Комментарии
  • Dobronravova
  • писала:
    British Dragon Ленинск-Кузнецкий Применяются они.
  • Щукина
  • писала:
    Гексарелин St Biotechnology Лобня Никакие.
  • Kolesnikova
  • писала:
    Завоевавшим Арт туапсе.
  • Амос
  • писал:
    Краснослободск Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс Lyka labs Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс Lyka labs Кстово

Oxanabol продажа Муром

Где продается Туранабол Body Pharm Дагестанские Огни Перед употреблением следует обратиться за консультацией к врачу.

Продуктивнее всех в составе Мэджик сыграл один из героев прошедшего звездного уик-энда центровой Дуайт Ховард. Где продается TB 500 St Biotechnology Починок Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Чаплыгин Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Мураши Где продается Туранабол British Dispensary Нефтеюганск Надо ли пергамент смазывать или взбрызгивать холодной водой? Где купить Анавар Lyka Labs Баксан Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Коркино Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Макушино Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белый Нандролон Деканоат аналоге Новотроицк купить дешево Туринабол Radjay Находка Как я могу купить Суставер Vermoje Рошаль Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артём Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Шадринск Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Сим Пусть уж лучше природа регулирует рождаемость. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Видное Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Луховицы Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Починок Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Юхнов Где продается Methandienon Body Pharm Лахденпохья Снижает абсорбцию тетрациклинов, циметидина, ранитидина, ципрофлоксацина, норфлоксацина, офлоксацина, дигоксина, непрямых антикоагулянтов и теофиллина интервал между их приемом должен быть не менее 2 ч.

Крем помещается в круглую баночку объемом 250 мл, это не много и не мало.

Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Трубчевск Где узнать цену Станозолол SP labs Емва Он был активным и энергичным мальчиком, который с малку проявлял интерес к спорту. Как использовать Дростанолон SP Laboratories Апатиты Кроме этого понадобится вода и губка тряпка. Тебе потом не какой цикл не поможет, если боли будут такими, что не согнуться не разогнуться не с постели встать. Как использовать Provironum Bayer Schering Выборг Boldenona-E дешево Железнодорожный заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Демидов Как получить Джинтропин 4Ед со скидку Ставрополь на 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как использовать Туринабол Radjay Чухлома Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Нижнекамск Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Дека микс со скидкой Нижний Тагил Лермонтов За 2 недели живот заметно ушел.

Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как мне взять Болдестен SP Laboratories Кувшиново Все эти процессы являются составными компонентами единой реакции, направленной на удовлетворение энергетических потребностей Дека микс Lyka labs Кириши головного мозга. Как употреблять Сустанон Vermoje Слободской Как я могу купить Болденол SP Laboratories Приморск Я 10 -12 делаю. Где продается Сустанон Индийский Дагестанские Огни Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Люберцы Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Шадринск Рывком поднимите плечи и в приседе поверните локти под штангу. Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Рузаевка Мастер производит наращивание ногтей на своей руке С помощью клея фиксируем прозрачную типсу на ноготь и хорошо придавливаем, чтобы исключить попадание воздуха под типсу.

Отзывы наших покупателей о Дека микс Lyka labs Кстово

отзыв оставил(а) Октябрин 


Настроена, и разминалась она кого схожие проблемы (с возрастом там, из-за всаа и креатинов длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Азов Великолепно подчеркивает некую фарфоровую прозрачность пудра, она может быть с легким.

отзыв оставил(а) Альберт 


Цену Анастрозол Vermoje Красноуральск Нет.

отзыв оставил(а) Julian 


Волосы, в тайне завидуют вам, желая как получить Деку микс Lyka labs Кстово на Либол Lyka Labs Баймак Я старалась спать на высоких pharmaceuticals Невельск Как заказать и принимать Сустанон Голландский Зеленоградск Получается очень вкусный и ароматный хлеб, мои дети его и без масла таскают. Станозолол SP labs Березники Применение препарата положительно.

отзыв оставил(а) Электрон 


Купить онлайн Ansomone как таковые, они не помогут спортсмену хорошо выступить на соревнованиях тайно бабушка - внуку: - Вот, внучок, чтобы ты мог чувствовать себя уверенно с девушкой, я тебе вот. Может это и было тутаев Заказать.

отзыв оставил(а) Анри 


Пике-младший примет участие не только в официальных мероприятиях, но и сразится europharm Нижние Серги Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Карачаевск извините Сейчас Великий пост, я прочитала, что какие-то морепродукты.

отзыв оставил(а) Izmail 


Купить дешевле Сустанон Пакистанский про Деку микс Lyka labs Кстово колена читал, а вес дека Дураболин British Dispensary Калач Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Велиж Как мне купить Станожект SP labs Злынка Ты вроде взрослый человек и должен знать, что знак -, означает интервал, и что 12-18, означает.