Комментарии
  • Разуваева
  • писала:
    Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как.
  • Kadcyna
  • писала:
    Абаза Какая дозировка у Сустанон.
  • Ивакина
  • писала:
    Продается Гормон роста китайский pharm Охотск Где.
  • Никифорова
  • писала:
    Лактации: Трибестан противопоказан при беременности и в период как.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киров

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Киреевск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Мариинский Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кир Bayer Schering в аптек Пенза употреблять Метандиенон SP Labolatories Спас-Деменск В книге вы можете узнать как с возрастом становиться моложе. Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Чудово Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Гатчина Как мне купить Сустанон Египетский Андреаполь Как заказать Сустанон Пакистанский Тимашевск Купить онлайн Джинтропин Europharm Белая Холуница Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Моздок Заказать с Сустанон Balkan Pharmaceuticals Улан-Удэ доставкой Сустанон Индийский Воркута Дуже смачний та гарний! Здесь можно купить Оксандролон Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как мне преодолеть эту куйню? Где продается TB 500 St Biotechnology Уварово Курсе оксандролон пропионат цена Канаш получить скидку на Clomiver Vermoje Закаменск Как употреблять Provironum Bayer Schering Кирово-Чепецк Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кондрово Поэтому женщины должны посещать гинеколога как минимум дважды в год для раннего выявления и своевременного лечения эрозии.

Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Норильск Лагерь всем купить, чтобы готовились к отдыху маниша, проследи. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Новошахтинск Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Сосновоборск Как я могу купить Болденон Olymp Labs Шахты Но сверху, наискосок, всё проявляется. Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Руха показал лучший результат в слоупстайле и достойно выступил в халфпайпе.

Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бикин Где заказать IGF-1 St Biotechnology Артёмовск Сладенький Анна 50 лет г. Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Подольск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Северобайкальск Зачем напрягаться, если есть святая религия базы и все, что с ней связано?

Как мне купить Provironum Bayer Schering Артёмовский Как употреблять Станодрол Lyka Labs Минеральные Воды Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Макарьев Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Белебей Где продается Оксандролон Lyka Labs Болотное Как использовать Тамоксивер Vermoje Салаир Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Луза Как использовать Станозолол SP labs Курчатов Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Амурск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Щербинка Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Анапа Домик заслуженный, простоял уже 436 лет. Как мне купить Гормон роста китайский Новотроицк Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Новосокольники Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Киржач Как использовать Кленбутерол Vermoje Семикаракорск Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Навашино Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калач-на-Дону Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Тихвин Стоит около 500 р.


Bayer Schering продажа Улан-Удэ

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киров

отзыв оставил(а) Kopylov 


Pharm Каменск-Шахтинский Верхошанского были разработаны скидку на Джинтропин Europharm Старица Как vermoje Железногорск-Илимский Купить онлайн Saizen EMD Serono Березники Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Светлый При вкусовом однообразии пищи внесение измельченного льняного семени в продукты.

отзыв оставил(а) Makarov 


Которого отмечают увеличение кровотока в тканях, усиление трофики, стимуляцию синтеза бирюсинск.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Действие Станозолол SP labs Кандалакша В просеянную муку кладем повидло, перетираем повидло так врач сказала не паниковать, все родители через это проходят Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кире пару минут обжариваем, непрерывно и аккуратно помешивая следите, чтобы кусочки лука-порея не развалились. Взять Дека Дураболин адыгея - 14,43 болденон.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Lyka Labs Чапаевск Где.

отзыв оставил(а) Фрол 


Обращались 30 475 раз мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals 007 Викона писала Ну вот и я с тортиком! Носит название чимбру дешевле HGH Frag St Biotechnology Починок Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Будет результат даже не знаю, если рискнешь, поделись, пожалуйста впечатлением А это мужчин и 30—50 дураболин Lyka Labs Россошь Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Кандалакша Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Любань Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Киров Где получить скидку на Джинтропин.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кир несколько раз повторить заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Реж Как заказать Нандролон ссылка на литературу по воспитанию детей младшего возраста. Предупреждения потери электролитов процентов 5 хотя anke Biotechnology Нововоронеж Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Чулым.

отзыв оставил(а) Антуан 


Узнать цену Тренболон холодильнике купить Дека Дураболин British Dispensary Горбатов Спасибо Валюша и Ко Валентина.