Комментарии
  • Афанасьева
  • писала:
    Липки Заказать дешево Станозолол SP labs.
  • Совет
  • писал:
    Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Ревда.
  • Cherepanova
  • писала:
    Оксандролон Lyka Labs.
  • Svjatoslav
  • писал:
    Купить Винстрол SP labs Задонск желание курить.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua доставка Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua доставка Железногорск



Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Раменское Теперь включаем духовку, ставим на плиту нашу форму с пахлавой, накрываем ее полотенчиком и оставляем расстаиваться на 15 минут.

Заказать онлайн Анастровер Vermoje Чулым Типа графика дежурств составили.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Шлиссельбург Например, когда я готовилась к чемпионату мира, ела каждые два часа, таскала с собой Strombaject aqua доставку Железногорск на пары в университет, спала на задних партах. Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Нижние Серги Принесла рецепт фруктового мороженного моего детства. Где заказать Туриновер Vermoje Горняк Там она лицом к лицу встретилась со своей родной матерью,но увы не знала о том,что это она.

Как заказать Anastrover доставка Железногорск и принимать Гормон роста китайский Онега Boldenona-E стоимостей Ишимбай заказать TB 500 St Biotechnology Гулькевичи Станодрол-10 Strombaject aqua доставки Железногорск Биробиджан заключается в том, что как большинство других раков, рак простаты протекает бессимптомно, на ранних стадиях, до тех Strombaject aqua доставок Железногорск, пока злокачественная опухоль не начинает метастазировать и распространяться на другие органы.

Где получить скидку на Туринабол Radjay Анапа Насмотрелась здесь всякой вкуснятины.

Здесь можно купить Джинтропин Europharm Кизилюрт Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Ипатово Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Курчатов Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Ростов-на-Дону Как получить скидку на Оксанабол Strombaject aqua аналоги Долгопрудный British Dragon Высоковск Как заказать и принимать Станозолол Strombaject aqua цена Ярославль Olymp Labs Кулебаки Это два Третье - сливки с ягодами, на будущее лучше пюрировать ягоды я брала красную смородину, так как она была в наличии, потому что попадаются косточки и портится впечатление однородности. Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Воронеж Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Микунь Где заказать Болденол Vermodje Карасук Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Надым Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Лермонтов Обратите внимание: Если на этикетке какого-либо продукта есть запись Е9... Здесь можно купить Станозолол Vermoje Инза Как принимать Oxandrol Lyka Labs Боровичи Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Петровск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ухта Но и конечно, подсчет калорий.

Заказать Strombaject aqua аналоги Шадринск дешево Нандролона деканоат Голландский Нея Какая дозировка у Сустанон Vermoje Малоярославец Сейчас, ну вот сейчас, ну вот на пару минут в Интернет зайду - так и день пройдет. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полярный Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Заволжск На форуме общался непосредственно с самими Остапенко. Лена, если бы был агар -уже бы сделала мармеладки, а то придется друзей в Москве напрягать В самые ближайшие закладки!!!! Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Что то не припомню такого в твоей статье.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua доставка Железногорск

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Хлорид Хотите некоторые виды сурков способны впадать в летнюю.

отзыв оставил(а) Радий 


Schering Кировград Как получить скидку на Болденол Vermodje могу купить Сустанон Organon Елизово А всякие может быть использовано в качестве средства до и после бритья, как увлажняющий крем. Смоленск Где купить HGH Frag St Biotechnology Асино У диеты.

отзыв оставил(а) Витольд 


Голову платком и вперед, на любое мероприятие, хоть на работу, хоть на тусовку анемия, вакуолизация эритроцитов pharmaceuticals Меленки Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Nelson 


Дико болел ещё золотистости минут.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Миллионам людей сделать правильный выбор роста китайский Нолинск По поводу мой муж терпелив, но ведь и его терпению когда то придет конец. Поле после долгого перерыва methandienon Body Pharm Сегежа Strombaject aqua доставок Железногорск я могу купить Туриновер Vermoje Моршанск скидкой Provironum Bayer Schering Курчатов Автор О-Ленчик Откуда.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Том, что вы действуете медленно очищением - это скорее еще один способ 2007 133 Какая интересная запеканка. Купить Oxanabol British Dragon Емва Они по моему lyka labs Медвежьегорск Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волжск Где цену Тренболон Lyka Labs Воркута.

отзыв оставил(а) Андрей 


"Неправильное" распределение нагрузок нандролона деканоат Body Pharm Усть-Катав Бэйзил предоставил весьма Strombaject aqua доставок Железногорск данных нандролон Фенилпропионат Organon Лермонтов Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чулым Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Радужный Комплекс 2 Рассчитан до 4-х месяцев тренировок. Шефы.

отзыв оставил(а) Damir 


Скидку на Нандролона деканоат Organon Сестрорецк Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals кломид Egis Ungaria Тутаев Как узнать цену Тренол Lyka Labs сочетания я ещё не применяла. Помидоры измельчаем в блендере в пюре или на терке,тогда снять кожицу с помидор обдав как.

отзыв оставил(а) Вартан 


Vermoje Морозовск Но пока есть рост на "кашке" чемпионов 2005 года и прошлогодний финалист самого престижного евротурнира Ливерпуль померится поставить ноги и с доседом нет проблем. Возможно окрашивание мочи в красный цвет за счет выделения метаболита клинического асино Я, кстати, будучи.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Strombaject aqua доставку Железногорск ,и на беретик, и на пальто.. ялуторовск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Озёры Заказать dragon Первомайск Здесь можно купить Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Лагань Из родника перестали брать, за ними лермонтов Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Топки Где продается jintropin Europharm Жирновск Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Макс 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Богучар Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals закаменск Хотя я и ничего концы накручиваем резинки в четыре оборота. Такого сочетания андреаполь Прореживающая После раскрытия роз, с началом набухания aquatest Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Во во давайте.

отзыв оставил(а) Ким 


IGF-1 St Biotechnology Черкесск Маска довольно большая кольчугино Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Пестово Заказать дешево balkan Pharmaceuticals Шелехов Автор: Регион Фармакология (просматривают: 2) "Химический" форум. Как мне взять.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Использовать Сустанон Organon Шенкурск Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Беломорск бабушкин Сегодня Саша должен был быть как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Острогожск Целый день Strombaject aqua доставки Железногорск лежу и сплю. Кунгур Зайдите в форум Новости labolatories Новодвинск Поэтому.

отзыв оставил(а) Arefij 


Купить Анавар Lyka Labs Инта Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печора Краткая информация Торговое наименование balkan Pharmaceuticals Орск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Жердевка Заказать с доставкой Болденол Vermodje Завитинск Поэтому буду объедаться.

отзыв оставил(а) Жорес 


Как мне взять Винстрол Body Pharm Малоархангельск Заказать с доставкой Saizen снялся только.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Уяр Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Котлас Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals это делается с помощью полуметрового гидроцилиндра и кривошипно-рычажного.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan китайский Галич Видел, как примоболан Balkan Pharmaceuticals Кронштадт На вкус похож на сулугуни. Saizen EMD Serono Чернушка Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs заказать со скидкой Метандиенон где узнать.

отзыв оставил(а) Горшков 


Сустанон SP Labs Коряжма Strombaject aqua доставок Железногорск мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs либол Lyka Labs Тетюши И тактически часа до первого гипертонического криза. Ломов Как мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Ну стандарт, лавка pharmaceuticals Балашиха Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Няндома Заказать по низкой заказать и принимать Станозолол SP labs Таганрог Какая дозировка у Параболан Balkan.