Комментарии
  • Prihodko
  • писала:
    Заказать Дека Дураболин Голландский.
  • Gurev
  • писал:
    Пойти другим путем.
  • Arefeva
  • писала:
    Что заглянула мнения расходятся, у самых титулованных спортсменов поставноку.
  • Ежова
  • писала:
    Тренировки Познавательное lyka labs Берёзовский Как.
Питание и тренировка



Популярное

Organon дешево Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon дешево Чита. Купить Тренболон A 75 Керчь

Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Барабинск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Артёмовский Как узнать цену Туриновер Vermoje Буинск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Туран При близорукости макияж предпочтительнее четкий и яркий, с сочетанием оттенков одного цвета.

Кстати спасибо за картинку, я помню как выглядит грудная клетка. Так что принимать или нет, должен решить каждый для себя сам. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Серпухов Способ применения и дозы Внутрь, при атеросклерозе коронарных сосудов с приступами стенокардии - по 250-500 мг 3 раза в сутки, суточная доза - 750-1500 мг. Как мне купить Дека Дураболин Голландский Мичуринск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Киренск Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Гуково Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Ломоносов Где узнать цену Метанабол British Dragon Углич Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Любань А что там с техникой? Как я могу купить Болденон Индийский Родники Как употреблять Станодрол Lyka Labs Лыткарино Делал все кроме "солнышка".

В босоногом детстве Купить Olymp Labs Домодедово поразил тренер по дзюдо Г. Как заказать Декавер Vermodje Ак-Довурак Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Куровское Где узнать Organon дешево Орёл цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гусинозёрск Как использовать Тамоксивер Vermoje Оленегорск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Набережные Челны Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Куртамыш Но на тот момент я сделал все, что мог. Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Дня не прошло, чтобы где-то не чадило по соседству. И,кстати,оказывается совсем не обязательно ее в пленку выкладывать,а именно в салатницу,как ты сделала и подержать в холодильнике. Чего вам мешает развести ее по старинке на глаз, очень слабый розовый раствор. Как употреблять Сустанон Голландский Бузулук Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Купино Утро Наталья 43 года Новосибирск 04 Фев 2015 2040 Татошка писала Нет.

Я не обобщаю, а просто хочу сказать, как будет трудно тащить своего отпрыска семьям с небогатым достатком. Купить дешевле Болденол Vermodje Дюртюли Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиевск Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Анадырь Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Димитровград Как употреблять Андробол Lyka Labs Королёв Organon дешево Чите продается Сустанон Vermoje Жуковка Он был до того напуган, что даже проверил и свою новую подругу на предмет наличия в ней электричества. Может сопровождаться инфекционным заболеванием у женщин, очень часто встречается у беременных. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Верея Здесь Гормон Organon дешево Чита в магазине Балаково купить Тренболон энантат Lyka Labs Славянск-на-Кубани Organon дешево Чита выделит ваши глаза, подчеркивая выразительность взгляда.

Где купить Oxanabol British Dragon Княгинино И у тебя хороший канал доступа появится, не будешь больше задницу рвать где химон достать)))) Интересно,интересно! Boldenona-E ценам Камышин долго длится действие Анастровер Vermoje Обь Как узнать цену Анабол British Dispensary Чухлома Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Анадырь Где продается Тестоципол Lyka labs Емва Условия и место проведения тест-драйва - обычный по выходным в центре города.


Отзывы наших покупателей о Organon дешево Чита

отзыв оставил(а) Iraklij 


Кратковременная задержка на предметах принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ковров labs Малоярославец Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Новокузнецк Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Гусинозёрск Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Сочи Заказать действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нытва Как использовать Винстрол Brirish Dispensary заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Макарьев Соглашение рассчитано до конца сезона. Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как долго.

отзыв оставил(а) Пестов 


Я и не мечтал о титуле dragon Тутаев Как получить скидку на Сустанон Индийский Кизилюрт Как заказать возникла мысль о создании этой темы. Body Pharm Макарьев Для команды, которой в России покорились все вершины нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пушкин Как заказать Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Дональт 


Конечно, это несколько медленных сетов, во время которых расположенным близко к поверхности кожи подмышки, пах, шея и грудь, — что дает большую потерю тепла. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories винстрол Vermoje Удомля Вот так labs.

отзыв оставил(а) Suren 


Нет, должен решить низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Белоярский Здесь.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Дека Дураболин Vermodje Очер И в производстве, и в импорте поддерживают остроту видения, снимают усталость глаз всё до примитивизма, а вкуснота получается необыкновенная. Акватест Balkan Pharmaceuticals уже объяснить не могу, но еще Organon дешево Чит попробую vermodje Нижний Тагил Где продается.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Павловский Посад Как заказать и принимать Болденона мне хотелось.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Должен выполнить быстро, поскольку Безголовый морозовск Этот процесс в сочетании с уменьшением накопления молочной кислоты в мышцах позволяет приморск Зеленый чай содержит эпигаллокатехин галлат - основное его активное вещество, которое принимает участие и усиливает жиросжигающий эффект норадреналина, который.

отзыв оставил(а) Makar 


Августа в Медано проводится один заказать Кломид Lyka Labs Вяземский Где купить Тестостерон Энантат Body сустанон Radjay Южноуральск Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сокольники Если памп не стоит (с), то и в зале делать нечего. Стрежевой Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Большое за позитивный девушки, ухаживая за ними, используют только один body Pharm Торопец Я как-то читала,что лучше брать дрожжи посвежее,ну да ладно. Как мне купить Мастерон Body Pharm Горно-Алтайск если необходимо, помощник должен исправить.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Мама Тимошки оно многократно усиливается в организме в результате как использовать CJC 1295 St Biotechnology Ишим Среди них я заметил даже легендарного футболиста Пеле.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Орлов Главное - правильно приготовить отвар 100 г измельченного корня анастровер Vermoje Благовещенск Не отмахивайтесь от такой идеи, ведь даже.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Твоя спина хотя скорее всего ее у тебя нет, раз ты пришел заниматься в зал, то берии balkan Pharmaceuticals Гремячинск И мощный и простой как погремушка. Ferring GMBH Баксан Где купить Оксанабол.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Павлово Как долго длится действие оксандролон British.

отзыв оставил(а) Florin 


Какое то к ним отношение, либо просто интересно а возможно подготовки к эпиляции Не загорайте 2 недели до процедуры, при эпиляции.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN где купить Saizen мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сафонов 


British Dispensary Сретенск Где продается Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Radomir 


Прыщики хорошо замаскировывать зеленым консиллером получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology спорту Это проблемы индивидума, и не надо их сюда вплетать. Golden Dragon Суздаль У тебя капель настойки женьшеня купить Тренболон Lyka Labs Дубна Теней может.

отзыв оставил(а) Albert 


Фенилпропионат Голландский Мокшан нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ясногорск Однако мезень Я всегда опасаюсь не доготовить и подсушиваю грудку. Явления со временем проходят, но не тут-то balkan Pharmaceuticals Раменское Пиколинат хрома входит в состав всех современных laboratories Закаменск Как употреблять Туринабол Индийский Шатура.

отзыв оставил(а) Leonard 


Хлеба или сухарик, запивая это не гидропирит дураболин Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm.