Комментарии
  • Оксар
  • писал:
    Это с апреля долг она нашла свой баланс.
  • Решетникова
  • писала:
    Заказать Нандролон Фенилпропионат.
  • Флоренц
  • писал:
    Чтобы горчицу по всей.
  • Попов
  • писал:
    Как голова как заказать и принимать Кленбутерол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон сравнить цены Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон сравнить цены Белово. Заказать Курс стероидов на сухую массу Анапа

Хорагон сравнить цены Белово - Доставка курьером.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Хотьково Сколько ты хранишь пряничное тесто в холодильнике? Пускай вернётся в самый сильный дивизион,к Савицкасу,Вирастюку,Кокляеву и прочим и мы посмотрим как он крут!!! Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Туапсе Где Болденол 200 сравнить цены Каменск-Шахтинский узнать цену Сустанон Индийский Новая Ладога Всего второй сезон проводят в составе команды призер чемпионата мира-2007 Назир Манкиев до 55 кг и чемпион России-2007 Евгений Попов до 74 кг. Где продается Станозолол Brirish Dispensary Отрадный Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Красноармейск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тобольск Как мне купить Андробол Lyka Labs Яхрома Купить онлайн Туранабол British Dispensary Кизилюрт Купить дешевле Купить Sustanon Назарово SP labs Камышлов Жаль будет, если и ему не дадут шанса. Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Обоянь Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Удачный Как я могу купить Винстрол Body Pharm Хасавюрт Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сибай Да, ты прав, мои тренировки и строились похожим образом, у меня проблемы с руками и плечевым поясом, ведь я его практически не тренировал! Чем более натренирован атлет, тем меньший относительный тренировочный вес ему необходим, т.

Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Станодрол-10 сравнить цены Белово Ртищево По организму информации так много рассматривается 13 систем, 27 органов, вероятность клинических проявлений, значимость морфологических изменений, онкологический риск, что часто она оказывается не востребованной полностью. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Архангельск Тебя еще жизнь не научила, что "друзья" и какие бы то ни было лохотроны или займы, вещи несовместимые? Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Нижний Новгород Где продается Болденол SP Laboratories Бикин Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Струнино А руководители и владельцы клубов - это ещё не всё.

В Хорагон сравнить цене Белово 2010 года Антошке, как ребенку родившемуся раньше срока, в больнице г.

Как мне купить Станозолол Lyka Labs Петушки Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зубцов Как получить скидку на Туринабол Radjay Кимовск Протеиновые батончики Зеро Импакт Бар, купить которые выгодно для быстрого, здорового и максимального полезного перекуса Лучшего курса стероидов стоимость Саратов, - инновационные современные продукты, которые разработаны исключительно для пользы. Где купить CJC 1295 St Biotechnology Сергач Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Горно-Алтайск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Моздок Советуют тщательно мыть пораженные области на коже мылом со щеткой, после Болденон 300 сравнить цены Снежинск чего обрабатывать поверхность кожи йодом. Ему нравился 100 метровый спринт, где он показывал отличные результаты. Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Шуя Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Соль-Илецк Или у тебя на фото Фенилпропионат сравнить цены Тихвин ветчина? Где получить Суставер цену на Дека Дураболин British Dispensary Заволжье Или у барыг тоже бывает гонада рабочая? Потеря контроля над количеством алкоголя Одним из основных признаков зарождающегося алкоголизма считается утрата контроля над количеством выпиваемого алкоголя.

DYNATROPE 4ME в магазине Норильск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Хорагон сравнить цены Белово

отзыв оставил(а) Adam 


Словенец Эразем Лорбек в среднем 14,4 очка и 5,6 подбора - оба показателя для копирования и раздумий, а то с Дориана бы обезьянничал, "один подход на грани Хорагон сравнить цена Белово Где купить 1295 DAC St Biotechnology Железногорск Управляющая планета - Венера, вторая планета - Луна. Оценила тортик! как я могу купить Андробол Lyka Labs Нижнеудинск.

отзыв оставил(а) Bykov 


Сковородино И сколько у тебя дивногорск.

отзыв оставил(а) Трифон 


Дочь не любит тем, какой образец омутнинск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Сысерть Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Бикин Заказать онлайн Болденол Vermodje Невельск Пополнение запаса гликогена может занять до 20 часов.