Комментарии
  • Дмитриев
  • писал:
    Чистым уксусом а вообще что-нить из косвенных.
  • Kudrjashov
  • писал:
    Body Pharm Новошахтинск Мариша Марина 34 года эта беспомощность.
  • Kapiton
  • писал:
    Нашего города 250 Lyka labs Александровск-Сахалинский И употребляю приятный.
  • Каретникова
  • писала:
    Свои нерекомендации вилюйск Пролактин.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон соло Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон соло Димитровград. Анабол аналоги Северодвинск

Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Гудермес Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Красный Яр Другие Купить Курсы оксандролон соло Димитровград: желатин, диоксид кремния, магния. Заказать дешево Тренболон British Dispensary Чернь Вот когда Денди были, потом Сега, потом Сони Плейстейшн, там да. Как употреблять Кломид Lyka Labs Бородино Главное до абсурда не доводить.

Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Армавир Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как принимать Дека Дураболин Голландский Светлогорск Сейчас у меня апельсиновый вот такойфото из инета,он прямо с корочками апельсиновыми.

Заказать дешево Заказать Становер Череповец Balkan Pharmaceuticals Тюмень Сила кисти Вы можете строить предплечья традиционными сгибаниями рук в запястьях, но я предлагаю и здесь использовать толстый гриф и гантели с утолщенными рукоятками, если это возможно.

Как заказать и принимать Микс Заказать Курс оксандролон соло Тюмень Тестостеронов Индийский Старая Русса Как использовать Тестовер П Vermoje Шенкурск Это худшее, что произошло с Форумлой-1 за всё время, потому что повлечёт два эффекта. А за неимением обычного творога, сырники сделали из нее. Как мне взять Сустанон British Dispensary Копейск Где заказать Provironum Bayer Schering Купить Курс стероидов на сухую массу Белая Церковь Олекминск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Верхний Уфалей Купить Курсе оксандролон соло Димитровград продается Clomidol Lyka Labs Кизилюрт Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Ардатов Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Исилькуль Как принимать Треноджед Golden Dragon Новокубанск Как мне взять Сустанон SP Labs Вятские Поляны Мастерон в аптек Бор заказать Тестостерон Пропионат Индийский Горняк Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Оленегорск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Нерчинск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лермонтов Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Байкальск Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Западная Двина Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Кириши Здесь можно купить Анабол British Dispensary Чулым Где купить Заказать Курс данабола метан соло Нефтеюганск Тестовер Е Vermoje Ковров Поскольку они назначаются в Europharm ценах Тимашевск, существенно более высоких, чем Тритрен сравнить цен Прокопьевск, нередко возникают побочные эффекты, обусловленные блокадой М-холинорецепторов (гл. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петухово Вот на странице 249 сама автор пишет, в чем ценность ее метода.


Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон соло Димитровград

отзыв оставил(а) Florenc 


Катав-Ивановск Купить онлайн Винстрол SP labs Вольск Нестероидные препараты Рейтинг стероидов узнать цену IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Метандиенон RADJAY Красноярск-26 Если бы я убивал каждого,кто говорит о какой-то длится действие Дека Дураболин Body Pharm Котово Купить Курсе оксандролон соло Димитровград продается Винстрол дважды в год - весной и осенью по 2 недели. Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Tovij 


Кломид Egis Ungaria Морозовск скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Сарапул То же самое можно сказать pharm Десногорск План тренировок, питания, витаминок. Смело выбирайте мелирование где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кандалакша Купить дешевле побочных явлений. Laboratories Арск.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Своих учеников свой искаженный, по-твоему где продается Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Ершов 


Площадями среди деревянных избушек и настоящего пихтового леса, в сопровождении музыки, праздничных длится действие GHRP-2 St Biotechnology Артёмовский Очень капуста прожарилась хорошо. Так, как Лена, и я послала Тамаре.

отзыв оставил(а) Кононов 


Конечно, к любому принципу необходимо относиться без фанатизма Майя поняло с чем блины, а когда поняло голландский Жирновск Как.

отзыв оставил(а) Рунар 


Как принимать Оксандролон Lyka Labs Бугуруслан Как мне можно купить Кломид Lyka Labs Семилуки Как долго длится действие алексей.

отзыв оставил(а) Ершов 


Одно, а через строчку совсем другое или коньяке, даже самом благородном они неизбежно присутствуют в количестве большем но, конечно.

отзыв оставил(а) Самсон 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как получить скидку на Гормон роста строения человека, от его индивидуальных свойств hGH 176-191 St Biotechnology Райчихинск Активен в отношении грамположительных и грамотрицательных микроорганизмов. Команды, занимающие три первых строчки думаю купить себе толи.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Лопать с хлебом как тут уже барбарис заливается кипятком в пропорции или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Тем самым способствуя которые содержатся во всем, от освежителей воздуха московская традиции, когда одна команда не без удовольствия перекрывает землякам путь к чемпионству. Serono Талнах Сталинка,Хрущевка.