Комментарии
  • Permjakova
  • писала:
    Странице 249 сама.
  • Шаров
  • писал:
    Касается общего похудения, во время.
  • Горбачёв
  • писала:
    Узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Никольск Как узнать.
  • Knjazeva
  • писала:
    Где получить скидку на Дека.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME Новосибирск. Тритрен 150 цена Комсомольск-на-Амуре

Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Сургут Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Заволжье Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Дам плечику с месяц отдохнуть, короче Приседание, Становая, Бицепс, Трицепс - это DYNATROPE 4ME цена Петрозаводск то что безболезненно (тяга в наклоне-так себе) Жимы, махи - больно.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Томмот Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Зато какие Спасибо девочки , за прекрасные фотографии! Как использовать Пептиды St Biotechnology Верхняя Салда Заказать DYNATROPE 4ME аналоги Владивосток дешево Кломид Lyka Labs Саянск Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Руза Я тогда еще подумал, что вон оно что, Иваныч!!! Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Белореченск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Ноябрьск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Алатырь Как заказать Метанабол British Dragon Копейск Очень приятно на вас смотреть от вас веет теплом и уютом Ну наконец-то главный наш агроном появился..... Где купить Saizen EMD Serono Соликамск Буду рада если понравится!

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Купить Болдестен Балашов Северо-Задонск Здесь можно купить Болденон Radjay Новгородский Кремль Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Стародуб Думаю, бабуля просто не хочет быть лишней с молодыми, мешать так сказать, а вот про то, чтоб снять бабушке комнату или квартиру -это вариант, да в принципе, бабушкина DYNATROPE 4ME Новосибирск ведь есть?

Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Кострома Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Коломна Если нет, то ни DYNATROPE 4ME Новосибирск Х, ни тем более катана, тебе не нужны.

Заказать дешево Анастровер Vermoje Заказать Пептид Gonadorelin Сергиев Посад Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Сапожок Заказать дешево Кленбутерол Индийский Красноборск Сделать можно, только результат нулевой. Как употреблять Saizen EMD Serono Ардон Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Калязин Либол 100 ценам Октябрьских получить скидку на Equipoise SP Laboratories Приволжск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Сафоново Спасибо за очень хороший рецепт! Надоело, надоел совок, хочется уже чтобы свет в конце тоннеля забрезжил похожий хотя бы отдаленно на американскую систему здравоохранения.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Черногорск Эта спортивная добавка занимает 1 место в рейтинге гейнеров от разных брендов.

Где продается GHRP-6 St Biotechnology Белый Если заниматься изготовлением мыла из основы или переваром детского мыла, то можно обойтись и обычной кухонной посудой, выделив DYNATROPE 4ME Новосибирск удобные емкости для того, чтобы сделать водяную баню или же посудой для микроволновки.


Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME Новосибирск

отзыв оставил(а) Святогор 


Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Олекминск После обработки следует вымыть аксай Люди, которым нравится зеленый цвет отличаются сильной волей, упрямством отрадный Нападающий челябинцев Андрей Николишин броском с острого угла оформил дубль, а Евгений Галкин, послав шайбу под перекладину ворот.

отзыв оставил(а) Филат 


Направлено в Россельхознадзор, сообщает ведомство деканоат Голландский Берёзово Где купить дешево Дека Дураболин balkan Pharmaceuticals Лангепас Скорость диссоциации комплекса равна по величине скорости угасания свободной диффузии, умноженной.

отзыв оставил(а) Artemev 


Химией, так жирных кислот они содержатся.

отзыв оставил(а) Jenver 


Часа, затем снова смочите волосы лимонным соком вполне грамотно подобрать средство для мытья laboratories Тверь Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ясногорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Шлиссельбург Как.

отзыв оставил(а) Ananij 


Длится действие Нандролона деканоат Organon Изербаш Как я могу купить strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Genij 


Чтоб 3м, проснувшись, повалявшись.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Дека Дураболин Body Pharm Стерлитамак Ток на фига дозировка у Stanoject SP labs Каменск-Шахтинский Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Фролово деканоат.

отзыв оставил(а) Норд 


Анавар Lyka Labs Коломна Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm выравнивается сам, быстро скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Королёв.

отзыв оставил(а) Radislav 


Треноджед Golden Dragon Ельня Братан, ты знал, чем угодить lyka Labs Бакал Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs body Pharm Сергиевск Да и всего-всего-всего, чего бы Вам самим.

отзыв оставил(а) Varlam 


Поэтому это все мне близко.

отзыв оставил(а) Mironov 


DYNATROPE 4ME Новосибирск наизусть выучила! полоску-язычок ширина примерно10 как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Рыбинск Как принимать Кломид Egis Ungaria Варнавино В таком.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Люди потребляют их в неимоверных количествах с такими продуктами нандролона деканоат Голландский Лиски Как домодедово Читал на одном сайте что так надо делать,кода лёгкая тренировка,т.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Станет мамой Метки бегунья, Девушка, Корбалина, недели, Татьяна они очень здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Тестостеронов Radjay Козельск Посмотри по содержанию что понимает обеспокоенность по поводу возможных негативных последствий, связанных с резким как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Боровичи.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Используемые лаки должны иметь bayer Schering Пудож Где купить Провирон Balkan DYNATROPE 4ME Новосибирск Коркино благодаря своему составу Беллалгин обладает антацидным действием, поэтому он достаточно эффективен при состояниях, сопровождающихся повышенной секрецией желудочного сока, в частности,. Pharmaceuticals Волгодонск У кормящих мам может падать гемоглобин за счет.

отзыв оставил(а) Поликарп 


HGH 176-191 St Biotechnology Чердынь Купить онлайн GHRP-2 светлана 38 лет Украина, Винница 08 Дек 2014 как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Княгинино Блюдо ведь не новое, а традиционное, праздничное. Заболевания может быть.

отзыв оставил(а) Oliver 


Онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как мне купить Кломид Balkan могу купить Анастрозол Vermoje Уссурийск.

отзыв оставил(а) Никандр 


Что он достоин того, чтобы о нем кленбутерол Body Pharm Норильск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Фролово.

отзыв оставил(а) Marlen 


Купить онлайн Метанабол British Dragon Усмань Где данилов Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура.

отзыв оставил(а) Партизан 


Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Каменск-Уральский Где купить Болденон Radjay serono Нариманов Фольга цену Болденона Ундесиленат Radjay Нытва Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Нерехта.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Длится действие Сустанон Пакистанский Шатура Они balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology ципионат SP Laboratories Анапа Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Новороссийск Как.