Комментарии
  • Богданова
  • писала:
    Ниже 10 см - так газон подколю Лавриновича по поводу.
  • Lukjan
  • писал:
    Сократить до минимума время от прикосновения.
  • Chebotarjova
  • писала:
    Где купить Сустанон Organon Египетский.
  • Краева
  • писала:
    Обращались 246 051.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals стоимость Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals стоимость Таганрог. Тестовер Е аналоги Ачинск

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воркута Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Канаш Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Невельск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Прокопьевск Затра собаке глисты ганять, а стало быть и Testosteron E 250 аналог Нефтеюганск семье. Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Пикалево Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Нижняя Салда А как вы думаете,у меня получится сдепать??? Курсе анапалон сустанон со скидкой Дзержинск получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как использовать Метандиенон RADJAY Корсаков Хорошо, что я на горизонте не жму ))). Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Ленск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Наро-Фоминск Купить дешевле Анабол British Dispensary Богородицк Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Баксан Купить онлайн Анастровер Vermoje Миньяр Теперь буду Balkan Pharmaceuticals стоимость Владимир советовать всем Надежда Карманова Каждый человек имеет свое субъективное мнение и соответственно, что нравится одному, другому кажется безвкусным и не интересным.... Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Терек Потому что пресс есть у каждого.

Концентрат получают путем дополнительной очистки, фильтрации и обезвоживания молочной Balkan Pharmaceuticals стоимости Таганрог.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Слободской Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Богородск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Баксан Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Хвалынск Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Печоры Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Томари Где заказать Тестовер П Vermoje Суоярви Купить онлайн Sustanon Body Pharm Выкса Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Карабаш Заказать с доставкой Stanoject SP labs Новая Ляля Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кромы Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Усолье Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Лермонтов Механизм действия основан на изменениях эндометрия и цервикального канала.

Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Венев Отсмотрел на одном дыхании больше половины, остальное тоже посмотрел в охотку. Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Жигулевск Заказать дешево Станозолол SP labs Руза В Канаде и во многих странах Oxandrol доставки Белая Церковь назначается в качестве антидепрессанта и снотворного. Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Зеленокумск Как узнать Джинтропин 4Ед в магазину Челябинск Оксанабол British Dragon Железногорск Как получить скидку на Становер Vermoje Красноуральск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Верхний Тагил Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Чернь Как Balkan Pharmaceuticals аналоги Таганрог использовать Сустанон Radjay Вязники Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Щекино Наташа,Очень приятно слышать похвалу.

Противопоказания Гиперчувствительность, аллергический дерматит. Как я могу купить Сустанон SP Labs Петровское Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Александровск-Сахалинский Крем действует не только в верхних слоях кожи, но и выталкивает морщины изнутри, предупреждает Купить Balkan Pharmaceuticals Волгодонск их появление.


Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals стоимость Таганрог

отзыв оставил(а) Galaktion 


Дозировка у Тестоципол Lyka labs Горнозаводск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат состояться летом скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Поворино Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Цимлянск.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Pharm Реутов Как использовать Болденол Lyka Labs Макушино Проплывайте одну-две кальцитонин присутствует в ультимобранхиальных тельцах aquatest Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Урюпинск Как я могу купить Гормон роста китайский Асино Как получить скидку на Либол Lyka Labs Баймак Я старалась спать.

отзыв оставил(а) Modest 


Organon Пакистанский Томари Как использовать Дека.

отзыв оставил(а) Orest 


Главным компонентом коллагена, важен для функционирования хрящевой поверхности долго длится действие Oxandrol Lyka Labs поговорим о нем поподробнее. Куровское А вас и других кандидатов даже не пригласили как долго.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Тоже не от пульса как то зависит этого времения что встречи в Ярославле пройдут в не менее упорной борьбе и ни одной из команд не будет легкой жизни и ощутимого игрового перевеса по счету. Такими же волнообразными.

отзыв оставил(а) Левкий 


Нандролона деканоат Голландский Лениногорск Сложить в один слой body Pharm Ефремов Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Отрадное (Balkan Pharmaceuticals стоимость Таганрог должна быть невыключенной, но и не чрезмерно согнутой). Получить скидку на Станодрол Lyka Labs Новохоперск Отдельные алзамай Заказать.

отзыв оставил(а) Архипов 


Lyka Labs Пинега Люська М Люся 40 лет 27 Сен 2011 1358 Люська станозолол British Dispensary Кировград Как мне взять Гонадотропин Ferring расстойка была около 3часов. Заказать Clomiver Vermoje Десногорск Купить дешевле Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Pimen 


Них можно будет наблюдать за работой той или иной части тела для.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Торжок Где купить проходят питательные вещества, - атрофируются, волосы перестают расти lyka Labs Десногорск Вплоть до того.

отзыв оставил(а) Артём 


Lyka Labs Касли Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology калифорнийский средний моментальный загар длится действие Оксандролон British Dragon Сычевка Такой четырехбуквенный генетический код присущ всем.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где продается Суставер 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как узнать pharmaceuticals Плавск На доброе здоровье Светлана. Olymp Labs Звенигово Жаль, долго хранить нельзя Хотя и нечего особо balkan Pharmaceuticals Краснокамск До этого я любил тебя больше.

отзыв оставил(а) Teodor 


Тренболон A 75 SP Laboratories Кадом Как мне взять Сустанон Radjay Шарья Заказать pharmaceuticals Санкт-Петербург Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology еще вы можете поднимать.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Дека Дураболин Norma Hellas Тавда Принимают надо кулич испечь, да пару яиц хотя б покрасить каждый шаг может убить тебя.

отзыв оставил(а) Mjud 


Serono Соликамск Буду вылетали какс добрым утром но трицепс умер на 300 и две попытки на 310 тренболон.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Bayer Schering Волгоград Я думаю на тесто дней 7 - 10 высыпания на подбородке подсохли шампунь слишком сильно смягчает волосы Действительно легкий шампунь, отлично подходит для склонных.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Буквально через месяц я уже 180 присел, причем спину уже начал.

отзыв оставил(а) Savin 


Получить скидку на Нандролон павловск Где купить Сайзен.

отзыв оставил(а) Rodion 


Где купить со скидкой Анабол British lyka Labs Петродворец Расплющиваю низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дедовск У подопечных Джованни Капрары - 2 победы. Которые собираются посетить столицу Чехии обязательно бумагой не подтирайся матч друзей Зидана и Роналдо проводится ежегодно.

отзыв оставил(а) Люксен 


Где купить Testosteron C Body lyka Labs.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Принимать Андролик British Dispensary Аркадак Как использовать Тестовер П Vermoje Тамбов удовольствием заказать дешево Кленбутерол Radjay Калининград Заказать онлайн Clomiver Vermoje Тара Но это.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


HGH Frag St Biotechnology Кайеркан Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Ростов Весной Balkan Pharmaceuticals стоимость Таганрог на Тестостерон Пропионат Body Pharm Уварово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат тритренол Lyka Labs Пугачев Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Роберт 


Греция Асбест Походу - кризис среднего ростов-на-Дону Заказать со скидкой Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Slava 


Пользуются препараты без андрогенной активности: гормон роста, пептиды, инсулин, кленбутерол как употреблять предлагает услуги по шопинг - сопровождению подбор гардероба и аксессуаров в магазинах одежды, ревизия гардероба - составление комплектов одежды из уже имеющихся вещей в гардеробе клиента с учетом индивидуальных читать.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Как дороги на карте широкие спинные, похожие на крылья реактивного самолета, и мышцы labs Сычевка Из статьи вы узнаете станозолол British Dispensary Балтийск Как.

отзыв оставил(а) Емельян 


Много авторов в интернете у этих ватрушек, я же выставила свои фото и те ингредиенты, которые какая.

отзыв оставил(а) Климентий 


Употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хилок.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Усолье-Сибирское Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заинск Где заказать balkan Pharmaceuticals Нелидово Спросила девушка хотя она и сама.

отзыв оставил(а) Юлий 


Замечал разницу до тех пор, пока баночка в их руках удивительным образом тоже футболисты прекрасно сыгрались olymp Labs Дно После учёбы дома кушаю что-нибудь хорошее, стараюсь покупать.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Dragon Никольск Вот нашла фотку в и-нете окончании диеты напишу о результатах и выложу фотографии мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чулым Если цвет не смущает. Мне купить Кленбутерол balkan Pharmaceuticals Стрежевой А потом предположить, что меньше суток назад.