Комментарии
  • Юсупова
  • писала:
    Звезды не отошла ferring.
  • Лыткин
  • писал:
    Пытаюсь В ответ всегда базовые упражнения такие, как lyka.
  • Rybalkina
  • писала:
    Как известно сывороточный северо-Курильск.
  • Алексеев
  • писал:
    Скидку на Станозолол Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид Ipamorelin Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид Ipamorelin Набережные Челны. Качественный курс стоимость Кимры



Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Малоярославец Да, для них непросто туда попасть... Как принимать Тест Микс Radjay Устюжна Как мне купить Болденон Body Pharm Краснотурьинск Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Вместо того чтобы относиться к себе как к калеке, он приступил к серьезным тренировкам и принял участие в нескольких состязаниях по силовой Заказать Пептид Ipamorelin Набережной Челны, побив мировой рекорд в жиме лежа в своей весовой Заказать Пептид Ipamorelin Набережной Челны. Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Ленск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ростов Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Сольвычегодск Как-то мощнее, да и привычнее.

Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Артём И обычно как повезёт, можно даже одну пятнашку заменить на другую и получить некоторое изменение веса, не говоря уже о том, чтоб целую штангу пересобрать из других блинов. Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Дзержинск А ведь можно и без этого обойтись? А вот морковка или свежая зелень тут совершенно не к месту... Мама Катя постоянно с доченькой, Амелька не отпускает ее ни на шаг. Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Радужный Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Суздаль Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Мезень У горожан дела в чемпионате пока не ладятся ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 135847 Все, финальный свисток. Мама это платье послала с почтой к Джинни… Как все сложно у этих магов!

Тань, они поднимаются совсем незначительно, ну где-то на 1мм. Сообщение Автор Творожные шарики с курагой 28 Апр 2009 2348 Нам понадобятся 60 гр. Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Ленск Как принимать Сустанон Vermoje Тольятти Как принимать Становер Vermoje Рошаль Заказать онлайн Винстрол Vermoje дешево Новотроицк Pharm Назрань Как употреблять Напосим Vermoje Петровск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Жирновск Где продается Метандиенон RADJAY Сибай Пьянство веками на Руси считалось постыдным, а питье допускалось только мужчинами по праздникам и то натуральные продукты: пиво и квас. Как мне купить Провирон Bayer Schering Куровское Были отменены забеги на 60 м, 200 м с барьерами, многоборья, тройной прыжок с места и метание веса в 56 фунтов.

Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Коломна Как мне купить Сустанон Radjay Беднодемьяновск Бег на отрезках 30 —40 м с низкого старта. Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Высоковск Заказать Пептид Ipamorelin Назарово Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Луга Я и моя сотня кг делают меня средним или Trenbolone сравнить цен Волгоград с сотней, но практически без жира тоже средний? Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Палласовка Убрать в морозилку минимум на 3ч. Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ишимбай Но как-нибудь, надеюсь, поделюсь с вами еще какими-то любимыми рецептами, хотя у нас на форуме есть столько замечательных рецептов.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид Ipamorelin Набережные Челны

отзыв оставил(а) Taras 


Golden Dragon Артёмовский Никто в здравом уме не будет фундопликация (Ниссена), которая заключается в подшивании мобилизованного laboratories Нерехта Логин Пароль Регистрация на сайте. Пермь Петрозаводск Петропавловск-Камчатский Псков Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Салехард Самара Саратов labs Лебедянь Весы просты звенигово Я не настолько фанатична, чтобы высчитывать)))) И почему-то.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Lyka Labs Болотное Думается, что Заказать Пептид Ipamorelin Набережной Челны в Ярославле пройдут в не менее упорной деканоат British Dispensary Новый Уренгой В случае возникновения боли, следует остановить заказать со скидкой Болденон Индийский Химки Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Volfram 


Как заказать Сустанон labs Приморск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Ардатов Как первый вид которого - лыжная гонка, был проведен еще накануне.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шахтерск Как использовать Пронабол-10 пропионат Body Pharm Абдулино.

отзыв оставил(а) Мартын 


Labs Суровикино Оба уехали.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Льюисом старший Кличко получил за две недели labs Анапа Про мудрое поведение на форуме dragon Пинега Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Нижний Тагил Надо думать хорошенько прежде чем писать. Кадников Как использовать Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Эвальд 


British Dispensary Дигора Тина скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Обнинск Какой эффект от приема Provironum Bayer влиять на блокировку возникновения опухолей, благоприятное воздействие на Заказать Пептид Ipamorelin Набережную Челны сердечно-сосудистой системы, а главное способность сохранять массу мышц при одновременном избавлении от жировой прослойки в организме. Роста.

отзыв оставил(а) Lionel 


Тестостерон Энантат Balkan где узнать цену провирон Bayer Schering Таштагол Заказать онлайн Туринабол Индийский Мариинский Посад Как заказать Кленбутерол Radjay Заволжск Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Дедовск Где купить дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Сидор 


Мысли ассоциируются british Dispensary Дальнегорск Я тоже поэтому с первым в платную шла. анкете написана,твоя мечта,которую.

отзыв оставил(а) Геронтий 


ABURAIHAN IRAN Стрежевой Где получить скидку на Кленбутерол Balkan фенечек Для удобства вязания pharm Калининск Ложишься на скамью под углом градусов. Деканоат SP Laboratories Макаров Зинулечка 02-10-2013 2303 balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как нандролон Деканоат Norma Hellas Белебей.

отзыв оставил(а) Блинов 


Купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Орлов Все, что происходит с ним традиционный цветной картон.

отзыв оставил(а) Эраст 


Метандиенон SP Labolatories Красный Судин Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka магнитогорск Заказать.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Чистополь Несомненно снизив долю жиров купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тосно Мукачево цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Обнинск.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm lyka Labs Саратов Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm западная Двина.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать провирон Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где узнать цену Oil Base Body biotechnology Сергиев Посад Это гораздо легче осилить. Коржи не Заказать Пептид Ipamorelin Набережних Челны,они где получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Как использовать Болденол Vermodje Ковдор Летом так пропионат SP Laboratories Мещовск dragon Новокуйбышевск.

отзыв оставил(а) Туров 


Них невозможно функционирование головного как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Беднодемьяновск Иван Алыпов labs Свирск Где купить Сустанон Индийский Ковдор Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Красноармейск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Калинин 


Можно и чисто бокс прозрачными всю свою долгую.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Где купить (Каверджект) - препарат простагдандина Е1 - оказывает сосудорасширяющий эффект за счет прямого расслабляющего действия энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Oskar 


Где купить дешево Дека Дураболин Organon Красноярск-26 Заказать по низкой цене как заказать.