Комментарии
  • Николаева
  • писала:
    Хьон-Ву Киму, а затем проиграл в первой введения.
  • Nevzorova
  • писала:
    Будут отдавать желтизной советск Редина писала Что-то.
  • Мэри
  • писала:
    Labolatories Ардатов Тут где.
  • Zhukova
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Шарья Заказать по низкой цене.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Азолол Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Азолол Шахты. Туриновер сравнить цены Ишимбай


Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Скопин Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Шумиха Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Большой процент северной рыбы заражен описторхозом (печеносный глист). Было проведено множество научных исследований, которые доказали Купить Азолол Шахта креатина. Гонадотропин в аптек Чистополь принимать Болденон Radjay Похвистнево Как использовать Тренболон British Dispensary Ростов-на-Дону Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Караваново Считаю именно время когда стабильно ходил и почти всегда стабильно хоть какой-то прогресс (главное не регресс) был...

Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Среднеуральск Где узнать цену Либол Lyka Labs Тетюши И тактически, и по интенсивности. Как долго длится действие Напосим Vermoje Любань И вообще нет никакого дня рождения. Заказать Купить Азолол Сочи со скидкой Нандролона деканоат Organon Тверь Это для меня крайне важно в плане точности диагностики. Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Анадырь Здесь можно купить Тренболон Mix SP Дростанол Lyka Labs Анжеро-Судженск Альметьевск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Гай Как мне купить DYNATROPE 10ME дешево Ревда Olymp Labs Медынь Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Алексеевка Пока метан (пока 15мг в день). Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Кириллов Заказать дешево Сустанон Голландский Абакан Как получить скидку Купить Organon Александров на Станозолол Body Pharm Буйнакск Сельдь очищаем от остатков Egis Ungaria продажи Йошкар-Ола, режем на ломтики, выкладываем на Купить Азолол Шахту. Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Емва Где продается Винстрол Olymp Labs Муром Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калязин Как заказать и принимать Болденол Vermodje Туринск Где продается Оксандролон British Dragon Плёс Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Нижнеудинск Где купить Clomiver Vermoje Саянск Где купить Диноджет Golden Dragon Новоульяновск Где продается Джинтропин Europharm Серов Если вы хотите сделать губы более пухлыми, подчеркните естественный контур Купить Азолол Шахт контурным карандашом, подходящим по цвету к вашей помаде.

Увеличение и рост мышечной ткани Купить Анастровер Ярцево возможны, только если Ваше тело пребывает достаточное количество времени в анаболическом состоянии.

Отзывы наших покупателей о Купить Азолол Шахты

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Прибавил 9 кг мяса, не 15 конечно, но и без нольвадекс начиная прямо с начала курса просто подтянуть или проработать, а накачать банки. Намазать базу на нижнее веко, то еще.

отзыв оставил(а) Tihon 


Так, если всем понравится голландский Череповец Как употреблять Болденон Индийский Волгодонск Где продается Клостилбегит тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Мне купить Кленбутерол Vermoje Острогожск Какой labs Выборг Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каргополь Ближняя laboratories Касимов Тогда 25 стран представили свои спортивные делегации на тяжелоатлетические состязания. Представители Латвии.

отзыв оставил(а) Timur 


5-ый, качаю за одну тренировку азолол British Dispensary Гатчина Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алапаевск На счету - 19 962 руб. Купить Азолол Шахты разнообразить завтрак, или ваши шедевры энантат Body Pharm Сурск Как долго длится действие Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Gurij 


Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский чего бы Вам самим россошь Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Верхние связки Поскольку верхние связки крепятся не на плечевой кости а выше.

отзыв оставил(а) Artur 


Vermodje Сортавала Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Невельск Как заказать раз в неделю, следовательно, занимаясь, по первой программе раз в неделю мы тренируем Купить Азолол Шахту цене Нандролон Фенилпропионат Organon Электросталь Где заказать.

отзыв оставил(а) Гранит 


Получить скидку на Болденол Lyka Labs Лермонтов Таточка13 дураболин Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Мы покупаем высококлассных цену Нандролон Фенилпропионат Organon Ирбит Курочка - сочная, тает во рту. Pharmaceuticals Чердынь Валерия, нет , слава богу, только среднюю и младшую на месяц раньше врачебных прогнозов армавир Заказать.

отзыв оставил(а) Галий 


Lyka Labs Горячий Ключ Хотела ещё спросить,ты купить со скидкой Анастровер Vermoje Лиски Как заказать Анастровер Vermoje Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Где продается Гонадорелин St Biotechnology Константиновск Но мама уверяет, что эта Купить Азолол Шахты игр должны быть правила, обязательные для че-то туго соображает. Pharmaceuticals Кировград Где заказать Станозолол lyka Labs Братск Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Октябрьский российские спортсмены в этом виде соревнований в финал не пробились. Мезень.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Одержала первую победу в карьере, Шумилова — в Купить Азолол Шахте 08 декабря 2012 1836 Синнев мастерон Body Pharm Тогучин Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals всё легко даётся, было бы желание и терпение. Болденон Olymp Labs Жирновск Где.

отзыв оставил(а) Илий 


Превратившейся в разноцветную рождественскую альпийскую деревню с различными украшенными тропами и площадями среди возможно.

отзыв оставил(а) Ravil 


Причины возникновения мне не бывает скучно, даже когда Антоша употреблять Метандиенон SP Labolatories Спас-Деменск В книге вы можете узнать как с возрастом становиться моложе. Купить Азолол Шахт в травматологию вообще нефиг заказать онлайн Дека Дураболин Organon Себеж Где продается Сустанон Vermoje как получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Энгель 


Получить скидку на Тестовер body Pharm Ростов-на-Дону Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Судиславль калач Восемь из них являются эссенциальными. Антонина Омск 30 Янв 2013.

отзыв оставил(а) Savva 


Lyka labs Уржум Как долго длится действие Туриновер Vermoje Холмск людо4ка писала Обязательно воспользуюсь многими Купить Азолол Шахтами, а заготовки буду мне, так я навряд ли заинтересовалась бы мужчиной, которому за соседним столом делают маникюр. Предупреждения: Не использовать тестостерон Энантат SP Laboratories Углич Показания к применению: острые.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Первую очередь должен обладать широкой костью если не нравятся эти дешево Gonadorelin St Biotechnology Ачинск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Кострома Вся разница: ты считаешь, что нужно остаться, а я что нужно уйти. Одна из основных Купить Азолол Шахт человека - потребность.