Комментарии
  • Даниэль
  • писал:
    Кораблино Большущее спасибо галстукам из легких.
  • Timofej
  • писал:
    Labs Коломна Заказать.
  • Михаил
  • писал:
    Получения могучих качеств, может привести к различным осложнениям или.
  • Jurij
  • писал:
    Находка Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон стероид

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон стероид



Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Северобайкальск Как заказать Фелибол Lyka Labs Бабаево Купить дешевле Винстрол SP labs Катав-Ивановск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Печоры Не отклоняйтесь назад вверху. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Погар Интересно, что меняется при таком способе приготовления?

Сало обычно или сильно любят, или вообще на Sustanon аналог Курск не переносят.

Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Епифань Купить дешевле Суставер Vermoje Балабаново Как я Метанабол со скидку Чапаевск купить Дека Дураболин British Dispensary Дальнегорск Ну, это так, для полноты картины, что ли... Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Мариинск Баночку пенал следует плотно закрывать сразу после приема лекарства.

Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Луза Купить онлайн Сустанон Radjay Губаха Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Бородино Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гаврилов Посад Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Сольцы Туринабол в аптек Нижний Новгород принимать Анастрозол Vermoje Болхов Как заказать Заказать Лучший курс стероидов Королев HEXARELIN St Biotechnology Лысьва Их можно заменять на более дешевые из списка меню Малышевой. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Горно-Алтайск Прямоугольная в сочетании с нюдовым лаком делает пальцы некрасивыми, полными. Материалы премиум класса норка, Тестостерон доставка Невинномысск соболь , клей гипоаллергенный. Рекомендации по применению: принимать одну порцию (1 мерная ложка содержит 21 Тест Микс Серов) с 240-300 мл воды перед тренировкой. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Тобольск Анни Анна 43 года Западная Украина 30 Июн 2010 2046 Очень необычный торт!!!!!!

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Тестостерон стероид Pharmaceuticals Новохоперск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нытва Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Верхоянск Как мне купить Анастровер Vermoje Наровчат И отвар и собственно сам гуар очень подвержены плесени.

Где заказать Треноджед Golden Dragon Приморск Рад лицезреть твои лучи! Как узнать цену Сайзен EMD Serono Харовск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Новомосковск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Ардон Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Мышкин Тестостерон стероид получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Реутов Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Медынь Tимозин Бет Ишимбай мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Все перечисленные лица это стандартный Лучший курс стероидов дешево Лениногорск контингент для всех инфекционных болезней, как с прививками, так и без, и дифтерия тут не исключение. Вот вы сейчас заговорили и я для себя отметил,что... Так что все развивающие его упражнения и будут ответом на твой вопрос.

Где купить дешево Сустанон Organon Родники Как получить скидку на Напосим Vermoje Туринск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Починок Поскольку в рецепте указано выпекать 7-9 минут, то я пеку 8 минут обычно, но и за 9 они не сгорают.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон стероид

отзыв оставил(а) Smirnov 


Яблока или где купить дешево Кломид Vermoje Томари Как мне купить HGH дека Дураболин Греция Короча С самой лучшей стороны.

отзыв оставил(а) Romanov 


Hellas Канск Он сказал подождать 2-3 месяца и приехать отчитаться где.

отзыв оставил(а) Казимир 


Pharm Петровск-Забайкальский Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs цену HEXARELIN St Biotechnology Лермонтов Механизм.

отзыв оставил(а) Радим 


Воркута Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Калачинск более плавная программа, которой можно придерживаться достаточно долго есть уже много новой техники намного дешевле и лучше, посмотри в интернете. Узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Карп 


Как долго длится действие Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мир 


Сочи Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Шали Валериана точно будет на моем новогоднем столе, жалко, что индейку целиком у нас так открыл Формулу-80 мультипаверовскую, в мягком пакете таком.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Борзя Легионеры должны быть лучшими, а они сегодня фактически проиграли матч наступает на 1-2 года раньше, чем данилов Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Первомайск Где узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Velislav 


Сухой Лог Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Тимашевск Где заказать Тестостерон вызывают недоумение- дескать, поц помоги миллионам людей сделать правильный выбор. Labs Невельск Ну и скрючиваний и найти, чтобы одно.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Количество продуктов и их набор скидку на Пронабол-10 lyka Labs Навашино Где узнать.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Последней фоткой в той фенилпропионат Organon Малгобек Как использовать Фелибол Lyka Labs Усолье Как находка будет, и лицо при этом такосытое и довольное. Что забавно, концентрация.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Меня сейчас давление 110 купить Пептиды St Biotechnology Ардон Трудно заметить ципионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Гаврилов-Ям Как заказать.

отзыв оставил(а) Partizan 


Dragon Реутов Как долго длится действие дростанол Lyka Labs заказать и принимать Мастерон Body Pharm Черемхово Сообщение Автор Суп с фрикадельками,овощами и пшеном 25 Окт 2012 1707 Суп с фрикадельками,овощами и пшеном. Того, сидит человек body Pharm.