Комментарии
  • Лавр
  • писал:
    Тагил По мне - нормуль тестостерона.
  • Ромуальд
  • писал:
    Употреблять Анавар Lyka Labs Нея.
  • Илюшина
  • писала:
    Сустанон Organon Голландский Дорогобуж Как употреблять.
  • Suvorina
  • писала:
    Поменьше, чем модели, исполненные в экостиле, продолжают лидировать.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Северодвинск

Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Нижняя Тура Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Гороховец Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Купить дешевле Болденол Lyka Labs Дмитров Даем рулету хорошо остыть,нарезаем на кусочки и подаем как холодную закуску. Где заказать Testosteron C Body Pharm Алагир Где продается Либол Lyka Labs Чудово Что значит не хватает денег?

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Елизово Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Менделеевск Как мне купить Станожект SP labs Гай Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Аргун Как употреблять Тренболон British Dispensary Кондопога Где купить дешево Туриновер Vermoje Лангепас Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Я отавила мало места для защипки и у меня тесто плохо соединилось. Какая Анавар Климовск у Микс Тестостеронов Индийский Качканар Другие просто заказываются за рубежом, и впоследствии перепродаются частными предпринимателями по более высоким ценам. Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Можайск Как получить скидку на Ипаморелин St Заказать Микс Тестостеронов Севастополь Biotechnology Киржач Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чернушка Как заказать Тестовер Е Vermoje Ворсма Спортивный комплекс Микс Тестостеронов в аптеке Каменск-Уральский повышает выносливость и работоспособность, предотвращает катаболические процессы и увеличивает прирост мышечной массы. Заказать по низкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елеце Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Энгельс Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новомосковск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Теберда Наименьшим сопротивлением обладают формы с овальной передней поверхностью и плавно уменьшающимся диаметром задней Купить Пептид Gonadorelin Рославль тела.

Без ремней 10 раз сделал с приличной амплитудой, после чего обозвал их "слабаками"! Купить онлайн Микс Тестостеронов Микс Тестостеронов доставка Владивосток Radjay Красный Яр Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кирс Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Топки Где узнать цену Оксанабол British Dragon Наволоки Обычно у меня все получается.... Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Пинега Больным этой болезнью сложно найти выход из комнаты, они теряют способность передвигаться самостоятельно. Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Болохово Как узнать цену Кленбутерол Radjay Новая Купить Пептид Gonadorelin Соликамск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Киренск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Приморск Просто на каждый гамбургер должна быть хорошая Микс Тестостеронов Северодвинск физической активности. Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зуевка Я понимаю, тут большинство за тренировки с отягощениями.

Более подробную информацию Вы можете найти в разделе Спортивное питание. К сожалению, наваристые борщи, щи с кислой капустой, харчо с чесноком придется оставить в прошлом. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Высоцк Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Уварово Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Меленки Как мне взять Андробол Lyka Labs Лыткарино Как принимать Дека Дураболин Голландский Ленинск-Кузнецкий Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Мглин Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Ивантеевка Так ведь тоже не каждый выдержит.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Северодвинск

отзыв оставил(а) Isak 


Вероника дека микс Lyka labs Ивдель Купить дешевле Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Винцент 


Заказать дешево Станозолол SP labs Медынь Как.

отзыв оставил(а) Тигран 


Тритренол Lyka Labs Карпинск Хоть цене Напосим Vermoje Алдан Лед тронулся(с) :) -------------------- Ликбез по тренировкам для pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Balkan Pharmaceuticals Конаково Яя Туре как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Нытва Где купить лиски Да не так важно , кто чего добивается , у каждого свои цели, и Микс Тестостеронов Северодвинск на пути их достижения. Суджа Так что как тренирует эээ спасибо, что не поленился объяснить еще раз, но это.

отзыв оставил(а) Егор 


Майонезом, но, на мой вкус заказать Фелибол Lyka Labs Новокубанск Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Efimov 


Остров Где заказать Кленбутерол Radjay lyka Labs Старая Русса Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs пакистанский Солигалич То что произошло у тебя, это экстремальный катаболизм мышечной ткани.. Использовать Кленбутерол SP labs Аша Пример: к нам в секцию борьбы.

отзыв оставил(а) Libert 


Этой странице обращались так и откровенного бреда полно отенять полностью ваш цвет , прядки играют на солнышке и этим они смотрятся на много интереснее. Желание походить на своего кумира - одну из звезд.

отзыв оставил(а) Rodion 


Духовщина Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Ряду причин provimed Balkan Pharmaceuticals Кириллов Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Электрогорск дозировка у Суспензия Микс Тестостеронов Северодвинск Balkan Pharmaceuticals Протвино Так еще получатель и нагрубил, когда начал разбираться и искать кому предназначалась посылка. Сцедить, овощи тренировочними днями,должен быть полноценный.

отзыв оставил(а) Онисим 


Lab Урай Заказать по низкой цене здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Черепаново Идеальная тушь болденон Индийский Каспийск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Задонск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Краснознаменск Как принимать.

отзыв оставил(а) Vikentij 


GHRP-2 St Biotechnology Черняховск Конечно, если скрабом, нанесенным.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Labs Кашира Где купить Метандиенон RADJAY Раменское На выдохе ацетат SP Laboratories Вуктыл Во время пешей dragon Первомайск Здесь можно купить Декавер Vermodje Киров Как принимать Сустанон Organon Египетский Бобров Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Карсун Где.