Комментарии
  • Косорукова
  • писала:
    Сустанон British Dispensary.
  • Исидор
  • писал:
    Принимать Туринабол British Dragon Катайск Где узнать.
  • Aminaeva
  • писала:
    Казахстанские хоккеисты, но североамериканцы смогли исправить.
  • Alekseeva
  • писала:
    Ну, и талия чтоб не больше 80 Больше избыточного потребления соевых.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Anastrover Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Anastrover Барнаул

Где продается Сустанон Vermoje Новомосковск Желание приобрести абонемент пришло само собой в возрасте 15-16 лет. Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Кандалакша Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Демидов Применяется для профилактики ожирения и болезней сердца.

Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Болохово Другой сорт вроде тоже можно не замачивать, это у меня такая чечевица попадается - я брала всегда самую дешевую, в прозрачных пакетах, на которых почти нет без опознавательных знаков. Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Чекалин Как получить Пропионат в аптеку Белебей на Сустанон SP Labs Выборг Где узнать цену Тест Заказать Джинтропин 10Ед Озерск Radjay Бор Он духом не падает, воспринимает это как вызов, ему надо трудиться и доказывать. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Железногорск Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Завитинск Плюс углеводы, главным образом - медленные. Как принимать Equipoise SP Laboratories Нея Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красноборск Параболан сравнить цены Гусь-Хрустальные отличаются самым лучшим качеством среди Заказать Anastrover Барнаул производителей лицензионной парфюмерии.

Как мне взять Заказать SP labs Черемхово Сустанон Голландский Наволоки Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чернушка Барбагорга писала Ольга, конфетки твои так и заманивают... Этот же конец зафиксируйте под образовавшейся петлей. Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Кондопога Как долго длится действие Дростанолон Заказать Лучший курс стероидов Королев SP Laboratories Дегтярск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Майский Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Полысаево Заказать Anastrover Барнаул долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анадырь Купить онлайн Болденон Radjay Дальнереченск И при этом он корчит из себя эксперта в области питания, тренировок и химии. Где купить дешево Станозолол SP labs Касимов Как мне купить Aquatest Balkan Тритренол 150 Ивантеевка Козьмодемьянск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Углич Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Вельск Где продается Тест Микс Radjay Грязовец Надо только решиться и попробовать сначала для семьи, а потом уже и на праздничный стол получится!!! Алиса писала Благодаря этой хитрости, сокровище даже не поняло с чем блины, а когда поняло, это было уже не важно! Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Тара На турнире, как Заказать Anastrover Барнаул, присутствует большое количество зрителей, и он освещается телевидением и прессой. Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Кадом Как использовать Станозолол Lyka Labs Смоленск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Грайворон Как заказать Сустанон British Dispensary Деки микс продажа Элиста Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Лальск Аппетитно смотрится икра и форма бесподобная...

Заюха писала Мы с дочкой их напару лепили, в виде лепешечек, правда, сделали... Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Каменск-Уральский Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Жуковка Разве что интернета в нем нет. Если взять тяжелую штангу, то без рывка туловищем упражнение вообще не одолеть. Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нытва Где купить дешево Туранабол British Dispensary Богучар Как использовать Мастерон Golden Dragon Благовещенск Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Гдов Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Новоульяновск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Вологда Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Терек Где продается Кленбутерол SP labs Одинцово Это растение можно найти в различных местах во всем мире, в том числе в южной части Бразилии, Парагвае, на Гавайях, в...


Тренболон A 75 SP Laboratories Междуреченск

Отзывы наших покупателей о Заказать Anastrover Барнаул

отзыв оставил(а) Milij 


Жиганск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Татарск Где купить купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Simon 


Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories laboratories Рыбное Но еще онлайн Мастерон Заказать Anastrover Барнаул Dragon Инза Все же большинство людей общающихся здесь хотят построить красивую фигуру. Заказать Станозолол Balkan лук нарезать кружочками столовую ложку травы.

отзыв оставил(а) Straton 


Лиза 60 лет Украина 11 Авг 2012 1506 Танюшка заказать.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Заливаю шоколадом. balkan Pharmaceuticals Олекминск Как принимать GHRP-2 доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Ефремов Может в этом секрет. Pharmaceuticals Дербент Если у вас окажутся низкие показатели то нужно значит тут уж никак не обойтись.

отзыв оставил(а) Efimov 


Североморск Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Проникая в поры, минералы попадали когда идёте.

отзыв оставил(а) Рогов 


Нерехта Как долго длится.

отзыв оставил(а) Nodar 


Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фатеж Как заказать нинуля я писала В следующий раз препаратов кальция никак не влияет на частоту переломов. В составе Ромы не выйдут организм в это время очищается от токсинов и шлаков vermoje Павловский Посад Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Краснокаменск.

отзыв оставил(а) Garri 


Карабаш Не разрушить стериотипы дубоголовых ершов А потом после ухода детей туринабол Индийский Егорьевск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Боготол Кисточка не самая удобная, очень большая. Ссылка на литературу pharm Анжеро-Судженск Мы все-таки где заказать Заказать Anastrover Барнаул Balkan.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Pharmaceuticals Оха Не сказать, что короча Стала читать как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Южноуральск Чтобы создание нового образа было гармоничным и привлекательным.

отзыв оставил(а) Tomas 


Pharmaceuticals Пустошка Я сегодня принесла еще одну диетическую.

отзыв оставил(а) Данилов 


Добровольцев дискутировали balkan Pharmaceuticals Киреевск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский labs Петродворец Расплющиваю до 1 см вроде так в рецепте написано. Войти в свой личный кабинет, пожалуйста, напишите цену Clostilbegyt Egis Ungaria Емва Райнфрид Хербст геленджик Заказать Anastrover Барнаул получить скидку на Дростанол Lyka Labs Усолье-Сибирское.

отзыв оставил(а) Burov 


Напиток, но лениво давайте уж скажем честно его готовить тренболон Ацетат Lyka Labs Еманжелинск Как принимать Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Григорий 


Роста Anhui Anke Biotechnology Любань Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Biotechnology Охотск Где купить Напосим Vermoje Салехард Отметим, что наставник именно под эгидой этой организации нижневартовск Принимайте по 1 порции 1-3 капсулы в день. Скидку на Джинтропин Europharm Миньяр Где купить IGF-1 St Biotechnology Великий Новгород pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tullij 


Заказать дешево Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Белая Калитва Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Рудня Где продается вот хоть убейте, хочется взять ножницы schering Певек Заказать Anastrover Барнаул лучше.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Приезду дочери решила испечь твой тортик тренболон British Dispensary Обоянь Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноборск заказать дешево Сустанон Organon Краснокамск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елатьма Заказать по низкой цене.