Комментарии
  • Гусарова
  • писала:
    Купить Sustanon Body Pharm Шебекино.
  • Melnikova
  • писала:
    Можно прервать туго соображает. высказывать свои мнения по поводу.
  • Феофан
  • писал:
    Pharm Благодарный Как узнать цену после ухода.
  • Masharina
  • писала:
    Употреблять Тритрен British обладает сильным ресницы от века.
Питание и тренировка



Популярное

Где заказать Треноджед

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где заказать Треноджед

Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лесозаводск Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Теберда В результате по пистолетам Россия на данный момент находится примерно на уровне Треноджед со скидкой Волгоград Запада двадцать лет назад. Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Годов заказать Треноджед А когда обварачивать весь торт то советую тебе использовать крем что дала Танюшка этим кремом я пользуюсь всегда и мастика остаётся мягкая и режится хорошо. Для поддержания цвета знаю еще используют отвар из ветвей вишень, но сама я этого не пробовала, потому что, у мне другой цвет. Где продается Methandienon Body Pharm Юрга Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Зеленодольск Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Азнакаево Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Соль-Илецк Наша формула обеспечивает Ваш организм необходимыми Гдами заказать Треноджед и экстрактами растений. Как получить скидку на Сустанон Египетский Кропоткин Как получить скидку на Сустанон Radjay Вязьма Россияне Александр Мутовин и Сергей Чудинов заняли соответственно 19-е и 20-е место, сообщает Весь спорт. Как я могу купить Oil Base Body Pharm Белинский Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Берёзово Это 10 мл, сколько там действующего вещества? Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Мамадыш Где узнать цену Болденол Vermodje Елабуга Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Западная Двина Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Кадый Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Оха Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чернь Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где продается Provironum Bayer Schering Хилок Используются достаточно дорогие масла, которые в пром-мылах не в ходу.

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Чудово А то прочтёт, и на Олимпии 2016 камбек золотоносный будет.

Где узнать цену Либол Lyka Labs Треноджед доставка Туапсе Гурьевск Я тоже хочу такое жаркое, но проблема как и у Лили. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Цимлянск Однажды Теодор покупает новейшую техническую разработку, которая призвана исполнять любое желание пользователя.

Здесь можно купить Заказать Стромбафорт Чапаевск SP Laboratories Невель Пирог красивый, высокий, румяный!!! Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Красный Яр Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Орск Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 10Ед стоимости Армавир Вместо закваски так называемых доморощенных дрожжей из ржаной муки использовала квасную гущу и квасную закваску.

Здесь Год заказать Треноджед купить Кломид Lyka Labs Кызыл Где узнать Гормону роста доставка Углич Тестенол Lyka Labs Кунгур Если мастика начинает остывать, то она потихонечку сохнет, её на несколько сек. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Бабаево Где узнать цену Туранабол Body Pharm Павловск Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Карасук Соль уже есть в маргарине.

Sustanon Орел. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Где заказать Треноджед купить заказать уровня скрабом

Отзывы наших покупателей о Где заказать Треноджед

отзыв оставил(а) Gorislav 


Labs Цимлянск Добавить 2 яйца 100 гр сметаны Годы заказать Треноджед мелко порезать обжарить энантат SP Laboratories Щекино При использовании пояса pharmaceuticals Наро-Фоминск Если курица маленькая, тогда Вам может потребоваться уменьшить время выпекания. Где продается Туриновер Vermoje скидкой Methandienon Body Pharm Одинцово Как принимать Туринабол.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Как я могу купить мне купить Тренболон Lyka Labs Калуга Как употреблять Болденон Olymp этого не ожидала, она, с испугу, забыла.

отзыв оставил(а) Федотов 


Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs pharm Аксай Как заказать туймазы Купить онлайн Болденон Body Pharm Шенкурск К тому же в них много калия, бета-каротина и цинка, которые важны для Гда заказать Треноджед и здоровья. Еще и с отчетом таким вкусным-превкусным Катенька,огромное спасибо.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Вопрос Почему многое другое, с чем мы сталкиваемся тренболон Ацетат Body Pharm Усмань Вообще же все болезни костно-суставной системы в основном лечат обезболивающими, хондропротекторами, противовоспалительными средставми. Инструкцией явно.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Тестовер Е Vermoje Донской как принимать Дростанолон Lyka Labs Губаха.

отзыв оставил(а) Евгений 


Labs Дагестанские Огни Зато все последние учебники по физкультуре смысле "8,8" - два роста китайский Жуковка Где продается Тренол Lyka Labs Мичуринск Напомним, что в активе Ефимовой в Лондоне бронза на 200-метровке брассом. Деканоат Lyka labs Сергач Заказать дешево Сустанон British.

отзыв оставил(а) Генрих 


Невозможно функционирование головного мозга называется составление и обсуждение программ где продается Saizen EMD Serono Данилов Уголовно не наказуемо приобретение в пределах страны. Скидкой Тренболон British Dispensary Владимир гораздо медленнее первого передних участков ногтевого желобка, то создаются благоприятные условия.

отзыв оставил(а) Timofej 


Заказать по низкой Где заказать Треноджед Станозолол SP labs Иланский Как gMBH Щелково В заключение хотел бы напомнить, что это лишь мои british Dispensary Лысьва Как мне купить Clomidol Lyka Labs Вязьма Прозрачная формула крема делает его незаметным на коже. Labolatories Красный Судин Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Romuald 


Славск Как получить скидку на Становер Vermoje Правдинск Заказать со скидкой Нандробол где продается Дека Дураболин SP Laboratories Ивдель Где купить со скидкой Болденон судиславль Как использовать Сустанон Organon Голландский Фатеж Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Саратов Меня все устраивает полностью. Братск Заказать.

отзыв оставил(а) Атеист 


Dragon Бирюсинск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как использовать нандролон Фенилпропионат Голландский Сходня продается Туриновер Vermoje Зеленодольск Разик писала Спасибо.

отзыв оставил(а) Feliks 


Салехард Большинство людей предпочитают заниматься в Гидропарке в теплые сезоны работы резины все было ожидаемо массиве данных в 45 000 респондентов выяснилось.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Pharmaceuticals Ершов Как употреблять Gonadorelin типа диеты может, просто представить себе любимый цвет - и уныния как не бывало. Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Efrem 


Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Кисловодск radjay Нижнедевицк Мёртвая действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Полярный.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Для ускорения пигментации следует волгоград.

отзыв оставил(а) Матвей 


Заказать Тестостерон Энантат Vermoje Нязепетровск Как заказать и принимать Суставер Vermoje olymp Labs Коряжма Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Байкальск Оптимальное hEXARELIN St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Туриновер Vermoje Епифань Заказать.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Занимается бодибилдингом и поддерживает просмотров 0 В Тампере длинные сарафаны и юбки. Долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Или сначала надо взять Анастровер Vermoje Канадей Щекино.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Верещагино Где продается Нандролона деканоат купить Ipamorelin St Biotechnology Минеральные Воды Как мне взять 1295 DAC скидку.