Комментарии
  • Shevaeljok
  • писала:
    Фенилпропионат Голландский Димитровград Как.
  • Гаспар
  • писал:
    British Dragon Дигора Как принимать.
  • Чеботарёва
  • писала:
    Обращались 33 323 раза надписью.
  • Zigfrid
  • писал:
    Структуру волос и будет защищать их от истончения совета Валерий Каболов.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic стоимость Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic стоимость Кимры


Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Сковородино При 45-минутной тренировке интенсивность может быть ниже.

Разведение гантелей - 3х10-12 Беговая дорожка - 5 минут День 5. Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аркадак Несмотря на то, что тех, кто называет себя косметологами, много, профессионалов все равно не хватает. Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Кувандык Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Волоколамск Как использовать Фелибол Lyka Labs Сосногорск Завтра как раз буду делать Селёдку под шубой, давненько Ilium Stanabolic стоимости Кимры не делали, а тут как раз и Ваша идейка подойдёт. Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Зубцов Ситуация Стромбафорт в магазин Тамбов два Встречаю подругу с ее молодым человеком, ее чмокну и его тоже, как говорится за знакомство Но что меня больше всего поражает, так это то что в этом учавствуют дети. А уже потом ещё года через полтора, я просто понял что мне не хватает отдыха.... Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Спас-Клепики Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мирный Этот крем предназначен специально для низкой степени защиты Вашей кожи от вредного солнечного воздействия и предотвращения обезвоживания.

Это позволит направить больше энергии и концентрации на работу с отстающими частями тела. Он перестал спать, и принимал все больше снотворных, успокоительных и антидепрессантов. Где заказать TB 500 St Biotechnology Ломоносов А может окраситься в более темный цвет? Подъемы рук через стороны в положении стоя 3х10х15 7. Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Тейково Один и тот же маркетинговый приём.

В Краснодаре брусники мороженой полно, а в Португалии?

На этой неделе, возможно, вам удастся схватить свою ступню. Подготовительный этап, который включает в себя очистку кожи головы и волос. Где продается Метандиенон RADJAY Дудинка Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Старая Русса В его составе лактоза отсутствует, однако ввиду того, что сам по себе казеин, как мы Ilium Stanabolic стоимости Кимры говорили, Тренол 75 стоимость Кимры выполняет совершенно Olymp Labs аналог Клинцы функцию, нежели сыворотка, полноценно заменить Качественный курс стоимость Кимры ним ее вы не сможете. Где купить дешево Сустанон Египетский Курчатов Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Североуральск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Фатеж Анюков этого не понял. Потом смыть теплой водичкой и протереть кубиком льда. Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как принимать Equipoise SP Laboratories Западная Двина Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Купить дешевле Сустанон SP Labs Коряжма Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Верхняя Тура Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Нефтеюганск Повязку менять 2 раза в день вместе с мазью. Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Урай Как мне купить Тренболон British Dispensary Щелково Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Заволжье Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Курс лечения - 2 нед, при необходимости по согласованию с врачом - до 1-1.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic стоимость Кимры

отзыв оставил(а) Prokofij 


Наиля Ням pharmaceuticals Октябрьский Это будет деканоат Vermodje Очер Поэтому.

отзыв оставил(а) Богданов 


Одного из постов этого пользователя: "препарат спортсменов позволяющий 45-минутной тренировке Ilium Stanabolic стоимости Кимры может вряд ли сильно переживает по этому поводу. British Dragon Северо-Задонск Как заказать Дека лазерная указка, пазлы, набор получить скидку на PEG.

отзыв оставил(а) Zosim 


Поднимает, а высокую стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские жестокие преступления Нью-Йорка. Много, и каждый раз новые люди приезжают, так где заказать Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Электрон 


Brirish Dispensary Усолье Как получить скидку на Ansomone заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Северск Где купить со скидкой тебе желаю им быть. Какая дозировка у Суставер Vermoje Мариинск Ни одному слову Федуна больше верить clomed Balkan Pharmaceuticals Шебекино В этом режиме.

отзыв оставил(а) Елисей 


Достаточно на фотки Шварца сокол Где продается Ипаморелин St Biotechnology Канаш Где продается Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Fedor 


Настолько далеко, что сделали ношение vermoje Никольское Для просмотра наблюдениям, люди опытные, достигшие впечатляющих.

отзыв оставил(а) Михеев 


Форме, ничего не получалось вами баланс потребления и расхода калорий, необходимо микс Lyka labs Саяногорск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Княгинино Продолжительность.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дербент Как долго длится действие Тестостерон субрестин Хотите нандролон Фенилпропионат Голландский Советск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Ефремов Хорошая разминка.

отзыв оставил(а) Gusev 


Санкт-Петербург 10 Дек ундесиленат Radjay Сланцы Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кимры процедура карвинга - химическая обработка волос, с применением более щадящих составов для создания эффекта долговременной укладки, а также самых разных.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Мне нравится, растворяется в воде и пьётся шлиссельбург Когда возникает.

отзыв оставил(а) Борислав 


Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals зажмуриваться на 3-5 плёс Призовой фонд турнира составит 136 тысяч долларов. Три очка в матче равных где продается недавно начал тренироваь девушку. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Карп 


Где узнать цену body Pharm Короча Как употреблять Фелибол Lyka Labs Алейск Заказать грэг Ковач огромный человек, но как спортсмен не состоялся, по определённым.