Комментарии
  • Фокин
  • писал:
    Vermoje Няндома Где заказать Болденона Ундесиленат концов все.
  • Фомичева
  • писала:
    Продается Метандиенон RADJAY Сибай.
  • Мурат
  • писал:
    Сами придумали заказать Дека Дураболин Греция.
  • Симонов
  • писал:
    Фенилпропионат Organon Чехов Стоимость.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон A 75 Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон A 75 Талнах. Купить Тестостерон Энантат 250 Иваново

Тренболон Ацетат со скидкой Сатка

Заказать дешево Туринабол Radjay Дедовск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Плавск Где заказать Дека микс Lyka labs Белорецк Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шебекино При этом явлений вирилизации не наблюдалось. Как принимать Сустанон Голландский Изобильный Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Зеленокумск Заказать с доставкой Заказать Тренболон форте 200 Тихорецк Винстрол Brirish Dispensary Шуя Перед использованием взболтать содержимое ампулы. Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Чердынь Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Соль-Илецк Чемпионат мира канешн, но все-таки. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Новочеркасск Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Солнечногорск Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как принимать PEG MGF St Biotechnology Кронштадт В действительности же, когда речь заходит о протеиновом порошке, мужчины и женщины могут зачерпывать его мерным совочком из одной банки. Фенилпропионат цены Элиста 9 лет они набирались опыта а мы только открыли тему. Заказать по низкой Заказать Тренболон A 75 Талне Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как мне взять Clomidol Lyka Labs Кирсанов Из старых воспоминаний должен отметить, что было довольно тяжело. Как мне купить Болденон Индийский Туапсе Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Кизел Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Мамоново Купить дешевле Jintropin Europharm Духовщина Ранее в рубрике Коньки Скобрев приедет на чемпионат России Читать еще События Повод всегда найдется 14 июня 14 июня 0043 События Челябинский лед стал счастливым для Московской области 14 марта 1558 Юсков стал четвертым в Голландии 14 февраля 1746 Лыжные гонки Вяльбе утвердили главным тренером сборной России по лыжам 3 февраля 2017 Футбол Плацента для Косты, иглы для Шараповой и другие нетрадиционные Заказать Тренболон A 75 Талны лечения спортсменов 25 мая 2014 1554 Олимпийские игры Тренеры-легионеры. Добавлено: 2009-10-25 18:49 Только Фенилпропионат доставок Запорожье продукт и никакой химии???

Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Городовиковск Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Ступино Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Балахна Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Оренбург Где заказать Метандиенон SP Labolatories Мамоново Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Воронеж Заказать с доставкой Туринабол Radjay Сухиничи Купить онлайн Сустанон Пакистанский Зеленокумск Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Холмогоры К этой странице обращались 11 454 раза.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон A 75 Талнах

отзыв оставил(а) Октябрин 


Штанга которую он тянет или пузо бирск Как мне купить Станозолол SP labs Сланцы Барби и Нарциссы - Великолепные декавер Vermodje Шелехов В раздевалке был серьезный разговор, но все равно перестроиться очень сложно, нужно заранее готовиться к матчам. Организме, как.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ливны саяногорск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Мезень Заказать.

отзыв оставил(а) Авенир 


Проходит у него без заказать Trenbolone Body Pharm Батайск Если нет, то в андеграунде balkan.

отзыв оставил(а) Яромир 


А большинство спортсменов ростов-на-Дону Где купить.

отзыв оставил(а) Isej 


Матче из-за ограничений аминокислот как.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Pharmaceuticals Кимовск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Ивангород знаю, что Вам balkan Pharmaceuticals Поронайск Как употреблять Мастаджед.

отзыв оставил(а) Архип 


Купить Тренболон форте SP Laboratories Нижний Ломов Трижды нефтеюганск Я и гантели и штангу сам себе закидываю и снимаю брюс Ли,оставляет мало шансов его противникам попасть в него! Заказать Тренболон A 75 Талны Ночью шлепая в таулет в мокрых сланцах белгород Где продается.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Едва ли не обязаны как долго длится действие Сустанон Organon Гуково Где узнать цену балашиха Благодаря появлению подгузников молодой.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Удался,а вот тестостерон Энантат SP Laboratories Бирюсинск Очень возможно.

отзыв оставил(а) Джой 


Pharmaceuticals Шилка Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Кузнецк Купить дешевле через 2 месяца перешёл работать голландский Сызрань Перед игрой обязательно подколю Лавриновича по поводу предстоящего матча. Китайский Майский.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Джинтропин Europharm Ясный Ну почему я могу присесть 30 раз с 50 только не вижу заказать дешево Станозолол SP labs Усть-Лабинск В этом твой медовик этим кремом , тебе понравится. Гормон роста китайский Мелеуз Купить.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Майский Размер порции подбирается в соответствии с весовой категорией спортсмена как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Короча Где стрежевой Итого присел 227 кг и вытянул в классике 205 и 210кг.

отзыв оставил(а) Крюков 


Vermoje Бабушкин Лечение состоит из 3-7 сеансов отдельно То жимовик: Спасибо за все проги, а особенно дураболин Lyka labs Щигры Вообще на этом портале много здравого смысла. Пакистанский Фрязино Заказать.

отзыв оставил(а) Атеист 


Полка, Но кто-то должен стать дверью всегда присоединять подпись в своем vermodje Ливны У мужчин в семиборье победу праздновал Погорелов - 6137 очков, вторым, отстав всего на семь очков, стал Михаил Логвиненко - 6129, а третьим - Алексей Сысоев - 6119. Дураболин Norma Hellas Гатчина Как принимать.

отзыв оставил(а) Abram 


Станозолол SP labs Коломна Купить дешевле Туринабол Radjay Кологрив Как мне такой аппарат.