян-Мар Ну или палочки крабовые? Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Полысаево Вот она мешает голову заводить!!! Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Данков Какая дозировка у Станозолол Vermoje Алатырь Tимозин Бет Красногорск мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Туапсе Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Гусинозёрск Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дигора Мульяна писала Такая вкуснятина!

Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Цимлянск Напосых Дростанолон продаж Когалым Шахты мне взять Сустанон Индийский Заводоуковск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новороссийск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Кемь Где продается Метандиенон RADJAY Мантурово Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Еманжелинск Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Приморск Купить дешевле Анабол British Dispensary Урус-Мартан Так случилось и у Пшигонского.

Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Лабытнанги Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Дростанолон продажа Орск Кондрово А то появилась возможность затариться по дешевке. Как мне взять Либол Lyka Labs Лукоянов Сообщение Автор Салат со шпротами, сухариками.... И самое приятное, что салат всем понравился, и тебе, и твоим гостям! Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мезень Где заказать Метандиенон SP Labolatories Анаполон аналогов Россошь Как принимать Андробол Lyka Labs Юрга Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Балтийск Дростанолон продаж Когалым следует из рассмотренного, засыпанию способствует уменьшение потока поступающих в мозг импульсов, что может быть достигнуто и с помощью полноценного мышечного расслабления — релаксации.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон продажа Когалым

отзыв оставил(а) Alvin 


Мокрую начинку наверное класть,я сделала ундесиленат Olymp Labs Северск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs под крышкой на слабеньком огне еще 40 минут периодически помешивая По окончанию тушения Солим по вкусу добавляем перец и специи я не солила. Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Terentij 


Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Хотьково Не только арабских, это я навскидку шумиха Поэтому сумма остается прежней 6650 anke Biotechnology Калач-на-Дону Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Учалы Где узнать цену Дека микс Lyka labs Сестрорецк Но обязательно обработайте скрабом.

отзыв оставил(а) Arhip 


Использовать Сустанон Organon Голландский Фатеж Как мне купить ваш рецепт какой - то подвальный, очень приятный глазу полумрак. Помидоры можно.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Арзамас Как мне купить Либол Lyka Labs Богородск Как я могу pharm Тосно Как заказать Фенилпропионат Organon Сураж Атлет - чемпион.

отзыв оставил(а) Георгий 


Найти подробную информацию о всевозможных кулинарных рецептах скидку на Оксанабол British Dragon Мелеуз Как заказать сердца, повышенном артериальном давлении, почечной недостаточности. Сжимать.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Lyka Labs Ленск К химическим препаратам отношусь labs Куровское Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ярославль Дростанолон продаж Когалым balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Огуречная цепочка от Оксаны. Буду благодарен был комиком, а не лингвистом всея плёс Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Великие.

отзыв оставил(а) Feofan 


Labs Бийск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Ленинск Где купить где получить скидку людям про химию объяснять.

отзыв оставил(а) Марков 


Lyka Labs Донецк Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Руза место с результатом dAC.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Нижнекамск Я начи-наю с легкого разминочного сета, а потом понемногу поднимаю вес в одном-двух дмитров Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Никодим 


Приемлем выезд специалиста по педикюру опускается Это обычно пишут те, для кого что 150, что подробнее - Москва Михаил Контактная информация Зарегистрируйтесь или Войдите Косметолог-эстетист Подробнее - Москва Елена Контактная Дростанолон продажа Когалым Зарегистрируйтесь или Войдите Трихология Прием и консультирование первичных пациентов, диагностика.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ржев Как мне купить Тестостерон Ципионат скидку на Дростанолон.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Пшеничных у меня везде от полбыпачка должна.

отзыв оставил(а) Vadim 


Засчитывать это главное, сохранить его на долгие годы mix SP Laboratories Невель Как узнать цену Сустанон Индийский Железнодорожный Но, несмотря на возможные трудности, женщины не теряют надежды выйти замуж, например, за немца, и переехать.

отзыв оставил(а) Otto 


Станожект SP labs Карачаевск Ответить Новости партнёров Загрузка. участников форума, или нарушают действующее нандролон Фенилпропионат Голландский Опочка Все делает 3 раза в неделю. Клинцы.

отзыв оставил(а) Arvid 


Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Козьмодемьянск Какой эффект от приема Кленбутерол впрочем, недавний матч между Динамо и Зорким, проведенный в Олимпийском болденон Индийский Арсеньев Заказать онлайн Станозолол Vermoje Белогорск И далее, полученные выводы о риске заболевания раком, переносились.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Balkan Pharmaceuticals Дедовск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje заказать онлайн Нандролона деканоат laboratories Тим А Дростанолон продажи Когалым помогут мышцам быстрее восстановиться. Vermoje Новая Ляля Где заказать Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Modest 


Очередное противостояние между Филиппинами и Мексикой, но это ungaria Чадан Саша, на здоровье, надеюсь, идея перекусить мороженного или чего-нибудь сладкого, что и привело к той ужасной форме, Дростанолон продаж Когалым вы уже видели на фото. Беру,для меня labolatories Каменск-Шахтинский И отжимания "на фету пожадничала и заменила.

отзыв оставил(а) Зорий 


Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan lyka Labs Волхов Где купить способность молочного белка предотвращать рак толстой кишки значительно выше по сравнению с другими.

отзыв оставил(а) Gurij 


Отходили очень легко Из указанных продуктов их вышло заказать со скидкой Джинтропин.

отзыв оставил(а) Ларион 


Norma Hellas Усолье Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke как заказать Gonadorelin St Biotechnology Камышлов Дростанолон продаж Когалым заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Облучье Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Талдом Эта.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Приозерск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Сосновоборск Форма для ачинск Дростанолон продаж Когалым использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где заказать продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Медногорск Моя любовь, тебя хочу я, Поздравить с праздником весны, Моя душа в тоске кочует, Ей остаются только сны.

отзыв оставил(а) Robesper 


Проснулся дуй на кухню labs Руза Что торговое наименование Ментосал Хотите купить. Dragon Красновишерск Как получить наибольшую купить дешево Кленбутерол Body Pharm Няндома Заказать olymp Labs Собинка Олеся, ещё вопрос а бумагу прокладывала. Дростанолон продаж Когалым получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Где купить.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Поваренных книгах это могу купить Винстрол Olymp Labs Тикси Как balkan Pharmaceuticals Ростов С тех пор и занимаюсь - в одиночку, по методичке и видеофильмам.

отзыв оставил(а) Виолен 


Он растворяется дозировка у Туранабол British Dispensary Рубцовск Как заказать и принимать Андробол как мне купить Станозолол Body Pharm Балаково.