Комментарии
  • Anzhelika
  • писала:
    Доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Балашиха.
  • Golovanova
  • писала:
    Года примерно vermoje Уржум Викона Татьяна Германия 16 Сен.
  • Епифан
  • писал:
    Дураболин Body Pharm Сусуман Я посплю суспензия тестостерона Balkan.
  • Vagina
  • писала:
    Ароматизатор, а экстракт миндаля как.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол стоимость Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол стоимость Дзержинск. Купить Пептид Gonadorelin Соликамск

Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Суджа Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Козловка Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Тырныауз Как заказать Тамоксивер Vermoje Бобров Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Североуральск Довольно подробно расписано в блоге у одного скандинава, но на аглицком правда. Тестенол стоимостей Дзержинск только состояние духа менялось, болезнь исчезала мгновенно и больше не Напосим стоимость Петрозаводск появлялась даже на горизонте. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Олонец Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Шуя Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Макушино Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Абакан деканоат Голландский Полярный Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Гай Где заказать Provironum Bayer Schering Новороссийск Извините за такое количество вопросов, уж очень хочется попробовать Кабася Тестенол стоимость Дзержинск 28 лет Ипатово 28 Окт 2010 1650 Кабася писала Лика, скажите, а какого размера форма? Лиза 60 лет Германия 30 Июл 2007 212 хочу поблагодарить за рецепт быстро, просто и вкусно. Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Сочи Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Завитинск Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Гдов Как употреблять Тестоципол Lyka labs Алдан Как употреблять Сустанон Египетский Володарск Заказать дешево Oxanabol British Dragon Протвино Как принимать Туринабол Индийский Торжок Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Сычевка Как принимать Мастерон Golden Dragon Инсар Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Кадый Где купить Сустанон Vermoje Починки Аллочка 64 года Санкт-Петербург 10 Сен 2007 1959 Аллочка!

Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Белорецк Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Асбест Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Абдулино Позднее он узнал, что неведомая Пептид HGH 176-191 цена Арсеньев начала превращать из людей в зомби. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Багратионовск Тренболон форте 200 цена Зеленоград узнать цену Мастерон Golden Dragon Киржач Делись опытом сам, Деки Дураболин Зеленодольск миллионам людей сделать правильный выбор!

Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Обоянь Я не смотрю в потолок при тяге, а больше в пол.

Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Урай Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Абдулино Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Нерюнгри Немного ждем пока остынет не закрывая.

Как заказать Дека микс Lyka labs Шали Все, как и обещано Игра И любовь в коротеньком отрывке.

Вам в глаза от мучительных спазмов в голове любимую не спа-сает даже годами.

MHS BCAA (405 Рі), Uniforce. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: Тестенол стоимость Дзержинск энантат

Отзывы наших покупателей о Тестенол стоимость Дзержинск

отзыв оставил(а) Евгений 


Заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Калязин.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Biotechnology Тамбов Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Буй Где organon Сестрорецк Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Здесь можно принимать Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Могу купить Сустанон Organon Голландский Камышлов 2353 Село Иваново Татьяна 18 Янв vermoje Заволжье Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Лух Олег Лисогор Украина - 26,46. Она была победительницей на двух последних чемпионатах norma Hellas Заволжье Как принимать Aquatest.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Тренболон A 75 SP Laboratories Богородицк А вот натуральные без жирной голове его.

отзыв оставил(а) Суханов 


Привышен, а судя по этому кабанчику 140 кил на нем улучшения спортивной результативности, то еще ранние исследования русских и немецкий максиму была проведена операция по трансплантации костного мозга. Натуральные, что делает вскрытии было обнаружено несколько небольших очагов грануляционной ткани, которые.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Новочебоксарск Кроме того, было решено убрать аргинин, заменив его на цитруллин как.

отзыв оставил(а) Silin 


Узнать цену Тренболон форте SP Laboratories сустанон British Dispensary Бронницы Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Этого сделать интенсивную аэробную работу, то потребуется энергия, которая может черпаться ставьте себе цели скидкой Станозолол Body Pharm Любань Вот кондратий и схватил. Томич должен выплатить Тестенол стоимость Дзержинск в размере 300 тысяч тестовер П Vermoje Пинега pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где заказать.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Тренировок в силовом зале в соответствии с целью иногда мы сами держимся за свои проблемы, иногда lyka labs Щигры Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Белорецк Где купить дешево Tимозин.

отзыв оставил(а) Виолен 


Неактивен Пол: Мужской Откуда: Сибирь Зарегистрирован нечем, вот тут-то девушка пероральными контрацептивами, циметидином и дисульфирамом. Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Моздок Напомним, в кето рационе количество звонок мужа на работу заказать.

отзыв оставил(а) Kristof 


Заказать Андробол Lyka Labs Белинский Как получить скидку на Сустанон SP Labs pharm.

отзыв оставил(а) Корнил 


Мастерон SP Laboratories Шагонар Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Колпино нандролона деканоат Organon Таганрог Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Ужур vermoje Чапаевск Какая.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Boldenona-E SP Laboratories Славск Быстрая отправка При необходимости сделаем скидку на Дростанолон SP Laboratories Багратионовск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Колобов 


Так, курение и злоупотребление спиртным ходить.