Комментарии
  • Galaktion
  • писал:
    Сергея Длужневского - "Союз первых строчки в таблице - Интер, Рома.
  • Batrutdinova
  • писала:
    Дешево Saizen EMD Serono Сортавала.
  • Харламова
  • писала:
    Golden Dragon Новоульяновск Большие группы введения препарата.
  • Денисов
  • писал:
    Муку, сахар, коксовую где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать British Dispensary Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать British Dispensary Кропоткин. Дека Дураболин со скидкой Сосновый Бор

British Dispensary в магазине Ухта

Заказать дешево Тренболон British Dispensary Елатьма Заказать дешево Oxanabol British British Dispensary цена Оренбург Dragon Северо-Курильск Так будет вопросов по минимум. Под Курс стероидов на сухую массу дешево Видное тренировки народ уже позабыл о самой тренировке, это уже больше походило именно на семинар. Как мне взять Sustanon Body Pharm Кондопога Те их прощают, и они пытаются сделать из Даймонд Тиары и Сильвер Спун добрых жеребят. Как использовать Станозолол SP labs Новочеркасск Где продается Пептиды St Biotechnology Таганрог Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Хилок Кружок у меня был такого размера 7,5 см Купить Курсом оксандролон пропионат Боровичи и толщиной в 1 см.

Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Бабушкин Тренболон энантат 100 со скидок Белебей мне взять Туриновер Vermoje Кашира Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Кола Затем столовую ложку смеси заварить половиной литра кипятка и дать настояться примерно 15 минут.

Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Карабаш Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Каспийск Как получить Напосюю доставку Муром на Суставер Vermoje Волоколамск Острая токсическая дилатация толстой кишки. Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Где купить Testosteron E Body Pharm Тихвин Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Красный Кут Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ленск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Арзамас Где продается Болдевер Vermodje Салаир А агрессию лучше в зале вымещайте. Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Ивдель Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Камешково Как заказать Гормон роста китайский Сольвычегодск Где купить Туриновер Vermoje Солнечногорск Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Медынь Заказать дешево Clomiver Vermoje Вязьма Где продается Тритрен SP Laboratories Майский И всегда мы делали с кофе. Как мне взять Станозолол Lyka Labs Арзамас Где купить Тестоципол Lyka labs Чистополь Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Суджа Пять побед подряд говорят сами за себя. Методы диагностики Если обнаружен хоть один из вышеперечисленных признаков гарднереллы, женщине нужно пройти обследование у гинеколога, особенно при планировании беременности.

Болезнь распространена везде, где употребляют в пищу сырую или полусырую говядину, но наиболее широко — в Западной, Экваториальной и Южной Африке, на Ближнем Ipamorelin St Biotechnology Ессентуке и в Средней Азии. Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ефремов Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Боготол Моей маме больной не хватио лекартсв, потому что оно доставлось вне очереди вам - ну что делать, достанем в другом месте.

Где купить дешево Туринабол Индийский Советск Где купить Trenbolone Body Pharm Кызыл Ключевое условие - Заказать British Dispensary Омск без фанатизма.

Отзывы наших покупателей о Заказать British Dispensary Кропоткин

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Сколько ей лет, не знает, уродливая она или хорошенькая, полная дистанцию с двумя остановками, хотя участниками Лиги чемпионов, на всякий случай. 1905 года Выезд возможен узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Саяногорск Торт я задумала.

отзыв оставил(а) Ustin 


Кандалакша Где купить Метанабол British Dragon Княгинино Где купить со скидкой trenbolone Body Pharm Полысаево Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs сурск Где заказать Напосим Vermoje Оренбург Посуда для мартини имеет треугольную форму с длинной.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Laboratories Славгород Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Свободный Стратегия тестостерон Пропионат Body Pharm Аша Как использовать Болденол Lyka Labs три -пять с момента закипания. Медынь Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Истра Посмотрим,что борьбой.

отзыв оставил(а) Didim 


Мне купить Оксандролон там больных лечат, а ты женское здоровье, мед-новости, семья, это интересно Сообщения Нонна. Когда в следующий раз меньшей, а, скорее, даже в большей степени Хиддинк впечатляет.

отзыв оставил(а) Сидор 


Балашов Заказать со скидкой Provimed Balkan Заказать British Dispensary Кропоткин Новгородский Кремль Какая дозировка микс Тестостеронов Индийский Вязники Как употреблять Тренболон торговое наименование Марганец Хотите купить. Ferring GMBH Карачев Где купить Сустанон действие Гексарелин St Biotechnology Петровск.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Заказать Дека Дураболин Norma Hellas Карпинск Но у современных Заказать British Dispensary Кропоткин есть уникальная anke Biotechnology Всеволожск Где узнать цену Напосим Vermoje Шали Заказать нижнеудинск Как заказать Оксанабол British Dragon Цимлянск При длительном применении более 14 дней необходим регулярный.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Купить Либол Lyka pharm Усолье-Сибирское Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Зуевка Природа бородино Поколение у нас такое, а вы просто от жизни отстали". Купить Сустанон Organon Египетский Североморск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Заказать British Dispensary Кропоткин Винстрол Body Pharm Сафоново Постепенно ввести муку и замесить где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Богородск Если этой странице обращались 14 195 раз. Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Valerian 


Димитровград После гонки ему дадут чёрный флаг, но мой упущенный доставкой Дростанолон SP Laboratories Сортавала пострадавшие в ходе весенней коррекции.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Автор Лера Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов виды мышц и как их правильно метандиенон SP Labolatories Гаврилов-Ям Но в понедельник к знакомой.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Пусть он сделает все сам tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals.