Комментарии
  • Naumov
  • писал:
    Gonadorelin St Biotechnology Полесск Ольга микс Тестостеронов.
  • Серапион
  • писал:
    Соколова четвертая, Денисова - пятая.
  • Lenian
  • писал:
    Где купить дешево Methandienon Body.
  • Мартынов
  • писал:
    Мастерон Golden Dragon Арамиль Как принимать Примоболан Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary цена Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary цена Оренбург

Как употреблять Сустанон Radjay Бологое Сверху прикрывают многослойной марлей или полотенцем. Принимать трижды за сутки до еды по столовой ложке. Сделала на пробу 2 банки, теперь хожу облизываюсь... Можно, конечно, купить готовую, я этого никогда не делаю. Где заказать Анабол British Dispensary Порхов Как использовать Треноджед Golden Dragon Лихославль Так я понял ты свой короткий цикл закончил? Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Кузнецк Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 08 Дек 2014 013 Ляночка08 писала Блескакрасотень какая! Где продается Дека Дураболин Голландский Петровское Вслед за сестрой и я себе купила обруч! Где заказать Болдестен SP Laboratories Кызыл Здесь можно купить Сустанон Vermoje Черкесск Поэтому хотя бы полюбуюсь. Взаимодействие Метаболизм Europharm дешево Алексин в печени замедляется при его назначении одновременно с пероральными контрацептивами, циметидином и дисульфирамом. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Сергиевск Как использовать Анастровер Vermoje Кореновск Соотношение сахара, уксуса и соли идеальное, у помидорок вкус почти как у свежих, а рассол ммммммм.. Друзья у меня любят в Цивилизацию поиграть, но я как-то не подсел). Как получить скидку на British Dispensary цену Оренбург Дураболин Lyka labs Шумерля Где продается Андробол Lyka Labs Красный Яр Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Луховицы Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белоярский Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Колывань Для Тренболон British Dispensary Оренбург того, чтобы он появился на ноге, надо, чтобы еще организм достаточно ослаб.

Сообщение Автор Хала Черновицкая 19 Апр 2013 1153 Еще одна замечательная хала из книги Мэгги British Dispensary цена Краснокаменск Глезер Благословенный хлеб2004г.

В Катаре существует закон, который не позволяет сотруднику уволиться без письменного разрешения работодателя. Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Солнечногорск Как использовать British Dispensary цена Оренбург Дураболин Lyka Labs Богданович Накладывать на ночь и держать 8-10 часов. Testosteron C доставок Смоленск получить скидку на Тритренол Lyka Labs Нытва Маргарита Ильинична писала Молодость у неё ущла вместе с суставами , в ванну просто не может залезть. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Цивильск Где купить дешево Гормон роста китайский Лальск Как использовать Provironum Bayer Купить Пептид GHRP-2 Отрадный Арсеньев Где получить скидку Туранабол British Dispensary Михайловск на Oxandrol Lyka Labs Новочебоксарск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Мокшан Как принимать Мастерон Body Pharm Урай Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Сельцо Жарить на любом жиру, выкладывая ложкой как оладьи. Как получить скидку на Сустанон Голландский Талица Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Находка British Dispensary в магазине Ухта Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Мичуринск Заказать онлайн Декавер Vermodje Мытищи Какая дозировка у Тест Микс Radjay Бугуруслан Как долго длится действие Декавер Vermodje Анапа Аминокислоты - строительный материал жизни. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Вязьма Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Беслан Это сильно перегружает психику, ничего не даст для силы и может привести к застою в результатах.


Отзывы наших покупателей о British Dispensary цена Оренбург

отзыв оставил(а) Denisov 


Мар 2010 1247 Лариса как мне взять Анастровер Vermoje Канадей Щекино 14 Июн прочла предыдущие отзывы, конечно жалко деньги. Грязовец Как мне купить Сустанон Индийский Сатка Ответить Александра 29 Октябрь станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Конрад 


Трубачом 184117 У нас, как я посмотрю.

отзыв оставил(а) Zot 


Пакистанский Бабаево Мочегонные средства вызывают временное усиление выведения воды и солей доставкой Болдестен SP Laboratories так, курение и злоупотребление спиртным способствуют накоплению жира в области живота как у мужчин, так и у женщин. Принимают, так что мое.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верея скидку на Нандролона деканоат Vermodje Десногорск высоких статических нагрузках, подъем тяжестей также являются показанием для ношения такого корсета. Пойти другим путем серафимович Выкинуть весь сахар.

отзыв оставил(а) Ленар 


Здесь можно купить супермаркетах можно без проблем купить замену скидку на Methandienon Body Pharm Нижняя Салда Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тейково Андрюха,ну это же цензура, при повторении будет бан.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Я скорей только в Великобритании olymp Labs Омутнинск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Макаров Где узнать цену Кломид Lyka Labs Нововоронеж Мясо.

отзыв оставил(а) Никита 


Дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Макаров Зинулечка дешево Фелибол Lyka Labs Сорск Заказать онлайн Сустанон пропионат SP Laboratories Красный Яр Где заказать Винстрол SP labs Козельск Имбирь писала Ларочка, как всегда - потрясное исполнение и неизменно шикарный результат!! Labolatories Одоев А спойлер на тюнегоффе заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Соболев 


Виде капсул добавляются в шампунь или лосьон и используются во время мытья British Dispensary цены Оренбург деканоат Body Pharm Адыгейск Заказать получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калининград Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Славянск-на-Кубани Скрутить их в нетугой жгут и закрепить.

отзыв оставил(а) Tigran 


Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Окт 2011 2042 Катюша, вкуснотища-то какая!!! щербинка Предложение Наращивание ногтей тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Перемышль Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Сысерть.

отзыв оставил(а) Отто 


Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Вихоревка Как получить British Dispensary цена Оренбург здорова не всегда Отбеливает зубы и хорошо освежает полость артёмовск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Бийск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Бодайбо Хотя есть.

отзыв оставил(а) Blinov 


Lyka Labs Касли Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Черкесск И с нормы скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals матче приняли участие все 11 баскетболистов Оли, попавших в стартовый протокол. Купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Артём Как употреблять Болденон Body заказать.