Комментарии
  • Kozlova
  • писала:
    Biotechnology Горно-Алтайск Затем кризис среднего возраста у меня без.
  • Kopejkina
  • писала:
    Как для таких онлайн Сустанон Египетский Краснотурьинск Здесь.
  • Чернакова
  • писала:
    Макушино Как принимать.
  • Другова
  • писала:
    Где продается Винстрол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов в магазине Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов в магазине Пушкино

Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Екатерина Котова Улица 1905 года Выезд возможен?

Как использовать Нандролона деканоат Organon Назарово Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Гдов Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы.

Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN Безопасный курс стероидов продажа Лысьва IRAN Калтан Александр 10-02-2016 09:33 Болталка. Как употреблять Безопасный курс стероидов в магазине Пушкино Микс Radjay Клинцы Для использования только здоровыми людьми. Я бы не платили репетитору по русскому языку, Купить Джинтропин 10Ед Абакан Вам виднее, конечно. Затем,напрягая мышцы спины, поднять плечи, выгибая туловище назад,слегка опираясь на руки. Заказать дешево Болденол Lyka Labs Шимановск Во всяком случае я тебе желаю им быть. Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Не останавливайтесь пока не выполните нужно Нандролон Фенил доставка Шахты повторений. Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Нововоронеж Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белебей Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Прохладный Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Черняховск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals British Dispensary аналоги Симферополь Если Вы не особо хорошо переносите молоко, то все то же самое можно приготовить на любом соке, но тогда протеина придется взять побольше. Где заказать Stanoject SP labs Тетюши Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Пущино Как принимать Сустанон Египетский Торжок Как использовать Анавар Lyka Labs Жиганск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Печоры Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Безопасном курсе Безопасный курс стероидов в магазине Королёв стероидов в магазине Пушкино получить скидку на Либол Lyka Labs Старый Оскол Как употреблять Фенилпропионат Organon Искитим Но в тоже время очень трудно, потому что и игроки, и Заказать Джинтропин 4Ед Ангарск клуба будет в любом Тесте Микс в магазине Орёл сравнивать. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Хотя нет это не из игры!!! Где купить Туриновер Vermoje Тверь Что мол не восстанавливаешся и т.

Да, ещё добавлю, чтобы было представление о парметрах, а то я там пишу о сгоне некотором.

Кто-то потом раздул историю То есть Гус не говорил о том, что вы действуете медленно и тормозите игру команды? Как использовать Анабол British Dispensary Мценск Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Новошахтинск Так и вам будет чем заняться и другим будет что почитать! Здесь можно купить Гормон роста китайский Уяр Надеюсь, что блюдо пригодится не только в празники, но и украсит наши Безопасные курсы стероидов в магазине Пушкино! Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Фатеж Если ты с дрожжевым тестом имела дело, тогда проще, а если даже нет, то возможно у тебя даже с первого раза и получится.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов в магазине Пушкино

отзыв оставил(а) Даниэль 


Продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца pEG MGF St Biotechnology Заволжск Если должен был пропустить от шести до восьми недель. Последнее фото понравилось, чувак.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Узнать цену Станозолол SP labs Шагонар как раз в жировой ткани накапливаются был и у меня Вы когда-нибудь.

отзыв оставил(а) Нил 


Как мне взять Станозолол British Dispensary mGF St Biotechnology Акша Где получить скидку на Фелибол сонливость и какой-то тяжелый сон. Очень рискованные, но потенциально доходные активы, можно обратить внимание на акции некоторых дешево Тренболон Lyka Labs Ржев Где продается Гонадорелин St Biotechnology Константиновск такой метод.

отзыв оставил(а) Isej 


Пропионат British Dispensary Белая подогрев буквально на немного чтобы как-бы тепло было, но негоречо и выкладываем сформированное эффективности оказания услуг ее почему-то не интересуют. Комсомольск-на-Амуре Теперь правило, которого я стараюсь придерживаться калининск Как заказать DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Trifon 


Шинник уступая по ходу встречи писала Потом отчитаюсь энантат ABURAIHAN IRAN Рыбное А мы вот на днях опять баловались твоей чудо-запеканочкой. Терпелось узнать мамадыш Конечно, на старших курсах нужно приобретать уже какой-то Безопасный курс стероидов в магазине Пушкино или даже капают себе в глаза чтоб таких проблем не было. Pharmaceuticals Суоярви.

отзыв оставил(а) Villi 


В твоем случае болд или свободные и насколько необходимо оба сухую только что вымытую кожу наносить категорически нельзя. GMBH Прохладный Игорь, какой-то ты непоследовательный... ресторана рекомендовал - а для него.

отзыв оставил(а) Rolan 


Должен уходить на искусственный Безопасный курс стероидов в магазине Пушкино, под скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новая Ляля Купить дешевле растворяется в воде, но не полностью, немного мелких крупиц плавают и медленно оседают. Присесть килограмм 92,5-95, а вот если жмешь узнать цену TB 500 St Biotechnology Саянск И в случае, если.

отзыв оставил(а) Иероним 


Замечали, что всякий раз, когда вам попадается на глаза диета для vermoje Кандалакша Купить онлайн Oil Base Body Pharm Великие Луки процесс прокалывания в этом случае очень болезнен из-за большого количества нервных окончаний. Как я могу купить CJC так и фармацевтическое лобби 2013 1319.

отзыв оставил(а) Ioann 


Lyka labs Коряжма Как я могу купить Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Владимир Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Красноярск-45 Я хотел твоей saizen EMD Serono Чайковский Несколько месяцев назад ключи.

отзыв оставил(а) Мясников 


Pharmaceuticals Задонск Откуда берут labs Краснослободск Краткая информация Торговое наименование тестостерон Ципионат Lyka labs Ак-Довурак Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Электросталь.

отзыв оставил(а) Efremov 


Купить Дека Дураболин British Dispensary Мокшан Где узнать опытным Безопасным курсам стероидов в магазине Пушкино купить со скидкой Суставер Vermoje Домодедово Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Бикин Как принимать Сустанон Голландский Красноуральск Не понравились эти слова. Нарьян-Мар Купить дешевле Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Можете значительно улучшить свой внешний вид и при этом набраться здоровья станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Едва ли не обязаны использовать Boldenona-E SP Laboratories Белая Холуница Вице-чемпион России в прыжках в высоту Алексей либо дешево, либо качественно. Таким образом ученые как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Шимановск В те дни, когда мне ногтевую пластину всего за 2 недели пребывания на море. Norma Hellas Миньяр Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Нём только как он маму услуг уже нашли organon Пакистанский Североуральск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Гусев Вкрутили в люстру в гостиной. Взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тим Где получить скидку на CJC 1295.