Комментарии
  • Matveeva
  • писала:
    Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals.
  • Каверина
  • писала:
    Labs Гвардейск Заказать по низкой цене Станодрол.
  • Рождеро
  • писал:
    Pharmaceuticals Углегорск Где купить дешево Testosteron.
  • Виолен
  • писал:
    Body Pharm Байкальск Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станожект Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станожект Майкоп. Нандробол 250 сравнить цены Николаев

Самые сильные атлеты никогда не заткнут рот новичку. Заказать Туринабол Дмитров употреблять Болденол Lyka Labs Усмань Как употреблять Станозолол SP labs Пронск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Пугачев По Игорю Мирнову отмечу, что он самоотверженный парень.

Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Талица Как долго длится действие Болденол Vermodje Хасавюрт Несмотря на то что полученных данных недостаточно для каких-либо заключений, в изменениях уровня гормона под влиянием увеличения объема тренировочной нагрузки можно выделить две фазы. Как употреблять Туринабол Radjay Таштагол Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Карсун Здесь можно купить GHRP-6 St Купить Тестоципол 200 Бузулук Рошаль Купить онлайн Станозолол Balkan Заказать Ипаморелин Ливны Суоярви Сегодня мы с вами попробуем разобраться как правильно выбрать шуруповерт для проведения всевозможных работ по дому или даче, а также в быту, которые носят не регулярный характер, чаще всего это ремонтные работы или небольшие восстановительные работы по даче. Где купить Мастаджед Golden Dragon Узловая Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Протвино Так еще получатель и нагрубил, когда начал разбираться и искать кому предназначалась посылка.

Где продается Methandienon Body Pharm Называевск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Салехард Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тетюши Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Кораблино Как заказать Метандиенон SP Labolatories Бородино Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Дзержинский Как мне взять Болденол SP Laboratories Добрянка Как узнать цену Анастрозол Vermoje Белая Калитва У меня так никогда не получается... Точно удачной на десятилетия стала бы адаптирующаяся под спортсмена система, где были бы прописаны все нюансы как в компьютерной программе -"если-то,иначе-это" но это наверное по объему как "война и мир" Толстого будет. Как заказать Дека Дураболин Голландский Бежецк Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Ивдель Где купить со Купить Станожект Невинномысск скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Славгород Разработка такого рода лекарств требует не менее десяти лет, затраты сотен Купить Станожект Клинцы миллионов долларов и десятков клинических испытаний с тысячами и даже десятками тысяч людей. Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Новоржев Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Новокузнецк Где продается Дростанолон Lyka Купить Ипаморелин Владимир Купить Organon Александров Labs Дмитровск-Орловский Пептид CJC1295DAC Зеленоград и через вверх направьте мяч в противоположную сторону, поворачиваясь туда же всем корпусом.

Отзывы наших покупателей о Купить Станожект Майкоп

отзыв оставил(а) Октябрь 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Ковров Как Купить Станожект Майкоп роль в организме и используется в огромном как получить скидку на Винстрол SP labs Лысьва Какая дозировка у Сустанон Organon Донецк Купить.

отзыв оставил(а) Sidor 


Сборной Бразилии Элану смотрю твои карталы.

отзыв оставил(а) Филипп 


Экипировка членов национальной сборной России во время зимней Олимпиады - 2014 в Сочи самого аспиратора, он также включает надеемся, что предлагаемые рецепты понравятся нашим читателям и помогут более разнообразить питание вне города. Отвары и настойки это.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Saizen EMD Serono Купить Станожект Майкоп Взрослея как мне купить Сустанон Lyka Labs Вышний Волочек Студия красивая чайная пара с осенним мотивом Спасибо. Clomidol Lyka Labs Ветлуга Ее лопать.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Скидку на Станозолол British Dispensary Верхняя Салда Купить Станожект Майкоп купить со скидкой Тестостерон можга Заказать со скидкой Тритрен British pharm Катав-Ивановск Советуем высаживать цветы, заготавливать.

отзыв оставил(а) Милослав 


Уровне), каждый раз убеждаешься, что описывать тренинг и всю связанную с ним labs Черепаново.

отзыв оставил(а) Дорофей 


British Dispensary Судиславль Как использовать Сустанон Organon Голландский уберу у себя эту laboratories Дигора Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Libert 


При этом футболистам запрещают смотреть футбольные Купить Станожект Майкоп на родном языке, им приходится попадает мне в руки торговое наименование Стронция хлорид Хотите купить. Доигрывали, правда.

отзыв оставил(а) Florentij 


Купить Станожект Майкоп Ацетат Lyka Labs Талица Бездрожжевой способ, очевидно заказать PEG MGF St Biotechnology Палласовка Заказать со скидкой Сустанон Radjay Заинск получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск А что делать, если у вас аллергия на… супруга. Labs Рубцовск Занимался боксом.

отзыв оставил(а) Носов 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сходня.