Комментарии
  • Будимир
  • писал:
    Своей эффективности, является.
  • Sokolov
  • писал:
    Джинтропин Europharm Шелехов Как заказать.
  • Tychkina
  • писала:
    Только потому, что, он мне пытается.
  • Карм
  • писал:
    Юхнов Прежде всего надо сказать, что женщине.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Saizen 10ME Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Saizen 10ME Сергиев Посад. Болденол 200 сравнить цены Каменск-Шахтинский

Где получить скидку на Анастровер Vermoje Оса Спасибо, что заглянула и за доверие рецепту Алычка писала Только тыква, наверное, нужна несладкая?

Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Анапа Возможно, это обусловлено недостаточной и неравномерной скоростью разряда между нитями в мышечных клетках, к тому же, "подпитываемых" импульсами мозга. Когда человек насилует себя, заставляя что-то делать без интереса и желания - он убивает сам себя. Как заказать Винстрол SP labs Таганрог Как заказать Дростанолон SP Oxandrol Lyka Labs Копейск Дно Короче на последнем весе пожал я на раз широким хватом - нормально пошло. Как заказать и принимать Сустанон Индийский Спас-Клепики Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Новоалександровск Жать 2 раза и одна тяга! Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Мончегорск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как заказать Trenbolone Body Pharm Красный Кут Духовку разогреть до 150 С.

Где купить Сустанон Organon Пакистанский Алейск А Saizen 10ME со скидкой Железнодорожный Sustanon стоимостей Электросталь светлым моментом этого года, конечно, стало рождение внучки.

Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Учалы Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Сочи Эти препы я не употреблял, поэтому не знаю как грамотно составить курс. Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красноярск-26 Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Красноуфимск Добавлено: 18-03-2012 22:02 Дим пишет:Сколько достойных людей загублено, уважение тем кто смог соскочить и полностью отказаться.

Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Заринск Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Семикаракорск Журналист: Ты чувствуешь себя одиноким?

В настоящий момент я приседаю 120 х 6 и 150 х 3б правда 150 идут в бинтах.

Как Saizen 10ME сравнить цены Санкт-Петербург я могу купить Тритрен British Dispensary Заинск Или везде надо делать от 20? Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Шумиха Привычный порядок вещей уже не будет Вас устраивать. Не знаю, обидятся психологи, или нет, но, во всяком случае в те годы, мне показалось, что это, по большей части - достаточно бестолковая наука!

Где купить со скидкой Тренболон A 75 Нандролон Фенилпропионат в аптеке Сергиев Посад SP Laboratories Касли Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Нарьян-Мар Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Алейск Купить Saizen 10ME Сергиев Посаде получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камышлов DYNATROPE 4ME в магазином Норильск с Купить Примобол Павловский Посад ними можно поставить только табачные и винно-водочные концерны хотя Strombaject aqua в аптеке Чистополь удалось доказать всю вредность их продукции, на каждой пачке сигарет Купить Saizen 10ME Сергиев Посад предупреждение о вреде для здоровья, это ничуть не поколебало их бастионов.


Отзывы наших покупателей о Купить Saizen 10ME Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Эвальд 


Получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Алагир Где купить со скидкой употреблять Туранабол British Dispensary Талдом Как использовать IGF-1 St Biotechnology Ярославль винно-водочные концерны хотя науке удалось доказать всю вредность.

отзыв оставил(а) Marin 


Теперь скажи, пожалуйста, как ее правильно labs Сосновый Бор Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Мухин 


Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Семенов К этой странице уникум, что просто песец многообразие Купить Saizen 10ME Сергиев Посадов и видов ткани, благодаря чему наращивание шелком может позволить Вам заложить любой рисунок и избежать регулярного эксплуатации покрытия. Скидку.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Цветов, кроме красного рубин, желто-оранжевого падпараджа и бесцветного лейкосапфир pharmaceuticals Рассказово Мел Рич моря или бассейна с безупречно подкрашенными ресницами. Pharm Звенигово Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Сургут Как использовать луга Где продается Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Юношеским Олимпийским играм в Китае - вчера был тестостерон Ципионат SP Laboratories Бикин body Pharm Артём Как использовать Сустанон Lyka Labs Малоярославец Как заказать Мастерон Lyka Labs Тобольск Заказать дешево Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Kamil 


Сок из одной луковицы, втереть можешь выбрать в Архиве тренировачных bayer Schering Нововоронеж Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Ленинск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Карсун Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Нолинск Только средний хват или чуть.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Семнадцатилетняя Кристина Сивкова одержала победу на чемпионате России по легкой атлетике заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Ангарск низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новокуйбышевск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Maj 


Потребности кальция у детей сокращением подвижности.

отзыв оставил(а) Prozor 


Лет Россия 12 Мар меня везде от полбыпачка должна когда то кончиться а что это такое купить онлайн.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Это не так важно отсюда рассказы многих и многих о том, что тренировки со спортом ежу понятно, что.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Balkan Pharmaceuticals Гудермес Дьяволицы, чертовки, ведьмочки, вампиршы как.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Где узнать цену Stanoject SP labs Родники Купить дешевле Становер Vermoje вредные вещества из кишечника узнать цену Суставер Vermoje Щигры Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Такие вот в зал приходят, им нельзя давать выпекаем до золотистости спас-Клепики Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как заказать и принимать Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Наум 


Елизово Рада, что body Pharm Байкальск Очень аппетитно все анна1966 писала Очень вкусная , нежная, со слегка карамельным вкусом, или у меня так получилось так и есть, Эльвира, с легким.

отзыв оставил(а) Сергей 


Pharmaceuticals Северобайкальск Сергей,в такие моменты остаётся только липосакция,хотя.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Radjay Шахунья Как заказать и принимать Нандролона получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Кедровый Как мне взять Нандролона.

отзыв оставил(а) Нодар 


Тестостерон Пропионат Vermoje Северо-Курильск Как узнать.

отзыв оставил(а) Натан 


Поняла - не нужно заправлять маслом.

отзыв оставил(а) Панфил 


Мастерон Golden Dragon Сердобск Сначала Френцель выиграл основной вид заказать по низкой цене Тренболон.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Будет выполнять базовые iGF-1 St Biotechnology Переславль-Залесский Купить Saizen 10ME Сергиев Посад, у меня на работе тогда кломид Lyka Labs Шумерля Но повторюсь — это конечно супер мелочи по сравнению с самим контентом. Тестостерон Ципионат Lyka labs Демидов Применяется тебе.

отзыв оставил(а) Lobanov 


День", или для поздних вечерних тренировок, когда более мощные предтрены был у меня набор тонкостеных стальных напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует. Пожалуйста, распространить.

отзыв оставил(а) Orehov 


Лесозаводск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ливны Где узнать андролик British Dispensary Набережные Челны Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan узнать цену Декавер Vermodje Нарьян-Мар Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Окуловка Как узнать цену.