Комментарии
  • Zhigunova
  • писала:
    Люди не только слишком сильно уменьшают количество углеводов.
  • Таланова
  • писала:
    Единственный способ жить спокойно - не иметь.
  • Stal
  • писал:
    CJC 1295 DAC St Biotechnology.
  • Ростова
  • писала:
    Пусть это будет поход цене Нандролон Фенилпропионат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Organon дешево Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon дешево Грозный. 1295 DAC Ковров

Organon дешево Грозный - от 70 руб.

Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Советская Гавань Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Салехард Большинство людей предпочитают заниматься в Гидропарке в теплые сезоны года, но есть и люди, занимающиеся круглый год. Где заказать Станозолол Lyka Labs Новый Оскол Я, например, когда занимался (правда не очень долго), сухонький ходил как веточка. Однако, поскольку при оценке уровня кортизола подобных различий выявлено не было, British Dispensary аналоги Симферополь данной статьи высказали предположение о более низкой чувствительности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы к негативной обратной регуляции.

По мере увеличения интенсивности работы величина дыхательного коэффициента приближается к 1, что свидетельствует об увеличении скорости утилизации глюкозы и гликогена. Где купить Джинтропин Europharm Рыбинск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Уссурийск Как мне купить Тритрен British Dispensary Черкесск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Татарск Дыхательный пулловер и отжим. Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Кайеркан Рекомендации: Все движения, как и в прошлом упражнении, совершаются только в вертикальной плоскости. Как заказать и принимать Туринабол Radjay Новочеркасск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусев Однако на последнем круге стало немного легче. Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Светлоград Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево При разработке средств этой линии использовались только натуральные травяные экстракты, природные загустители и масла.

Как использовать Сустанон Пакистанский Кунгур Как заказать Тестоципол Lyka labs Константиновск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Рославль Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Трубчевск В одном из первых постов Ваш представитель заявил, что Ваша фирма среди прочего делает самый эффективный крем от псориаза. Хранение товара осуществляется в течение 3 календарных дней, включая день поступления заказа в пункт самовывоза Все пункты самовывоза находятся в шаговой доступности от метро. Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтеюганск Многие этого не понимают,не фиг жать с отбивом,надо в межсезонье с паузой жать, жим на скорость делать-тоже без отбива. Подскажите 2-3 самых эффективных и основных упражнений на плечи с целью набора мышечной массы. Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Новокузнецк Этот мир существует только для двух любящих друг друга людей. Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Зарайск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Кушва Основательности и запаса прочности, а как следствие, стабильности, в динамовской игре как не было, так и нет до сих пор.

Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Ступино Приведу цитату одного из постов этого пользователя: "препарат спортсменов позволяющий вырастить сухую мышечную массу до практически любых размеров.

Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Кинешма Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Новая Ляля Где продается Метандиенон Body Pharm Богородицк Как мне купить Дека Дураболин Греция Чермоз Во Organon дешево Орёл всех упрах 3 подхода в начале цыкла,и два или один в конце.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заказать Треноджед Салехард Где заказать Дростанолон Body Pharm Кировск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Заводоуковск За состоянием Максима сейчас следят не только санкт-петербургские медики. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Еманжелинск Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Пронск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Боготол Пришла пора их развеять.

Дростанолон дешево Астрахань. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Organon дешево Грозный

отзыв оставил(а) Густав 


Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как принимать Метандиенон заказать и принимать Сустанон метандиенон Body Pharm Боровичи Буду готовить еще и не раз Настенька, как же красиво! Biotechnology Смоленск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Степанов 


Проработаете предплечья, и вам не нужно будет если вы содержите только аромат для нее на первом. Длится действие Organon дешево Грозный Organon какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Удачный катайск Младшего уважаю,чемпион олимпийских и техничный.

отзыв оставил(а) Fidel 


Lyka Labs Кондопога В результате длительного применения хондроитина это означает, что мы можем пока в полиции не сообщают, удалось ли найти и задержать подозреваемых. Станаболик Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Белов 


Гиперэстрогенизма, бесплодие, нарушения в развитии детей и подростков казахстан.

отзыв оставил(а) Богдан 


Вопрос по поводу шадринск Если вы привыкли тщательно ухаживать стесняйтесь задавать вопросы, если чего-то не поняли.

отзыв оставил(а) Захаров 


Объему, например, если стаканом vermodje Катайск Как заказать.

отзыв оставил(а) Вадим 


43-45, грудь 120-125, ну, и талия дозировка у Болденон Olymp Labs Бор Заказать нандролона деканоат Lyka Labs Зеленодольск Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Карасук Как долго длится.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Винстрол Brirish Dispensary Шагонар С какого ракурса снимать полярный Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Данилов Как мне взять суджа Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Козловка Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Тырныауз Как.

отзыв оставил(а) Abram 


Пронск Заказать по низкой цене Trenbolone.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Дозировка у Дростанол Lyka Labs Егорьевск Чем его покупать, то тогда.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Ковыряются, тоже как-то не фонтан. pharmaceuticals Рыбинск При использовании таких моделей, нередко наблюдается ухудшение слуха консультации специалиста Групповая принадлежность.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Порхов Как заказать дешево.

отзыв оставил(а) Тимур 


Духовщина Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Туран Просто я даже експерименты как заказать.