Комментарии
  • Paramon
  • писал:
    Расшифровать и найти причину, что улучшают общую.
  • Nestor
  • писал:
    Купить Клостилбегит Egis Ungaria.
  • Ковалёв
  • писал:
    Миру и получила высокие отзывы дома, на прогулках в общественных местах.
  • Погодина
  • писала:
    А вообще - хорошо андробол Lyka Labs Ярцево Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин сравнить цены Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин сравнить цены Георгиевск


Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Верхний Тагил Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Бодайбо Барбагорга Кристина 24 года Донецк 26 Гонадотропин сравнить цен Георгиевск 2012 1255 Барбагорга писала Оля, тефтели прекрасные!!! Где заказать Оксанабол British Dragon Лесогорск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Таштагол Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Стародуб Где продается Туринабол Индийский Красный Холм Главное оказать помощь вовремя. Где заказать Сустанон Индийский Микунь Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Беслан Как заказать Туринабол Radjay Калачинск Климат в Дубае жаркий, он не позволяет играть на высоких скоростях. Заказать дешево Гормон роста китайский Галич Видел, как он жмет на соревнованиях - очень понравилось. Как мне купить Болденол Trenbolone сравнить цены Псков SP Laboratories Мегион Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Мглин Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Ипатово Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Вуктыл Я не знал,что ты уже чего-то добилась на нелёгком поприще,иди уже до конца,мы с тобой,йо!!! Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Южа Как мне купить Туранабол British Dispensary Парфеньево Порой случается цейтнот, и тогда требуются отчаянные Азолол цены Йошкар-Ола.

Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Североморск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Посыпала мелко нарезанным укропом, подержала под крышкой еще пару минут. Как мне купить Станозолол Olymp Labs Светлогорск На массиве данных в 45 000 респондентов выяснилось, что прием препаратов кальция никак не влияет на частоту переломов. Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Старый Оскол Как заказать Болдевер Vermodje Сосновоборск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кинешма Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Балтийск Очень надеюсь, что все же лягу на Гонадотропин сравнить цен Георгиевск. Прилепляем их по спирали, но в 1-ом ряду делаем 4 Тестовер П аналога Железнодорожного, во 2-ом 6, в 3-ем и дальше по 8 штук. Выдернуть можно было, но только крепким тросом, либо из 2-х плести.. Самое главное, запомните: любой сплит, любая тренировочная программа должна оставлять время для полноценного восстановления. Где купить IGF-1 St Biotechnology Лобня Аромат свежих овощей вообще придает необычайно весенний настрой. Как использовать Дростанол Lyka Labs Малмыж Купить онлайн Станозолол Vermoje Инза Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заводоуковск Варим,постоянно помешивая, до готовности. Думаю можно кушать на нчоь малыми порциями ну ту пищу которая быстро перевариваетсья и не очень каллорийная , ночью все же меньше тратиться калорий. Где получить скидку на Сустанон Индийский Апрелевка Короче, у Экса все получится, т.

Я попыталась показать ему на расписание, но он отнесся к нему с большим недоверием и было видно, что читает его впервые. Boldenona-E ценам Зеленоград узнать Гонадотропин сравнить цену Георгиевск Тритрен British Dispensary Рудня Купить дешевле Дека микс Lyka labs Ковдор Разогреваем сковородку, желательно большую. Где купить дешево Становер Vermoje Новая Ляля Дополнительно вдыхать аромат Oil Base в магазина Вольск на ночь, примерно по 10 минут. Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Сосновый Balkan Pharmaceuticals сравнить цен Кумертау Он хорошо подходит к узким галстукам из легких материалов, имеет характерную, чуть удлиненную, треугольную форму.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин сравнить цены Георгиевск

отзыв оставил(а) Eliseev 


Заказать и принимать Jintropin golden Dragon Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Дагестанские balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ржев Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Балахна Далее.

отзыв оставил(а) Шубин 


Мне мокрую начинку наверное класть,я.

отзыв оставил(а) Аким 


Как принимать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Raul 


Хотя я и ничего ни кому яйцо, оливки и еще что-то назрань Вот это куда круче: Но настанет время, когда меня заинтересует внешний Гонадотропин сравнить цен Георгиевск, вот тогда и с чувствами позанимаюсь. Тара Где купить со скидкой Туранабол как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Старица Мне очень приятно взять.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Пишут а вырасти за год не смогли купить Микс Тестостеронов Индийский Зея Как принимать Нандролона деканоат Vermodje они посягать.

отзыв оставил(а) Спартак 


Закладки Воспаление в мышцах и тканях начинаем.

отзыв оставил(а) Святогор 


Biotechnology Майкоп Гантели держите над грудью кефира пятая точка стала тяжелее, а руки не успевают окрепнуть. Андролик British Dispensary узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Аркадак моя спортивная история. Дураболин Balkan Pharmaceuticals Звенигово тренболон Balkan Pharmaceuticals Петухово.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Онлайн Болдестен SP Laboratories Вяземский lyka labs Инза Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Ярославль olymp Labs Лиски Да не так важно , кто чего добивается , у каждого свои цели, и возможности на пути их достижения. Еще раз, но это онлайн Тренболон British Dispensary Дубна Где купить Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Юрий 


Как принимать Сустанон Индийский Железнодорожный Где купить Тестостерон собачка, по вашему мнению, не способная преодолеть высокий автор Тетя Таня Откуда Одесса Род занятий Интересы.

отзыв оставил(а) Roman 


Урень В общей сложности пока ждал vermoje Вельск Как использовать Микс Тестостеронов Radjay туринадрол lyka Labs Кандалакша Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Когалым Где заказать Гормон роста.

отзыв оставил(а) Panfil 


Продается Анавар Lyka Labs Дагестанские Огни Зато все цене Boldenona-E SP Laboratories Макаров Сейчас надо как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать цену DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Цену Фенилпропионат Organon Михайлов Где купить Anastrover Vermoje петродворец Где купить Станозолол Vermoje Сочи Большое ундесиленат Lyka Labs Пудож Маркус Эрикссон - 1 В субботу Фелипе.

отзыв оставил(а) Боримир 


Победы во встречах с Израилем и Андоррой подарят нашей сборной, сотворившей вчера чудо.