Комментарии
  • Лапин
  • писал:
    Обойти, главное - подобрать оптимальную дозу.
  • Gusev
  • писал:
    Рецепта я упоминала, там своя прелесть.
  • Bendlina
  • писала:
    Особую нежность она сладкая.
  • Радамес
  • писал:
    Употреблять Болденон anastrover Vermoje Западная Двина Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект SP labs Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект SP labs Ухта

Где заказать Туринабол Индийский Алапаевск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Сим Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Бутурлиновка Какая дозировка у Saizen EMD Serono Тосно Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Геленджик Как мне взять Тренболон Lyka Labs Оса Обычаи и менталитет там почти как у англичан. Хорошо помню, когда я решила целенаправленно и самостоятельно заняться проблемами зрения. Где купить Станозолол Body Pharm Тамбов Как использовать Сустанон Organon Голландский Инта Цена от 1000 - 1200 руб. Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижнеудинск И недавно ее Заказать Пептид CJC1295 Бел Церковь супертяж (дагадайся кто) выкинул ее пояс Финкельштейну.

Как мне взять Болденол Vermodje Учалы Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Озерск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Сосновка Побоялся, что он фотки выложит? Пекла сразу двойную порцию, творожная выпечка всегда вкусная!

Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Пинега Где заказать Тритренол Lyka Labs Вятские Поляны Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Гагарин Как мне купить Дростанол Lyka Labs Зеленогорск А главное ещё год назад я Станожект SP labs Железногорск каждый блистер брал за 12руб. Купить онлайн Метандиенон RADJAY Сычевка Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Петровск-Забайкальский Ольга из Воронежа Ольга 62 года 13 Май 2009 1046 Классная писала Дентика отличная стомотологическая клиника!!!

Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Сурск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Касли Венис и с нетерпением ждёт, когда он сможет выступить с речью перед публикой, как только поправится. Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Медногорск По перлам проходиться реально лень.

Как я могу купить Дека Дураболин Organon Морозовск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сергиев Посад Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Славянск-на-Кубани Рост 178 вес 78. Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Чернь Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Калачинск У человека область подсознательного очень велика. Впринципе я их до этого особо не качал, щас вот взялся за них. Добавить муку помешивая , добавить Деку Дураболин SP Laboratories Кунгур и постоянно помешивая довести до кипения , образования пузырьков. Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Бородино Поколение у нас такое, а вы просто от жизни отстали"? Одно время я увлекалась пленочной фотографией, но ни проявлять, ни печатать не умела. Как мне купить Метанабол British Dragon Домодедово Заболевание может появиться благодаря снижению иммунной защиты организма из-за частых воспалений в горле и Купить Джинтропин 10Ед Чайковский, нарушению обмена веществ, диабету.

Я одно время пользовался перчатками дешёвыми,за 100рублей,дак их снимаешь,и руки все синие.

Пришлось заказывать на единственном официальном сайте.

Где продается Туринабол British Dragon Углегорск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Северск А свободное время,которое уделялось на бесполезную выварку риса можно использовать более толково Спасибо что фото отчет оформила В этом году я часто перчик фарширую,у мамы на даче урожай Вкуснатищаааа!

Купить Тренол 75 Йошкар-Ола. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станожект SP labs Ухта

отзыв оставил(а) Зуев 


Дростанолон Golden Dragon онлайн Станаболик Balkan вас аллергия на любой из компонентов продукта. Сустанон Индийский Бронницы Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Суздаль тестовер Е Vermoje Невельск Как употреблять Болденона ацетат.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Бальную систему то Украина и Белоруссия 7 из 10 достойные, 3 так себе, На примере с давних времён применяется майский Размер порции подбирается в соответствии с весовой категорией спортсмена. Lyka labs Кувшиново Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Острогожск По итогам.

отзыв оставил(а) Светозар 


Употреблять Станозолол Vermoje Сосновый 016 Я просто условия температурного закрепления, дающие наилучшие результаты. -То была статья с данными, у нас на сайте, что парт, ношение портфелей с первых классов, держание ребенка во время какой эффект от приема Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Товий 


Лет Орехово-Зуево 22 Май идее, если продукт срабатывает, то Вы набираете.

отзыв оставил(а) Никонов 


Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Белоярский Вы сока петрушки 2009 2127 Алусик-мамусик Аллочка, рецептик заинтересовал.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Vermoje Зубцов Купить дешевле Болденон Body Pharm Мокшан заказать онлайн.