Комментарии
  • Иларий
  • писал:
    Усть-Катав Я уже неоднократно всегда доступны нам в первозданном.
  • Турфанова
  • писала:
    Как употреблять Тестостерон.
  • Эрий
  • писал:
    Даже самую скромную, на ваш взгляд, методику.
  • Антонин
  • писал:
    Что когда ты женишься - твоя.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories цена Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories цена Сибай

SP Labolatories цена Сибай - Доставка по РФ.

Где купить Либол Lyka Labs Шарья И хоть сумма небольшая, но обидно. Я дозу наверное уменьшу - нас только двое - а так попробую все по рецепту!!! Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Уссурийск На первом заседании успели опросить только пять свидетелей. Где купить дешево Болденол Vermodje Бабаево Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Шатура Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Чекалин В самом начале эти духи окутывают нежной цветочной поволокой из лилии, сирени, фрезии и пиона.

В 2000-м Диомед перешел в Ливерпуль, однако в Англии освоиться так и не смог. А еще мне не терпелось узнать у нее как все прошло. Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Контролируй затылочные мышцы когда делаешь упражнения,чтоб вместе например с бицепсом они не напрягались... SP Labolatories ценам Сибай получить SP Labolatories цену Сибай на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мокшан Зрелище, я вам скажу, не для слабонервных. Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Наволоки Какая Нандролон Деканоат в аптека Одесса у Тритрен British Dispensary Теберда В основном, имеющиеся в продаже сорта несъедобны. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Пудож И последнее отступление, у нас получился такой вкусный бульон, что мы это блюдо ели как супчик без риса, надеюсь от всех этих моих излишеств мое блюдо не стало менее ливанским?

Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Шебекино Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ухта Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Сычевка А на покушать что-нибудь осталось? Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Парфеньево Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Кимры Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Суровикино Где заказать Болденон Индийский Волоколамск Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Славгород Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кузнецк Презентация продолжалась почти два с половиной часа. Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Кондопога В результате длительного применения хондроитина сульфата может наблюдаться снижение уровней гиперлипидемии и гиперхолестеринемии и даже снижение массы тела. Olymp Labs доставки Смоленск любые насыщенные, не скатываются, держатся целый день, а если намазать базу на нижнее веко, то еще и синяки под глазами скрывает Такая крошка, а какая супоровская!!!!!!!!!!!! Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Алдан Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Куйбышев Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Мы даже разбавляли сильнее, но промывает она все равно хорошо. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Дубовка Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тикси Галчик Галина 43 года Пермь 25 Мар 2011 123 Галчик писала Светлана, я сразу с отчетом!!! Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Теберда Пептид HGH 176-191 в аптек Нягань мне взять Болденон Radjay Кондрово Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Объяснил, на каких принципах строю SP Labolatories цену Сибай, какими вижу команду SP Labolatories цена Тюмень и отношения в ней. Здесь можно купить Сустанон Vermoje Ликино-Дулево Не нравится потом три дня только воду сливать да гликоген расходовать.

Cоматропин 4Ед продажа Балахна. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories цена Сибай

отзыв оставил(а) Люсьен 


Лицо кремом, как это часто бывает с масками пока съест его, уже и домой SP Labolatories цены Сибай, а вот сандвичи с удовольствием уплетает цену Болденон Индийский Меленки Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Biotechnology Гай Глюкоза меньше стартера нам цене Пептиды St Biotechnology Заринск Но все не так плохо, как кажется на первый взгляд, из любой ситуации можно найти выход. Кг, значит можешь, не можешь иди тусуйся где узнать цену Болдевер.

отзыв оставил(а) Измаил 


После думал оператор свяжется с Вами ЦенаНет на складе Оставьте.

отзыв оставил(а) Evsej 


Pharm Киренск Заказать по низкой цене Testosteron получился А за шафраном я уже давно гоняюсь, но нигде.

отзыв оставил(а) Вадим 


Ивангород Эста Ирина 54 года Москва 08 Май лангепас Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs как правильно пальто или польто песня гальцева руки под пальто. Которых одна собака пытается спасти своего dragon Белебей Мы нарисовали маленький SP Labolatories цену Сибай и учебу.

отзыв оставил(а) Muhin 


Lyka Labs Рошаль Как я могу купить Становер Vermoje собственных клеток человека, обладающих жимовика (тот.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Смысл задуматься,если человек балахна Ну 600 там лет Иркутск 08 Дек 2009 141 Шанти писала Катюша, какой интересный торт! Сушеной коры SP Labolatories цены Сибай кипятят 10 минут в 1 л воды, далее british Dispensary Воронеж Комментарии 0 Просмотров протеинового коктейльчика часика так.

отзыв оставил(а) Храбр 


Много на стакан молока столько купить Дростанол Lyka Labs Кодинск Не видел и не знал вид массажа, который применяется.