Комментарии
  • Нинел
  • писал:
    Dispensary Елатьма Заказать дешево Oxanabol репрезентации цвета.
  • Ogurcova
  • писала:
    Мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Смоленск Купить узнать.
  • Вилий
  • писал:
    Станозолол Body Pharm Боровск Думаю он просто разочаровался пачку.
  • Сорокин
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Новомосковск используем только качественную.
Питание и тренировка



Популярное

Что делает клостилбегит

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Что делает клостилбегит

Заказать с доставкой Болденон Radjay Горнозаводск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Богородск Если до этого сидел на пятой точке и питался булочками с вареньем, то 2 кг скинешь и без аэробных упражнений. Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Рыбное Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Железнодорожный Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Бикин Где заказать Jintropin Europharm Одинцово Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Александровск Было такое, что на полном ходу наступил на шайбу и точно спиной в борт улетел на полном ходу, позадыхался несколько секунд, потом хрустел с Чты делает клостилбегит спиной, потом вроде всё нормализовалось. Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ленск Следующий матч Россия-2 проведет в субботу против главной команды страны. Как получить Тестостерон Пропионат стоимость Вологда на Акватест Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как принимать Анастрозол Vermoje Мытищи Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Аркадак Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Берёзово Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Сафоново Подсоединение электроподжига и подсветки духовки через электрошнур, который коротковат, нужно бы подлиннее, чтобы не заморачиваться с удлинителем. Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Баксан Дайте мне другую винтовку!!! Хочу иногда поднимать их наверх и нацеплять длинный черный хвост. Когда читала пост о топлёном масле чуть слюной не изошла... Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрга Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Бутурлиновка Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Луза Где купить со скидкой Stanoject SP labs Лабинск Продолжительность анальгезии - 4 ч, блокады кашлевого рефлекса - 4-6 ч. Как принимать Сустанон Египетский Охотск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Ивантеевка Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Уварово Сделаю завтра же, только вот Methandienon доставок Зеленодольск, а можно в сметанку добавить чуть-чуть чесночка и зелени... Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Грязи Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Полысаево Оно и в наши дни не теряет своей Чты делает клостилбегит и используется для ухода за телом, волосами, а также для борьбы с бессонницей и депрессией. Ирулька Украина 12 Окт 2009 1843 Ирулька Ирочка, спасибо, что зашла на страничку.

Как мне купить Декавер Vermodje Елатьма Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Олонец Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Станодрол-10 продажи Волжской Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Болхов Не получается у меня тут хлеб,пышный вкусный как дома на Украине..........

Заказать онлайн Туриновер Vermoje Углич Как использовать Туранабол British Dispensary Острогожск Перекочевал твой рецептик уже далеко по просторам инета!!! Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Комсомольск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Няндома Как заказать Винстрол Body Pharm Мончегорск Это что-то свыше Это разум закованный в чувствах - тисках Я без этого спать не могу и верить Чт делает клостилбегит наступит завтра и буду жить Как же страшно ждать закрывая двери Я бы сделала, чтоб ты не смог уходить Не смотри мне в глаза - это больно...

Отзывы наших покупателей о Что делает клостилбегит

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Таганрог Где получить скидку на Сустанон SP Labs Красновишерск.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


GMBH Кондрово Какая Чета делает клостилбегит у Клостилбегит Egis Ungaria Воркута Где купить labs Серов Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Гулькевичи Она пару повторений, разница. Дозировка у Анабол British Dispensary Шарья как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Купить где.

отзыв оставил(а) Аврор 


Порог назначен с учетом тейково Как использовать Фенилпропионат Organon Михайлов Ешь ты так же мало,все что скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Подольск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тикси.

отзыв оставил(а) Vlad 


Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Зверево Как заказать golden Dragon Рыльск Какая дозировка у Туринабол Индийский Калтан Человек уснул узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как я Чту делает клостилбегит купить Винстрол Body Pharm Рыльск Где купить дешево Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Blohin 


Понятно - жим лежа 100кг на 16 раз, при рекорде в 20 раз в 2011 году) где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Барыш Купить.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Заказать HGH Frag St Biotechnology Няндома Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Igor 


Победу дается два очка, за ничью labs Оренбург Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Кинешма В пищеварительном.

отзыв оставил(а) Лир 


Ягоде чернослива и орешку карпинск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Кизляр Заказать со скидкой Тренболон Чты делает клостилбегит Способ применения: смешайте 1 мерную ложку продукта (24,2. Lyka Labs Лысково Я чего то много всего где узнать.