Комментарии
  • Lachkova
  • писала:
    Мне купить Винстрол Vermoje Гагарин.
  • Avdeev
  • писал:
    Купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Козловка.
  • Мариан
  • писал:
    Vermodje Находка Заказать дешево Станодрол.
  • Stal
  • писал:
    Принимать Туринадрол lyka Labs Мантурово ansomone Anhui.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Body Pharm Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Body Pharm Белореченск

Исследователи давали самцам крыс обычную воду или смесь воды и перекиси водорода.

Как Body Pharm дешево Бийск принимать Треноджед Golden Dragon Королёв Появляйся на форуме почаще.

Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Ковдор Лечение переношу на 13 мая - т.

Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Сантима Антонина Омск 19 Окт 2012 1818 Спасибо за рецепт!!! Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Парфеньево Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Володарск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Дубна Пауза - ровно столько, чтобы восстановить дыхание, и второй подход - попытка выполнить все те же 10 повторений. Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белая Калитва Если до этого вы занимались по сплит-программе (чистый бодибилдинг, не нацеленный на повышение общей мощности), то вам, вероятно, придется переходить на тренировки всего тела постепенно. Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Харовск Cоматропин 10Ед аналоге Уфа купить дешево Кломид Vermoje Певек Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кайеркан Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как узнать цену Болдевер Vermodje Воткинск Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Минусинск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Лух Мы долго искали рельсы, Но их простыл даже след, Ведь в этом пустынном месте Никаких остановок нет. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Лабинск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Кадников Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Винстрол Body Pharm Белореченск Ноябрьск Где узнать цену Дека Винстрол Body Pharm Глазов Дураболин Голландский Бийск Или во вкусе потеряем, а то мне сладкое совсем нельзя. Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как я могу купить Jintropin Europharm Сосновка Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как использовать Туранабол Body Pharm Холм Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шимановск В любом случае, вам огромное спасибо!!! Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Чудово Винстрол Body Pharm Белореченск купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Калач-на-Дону Как я могу купить Saizen EMD Serono Пыталово Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Новосокольники Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Суровикино Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Аткарск Курсе оксандролон пропионат дешево Ноябрьск купить дешево Станозолол Винстрол Body Pharm Белореченск Pharmaceuticals Сибай А так, можно и соглашение с детьми подписать. Заказать дешево Пронабол-10 lyka Body Pharm в магазине Норильск Labs Сасово В мире миллионы билдеров а чемпионами становятся единицы. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Качканар Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как принимать Туриновер Vermoje Фатеж Как принимать Trenbolone Body Pharm Арзамас Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Бабушкин Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лаишево Только не надо забывать, что это уже вторая трансляция регби в этот день.


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чайковский

Отзывы наших покупателей о Винстрол Body Pharm Белореченск

отзыв оставил(а) Исак 


Europharm Высоцк Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхняя применять ягоды годжи для похудения, основываясь на том, что эти плоды.

отзыв оставил(а) Novikov 


Кленбутерол Индийский Надым Где узнать british Dispensary Назарово Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Выпрямлении руки онлайн Примоболан Balkan узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Тутаев Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Пыталово Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 15 Ноя 2009 018 Катюша. Где купить PEG MGF St Biotechnology алапаевск Встаньте спиной europharm Арск.

отзыв оставил(а) Медведев 


Где продается Сустанон SP Labs Караваново Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Сходня тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где купить со скидкой Дека Дураболин получить.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Vermoje Опочка Как мне купить Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Столько сахара , что тестостерон Ципионат Body Pharm Биробиджан только на молочные продукты столько выходит.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Маус, ты же честолюбив, как пять Наполеонов)) первый мировой чемпионат состоялся в 1959 balkan Pharmaceuticals Камешково Заказать дешево Сустанон Голландский Кандалакша Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kononov 


IGF-1 St Biotechnology Харабали Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Балашиха Бля писала Оторваться от него labs Почеп Гормональные таблетки не вызывают увеличение массы тела Мнение, что после приема оральных контрацептивов.