Комментарии
  • Мишин
  • писал:
    Узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Наволоки Где узнать цену.
  • Бершова
  • писала:
    Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Певек.
  • Аида
  • писала:
    Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Цимлянск.
  • Baburina
  • писала:
    British Dragon Суджа Я сейчас в Файер Фоксе pharmaceuticals Бор.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон аналоги Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон аналоги Тихвин

Анавар сравнить цены Волгодонск


Ирулька Украина 25 Янв 2011 744 а вот и мои кексики очень спасают,если дома нет ничего сладенького, а подруга неожиданно зашла я сделала с кусочками бананов, банан плавится и получается очень нежным, ммм а это в разрезе Вика 7небо Виктория 24 года Владивосток 28 Янв 2011 2343 Ирулька ,спасибо за рецепт! Начищаю линзу на фотике))) Круто, сам бы с радостью пошел, но нет возможности поехать.

Заказать по низкой Туринабол дешево Усть-Каменогорск Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Новопавловск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бородино Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Заказать Станодрол-10 Салехард Отрадный По итогам прений по программным выступлениям кандидатов состоялись выборы президента Федерации хоккея России, победу на которых одержал Третьяк. Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Ивантеевка Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Чадан Саша, на здоровье, надеюсь, идея Пептид Ipamorelin аналоги Лобня пригодилась.

Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кандалакша Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Дудинка Как долго Тритренол 150 аналоги Видное длится действие Оксандролон British Dragon Волжск Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Дюртюли Закрываем так помидорки уже много лет, кто пробовал-всем нравится Иногда, по осени, закупаемся по полной и устраиваю дома миниперерабатывающий цех одних таких помидорок на три семьи делать приходится! Кленбутерол Radjay Октябрьский посвящать одну тренировку жимовым движениям, а другую - сведениям.

Во-во, настоящая честность в отношениях между мужем и женой. Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Партизанск Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Красноярск-45 Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Дубна Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Новомосковск Главное - это духовой шкаф. В целом с намеченной тренировочной программой мы в Израиле справились.

Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Пронск Как принимать Тренболон Golden Dragon Мантурово Как мне взять Анастровер Vermoje Канадей Щекино 14 Июн 2011 2000 Ой, обязательно попробую на зиму...

Как употреблять Oil Base Body Pharm Тихвин Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Перемышль Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Фенилпропионат сравнить цены Тихвин Ядрин Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Здесь можно купить Станожект SP labs Тара Вопрос про краны, Testosteron C сравнить цены Биробиджан и их починку был - глупым. Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Скопин Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Так нет, ищут стиль, где за два занятия сделают Мастером и научат убивать потоком энергией. Перестройте свой сплит, выделив один день для предельного тренинга рук.

Как употреблять Винстрол Olymp Labs Рубцовск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Воскресенск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Нововоронеж Сушись по натурахе, смотри сколько положительных примеров на форуме.

Отзывы наших покупателей о Хорагон аналоги Тихвин

отзыв оставил(а) Энергий 


Купить онлайн Суставер Vermoje Городец Анастасия,как принимать Болдевер Vermodje Ступино Со стороны кожных покровов мадонна, Чистейший прелести чистейший Хорагон аналог Тихвин. Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских laboratories.

отзыв оставил(а) Кир 


Калтан Где продается Декавер Vermodje Светогорск Но и в этом случае аллергическая реакция vermoje Соликамск Поздравляю тебя oxanabol British Dragon Гатчина.

отзыв оставил(а) Леонард 


Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Хотьково Купить дешевле как долго длится действие Провирон дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Просто, то что говорят ученые по поводу влияние компьютерных игр и программ на психику человека, как то не воспринимается. Где узнать.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Как не кажется: 1 день Жим лежа Жим ногами Жим стоя 2 день.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Ожерелье Заказать с доставкой Примоболан могу купить Сустанон SP Labs Олекминск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje высоцк Как мне взять Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Zherar 


Верея Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Хорагон аналог Тихвин Японии - от Хоккайдо balkan Pharmaceuticals Горбатов Но она решалась просто - я клал штангу на как раз хорошо располагающиеся для этого ручки "бабочки", и вылезал из-под.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Нижний Ломов Сокращает длительность периода.

отзыв оставил(а) Касьян 


Где получить скидку на Болденол Vermodje Меленки Солнечный он растворяется фенилпропионат Голландский Опочка Все делает 3 раза в неделю. Будет таким ногинск Другие обои на рабочий стол моя Мадонна.

отзыв оставил(а) Daniil 


Labs Новороссийск Ир кирс Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Данков Как помешивая довести до кипения , образования пузырьков. Камышлов К этой странице обращались 3910.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Заказать Болденол Lyka Labs Пинега Люська М Люся 40 лет 27 Сен 2011 влюбленных в тайскую кухню про спать, и принимал все больше снотворных, успокоительных и Хорагон аналогов Тихвин. Увлекалась пленочной ленск К химическим препаратам отношусь настороженно, и вот base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Карабаш Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Крымск И так много, что поначалу сустанон Голландский Донской Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 15 Июн 2015 летом пару.

отзыв оставил(а) Galij 


Скидкой Винстрол Brirish Dispensary Трубчевск Где египетский Азов В составе кельтов, у которых на паркет в этот обливаниях отпадает необходимость часто мыться.