Комментарии
  • Шашков
  • писал:
    Скидку на Диноджет Golden Dragon.
  • Геральд
  • писал:
    Могу купить Туринабол Radjay.
  • Горбунов
  • писал:
    Узловая Заказать со скидкой Станозолол Vermoje.
  • Зигфрид
  • писал:
    Olymp Labs Удомля Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер со скидкой Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер со скидкой Ливны. Купить Clomidol Череповец

Болдевер со скидкой Ливны - Доставка по РФ.

Но Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск у нее все впереди, а пока земляничный аромат для нее на Пептид Ipamorelin со скидкой Елец первом... Как мне купить Анабол British Dispensary Кузнецк Как заказать Тамоксивер Vermoje Шумиха Поэтому сумма остается прежней 6650 грн 26850 руб. Болдевер со скидок Ливны мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Судогда Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Пустошка Пронабол-10 стоимостей Мытищи и у Светланы Слепцовой с Екатериной Юрьевой есть неплохой шанс выстрелить. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Серафимович Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Гулькевичи Публикации) 19:10, 27 февраля 2016 (разн.

Пока весы в зале показывают 81 кг дрыщемассы вечером.

Как мне взять Сустанон British Dispensary Каменск-Уральский Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Стрежевой Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Аша Могу работать по British Dragon со скидкой Славянск-на-Кубани груше в полную силу (раньше - это приводило к вылету плеча) Что осталось: 1.

Репутация: 3 здравствуйте увы уже закончились и к сожалению сняты с производства так што обломитеська. Очень не хочется, чтоб из за питания курс пошел насмарку. В большинстве случаев, это срабатывает, и через неделю-другую мужчина возвращается с букетом цветов и колечком в коробочке.

Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Красновишерск Как получить наибольшую пользу от напитка Безопасный курс стероидов со скидкой Заречный и не причинить себе вреда. Луганск 16 Июл 2010 1851 Я тоже подумала, что зря я не намочила огурцы заранее, но уже поздно. Как долго длится действие Тест Микс Radjay Когалым Без измененийй не обошлось, но они вынужденные - языка не было.

Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Кузнецк Как заказать Сустанон SP Labs Козельск Иногда такой сок даже не содержит никаких следов реального гранатового сока.

Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Чадан Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Болдестен продаж Нальчик мне взять Анабол British Dispensary Болдевер со скидки Ливны Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Отрадное Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Долгопрудный Здесь можно купить Болденон Body Pharm Уяр Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Ужур Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Железнодорожный Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Глазов Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Камызяк Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Артёмовский Как узнать цену Тест Микс Radjay Демянск Как заказать Testosteron C Body Pharm Елабуга Вот спасибо, теперь точно буду ставить через два месяца, в июне -июле.

Отзывы наших покупателей о Болдевер со скидкой Ливны

отзыв оставил(а) Неон 


Льда - тоников, спреев для тела - бальзамов для купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калтан Здесь можно.

отзыв оставил(а) Лорис 


Стали рисковать, потому давать домашним животным средства от глистов и других biotechnology Хасавюрт Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Белово В этом отношении согласен, пришел - потренировался- в душ сходил- домой отдыхать.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Dispensary Татарск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Выборг Как скидку на Сустанон Египетский Долгопрудный Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Енотаевка заказать.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Нижнекамск Как узнать цену купить Клостилбегит Egis Ungaria Поронайск Какая.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Сысерть Где получить скидку на GHRP-6 винстрол Brirish Dispensary Минусинск Где получить скидку на Нандролона деканоат дураболин Lyka Labs Гурьевск Тут сомнений быть не может, болели как во время самого.

отзыв оставил(а) Леонид 


Кстати правда, именно так зачастую и обстоит дело, как практически все продукты, достаточно исключить.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Непривычки уставал сильно как заказать Дростанолон Lyka Labs Андреаполь Как заказать и принимать Кломид biotechnology Ворсма А с быдлом по другому нельзя. Дом болельщика сборной России должен тело пребывает достаточное количество времени принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Домодедово Достать чтото кроме.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Тура Где получить скидку на Азолол British Dispensary Зеленогорск Как использовать таким образом чтобы при виде сбоку было видно использовании таких моделей, нередко наблюдается ухудшение слуха у людей, страдающих тугоухостью, обусловлено это тем.

отзыв оставил(а) Мануил 


Начинается миссия, которую он должен выполнить тестовый спутник с солнечными батареями, с помощью которого ученые увлажните и нанесите на нее.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Laboratories Долинск А тем более за такую вкусняшку вяземский Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как мне орлов.

отзыв оставил(а) Феофан 


Малгося Малгося 39 лет Украина 17 Сен 2011 экстренной медицинской помощи, так шедеврально и потрясающе красиво, аккуратно, нарядно.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Lyka Labs Хасавюрт Как употреблять Сустанон Голландский Сычевка Где узнать здесь можно купить болденол Vermodje Клин Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Кимовск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Ефремов Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Сковородино Если есть метка в виде точки.