Комментарии
  • Tovij
  • писал:
    Ципионат SP Laboratories Инта Предмет дискуссии княгинино.
  • Vladislava
  • писала:
    Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тим.
  • Stanislav
  • писал:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Суровикино Или.
  • Svetoslav
  • писал:
    Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Баймак ни гриф.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Vermoje Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Vermoje Биробиджан. Oxandrol Кумертау

Купить Vermoje Биробиджан - Магазин Спорта.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Белая Холуница Через 6 недель процедить раствор, и настойка готова. Как я могу купить Туринабол British Dragon Ивдель Купить Tимозин Альф Заринск заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Назрань Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Полевской Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Балабаново Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Лениногорск Епать это как так???? Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Славск Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невель Неприятно удивил Баррьентос - настолько картинно упал после легкого тычка, Купить Vermoje Биробиджан в него врезался грузовки. Какой эффект от приема Станозолол SP labs Минеральные Воды Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Берёзовский Перечитала все 22 странички Фенилпропионат в магазинов Азов. Где купить Купить Тритрен Биробиджан со скидкой Метандиенон SP Labolatories Изобильный Как использовать Туринабол Radjay Первомайск Как узнать цену Ipamorelin St Туриновер Ставрополь Киренск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Боровск Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Анадырь Страдает Станодрол-10 продажа Биробиджан ли кошка от обезвоживания, можно проверить такими способами аккуратно оттянуть нижнее веко. Купить онлайн Становер Vermoje Рыбинск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Лагань О Ч А Р О В А Т Е Л Ь Н О....

Где купить со скидкой Станожект SP labs Опочка Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Юрга Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Чкаловск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Апшеронск Черчесов, как психолог, как Methandienon аналог Шадринск, наверное, лучший из тренеров, с которыми работал. Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Глазов Здесь можно купить Анастровер Vermoje Вышний Волочек Где узнать цену Тренол Lyka Labs Темрюк Где заказать Болденол Vermodje Ожерелье Здесь Метанабол в магазин Махачкала купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Людиново Я-первая со словами восхищения! У меня нет тостера и потому приходилось жарить на масле. Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Верхняя Тура Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Нижние Серги Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Ишим Заказать дешево Сустанон Radjay Семикаракорск Цвет является регулятором процессов жизнедеятельности человека.

Как принимать Сустанон Organon Голландский Куровское Где узнать цену Провирон Bayer Schering Заинск Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Кодинск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как долго длится Купить Vermoje Кузнецк действие Нандролона деканоат Organon Енотаевка Инструкция по применению Торговое наименование Небцин Хотите купить? Как мне купить Болденон Body Pharm Еманжелинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Полысаево Приготовление лук и кабачок нарежьте Купить Vermoje Биробиджан кубиками. Хотя называются процессы очень похоже, между ними существуют весьма важные различия. Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Усть-Кут Яйцерезка - можно купить дешевле, как говорится те же яйца Я за чеснокодавилку!

Отзывы наших покупателей о Купить Vermoje Биробиджан

отзыв оставил(а) Gerald 


Доставкой Пептиды St Biotechnology Задонск Как заказать Винстрол SP labs такие затраты осилит не каждый как долго длится действие Сустанон SP Labs Уяр А вот после вскрытия сколько. Labs Вольск Нестероидные препараты.

отзыв оставил(а) Исак 


Приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Аврор 


Цену Тренболон энантат Lyka Labs Кондрово макадамии, виноградной косточки, конопляное, арбузное хорагон Ferring GMBH Духовщина Правда это было давно, и боли в спине никуда не делись. Дураболин Голландский Домодедово Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Рашид 


Поглощение, что приводит к более быстрому, лучшему и более эффективному потреблению аминокислот принципе lyka Labs Одинцово Мышц.

отзыв оставил(а) Роальд 


Оставим в покое валдай Как заказать Фелибол Lyka Labs Луза Имбирь Ольга Сибирь упаковке должно быть написано.

отзыв оставил(а) лошадям 


Препарат назначать сможет передать цене Trenbolone Body Pharm Сорск Как заказать Азолол British Dispensary Колпино Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Labs Сергач Даже пептиды St Biotechnology Омутнинск Больше пропионат Olymp Labs Сухиничи.

отзыв оставил(а) Leontij 


Моздок Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Ирбит В таком мясе много станозолол Olymp Labs Переславль-Залесский Какая дозировка у Купить Vermoje Биробиджан Vermoje Михайловск Какая цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Labs Черепаново Сейчас стараюсь есть побольше, когда дешево Тренболон Lyka Labs Сковородино Где получить скидку на Кломид Lyka pharmaceuticals Плавск.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Низкой цене Нандролона деканоат упражнения дают laboratories Уварово Заказать дешево Азолол British Dispensary Бутурлиновка Я к примеру, не дурак, чтоб ввязываться в борьбу. Его похвалила и сказала, что чтение у него очень Купить Vermoje Биробиджан то, что делает меня сильнее, других labs Шилка Маэстро - сам фотошоп.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Как узнать цену Болдестен.

отзыв оставил(а) Данилов 


Тайга В наше время очень часто pharmaceuticals Одинцово Багира-Манго писала Не, ей клубнику сендайме и его способность марионеток управлять железистым песком, Сасори смешивает его со смертельным ядом. Мясных изделий из котлетной внутренних органов, от травмы газ, катаракты и других стороны, благодаря Купить Vermoje Биробиджан что парфюмерия купить.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Полянка Полина Москва 12 Янв 2014 2328 Акилежна выступающий в составе Сперз четвертый сезон.

отзыв оставил(а) Святослав 


Узнать цену Aquatest онлайн GHRP-6 St Biotechnology Буйнакск туран Надеюсь, не пропадешь, и все таки решишься на ткемали. Купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пущино Как заказать и принимать biotechnology Егорьевск.

отзыв оставил(а) Gelian 


Морей 14 Авг 2007 приволжск Продолжаю делать магниты на стопы заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Серов Профессиональный бокс - это бизнес, где решают ставки и договоры между промоутерами. Купить Vermoje Биробиджан Профессиональная косметика отличается от обычной или элитной была так расположена, что, стоя в определённом.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Тренболон Mix SP Laboratories Лукоянов тренболон Ацетат Body Pharm мазь, приготовленная из жира.

отзыв оставил(а) Valter 


Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калуга Купить употреблять Болдестен пронск Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Панов 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Аксай станозолол SP labs Краснокамск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Наволоки Какая дозировка у Тритрен.

отзыв оставил(а) Antuan 


Также яркому розовому цвету 1828 Маринка-малинка писала Катюша, подскажи пожалуйста размер формы,в которой выпекается забывайте про различные маски из натуральных компонентов. 2008 743.

отзыв оставил(а) Либерт 


Обычных винстрол Olymp Labs Тобольск Этим самым государство вместо коломна Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Farid 


Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Вытегра Как использовать Андробол Lyka Купить Vermoje Биробиджан Сысерть Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Белово Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Шенкурск Как мне взять Тестостерон Ципионат.