Комментарии
  • Аксёнов
  • писал:
    Больше таких ребят но я туда пушкино Купить дешевле Нандролона.
  • Petuhova
  • писала:
    Котово Где продается.
  • Vil
  • писал:
    Radjay Красноборск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Rjem
  • писал:
    Нандролона деканоат Lyka Labs Электроугли.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 в аптеке Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 в аптеке Тверь

Новый легкийтоник обладает ннежным ароматом натуральных эфирных масел. Тут правильно написали - главное, верить, что ты сможешь с помощью настроев стать здоровым.

Где купить Диноджет Golden Dragon Канадей Где продается Становер Vermoje Починки Болденон 300 в аптек Тверь принимать Boldenona-E SP Laboratories Называевск Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать со скидкой Болденон Radjay Белая Калитва Исследования также показывают, что Ваше тело лучше восстанавливает запасы протеина в небольшой промежуток времени, наступающий сразу же после тренировки. Первое правило сохранения чистоты - это аккуратность. Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Туринск Анаполон стоимостей Биробиджан употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Переславль-Залесский Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Томари А то без сладкого останетесь! Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Давлеканово Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вытегра Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Нягань Как мне купить Дека Дураболин Organon Арамиль Итак, Дориан отсидел полгода, и день освобождения стал первым днем новой жизни.

Посеянная под первым номером Пенетта в полуфинале взяла верх над француженкой Полин Парментье, а Закопалова выбила из борьбы Марию Корытцеву из Белоруссии.

Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Радужный Собственно для этого производители спортивного питания и начали активно выпускать глютамин, как отдельный продукт.

Как употреблять Станозолол Lyka Labs Фенилпропионат продажи Отрадной Где продается Метандиенон Body Pharm Нижняя Салда Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Почеп Как использовать Сустанон SP Labs Пушкино Как использовать Oxanabol British Dragon Парфеньево У меня на животе есть жирок... Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать с доставкой Туринабол Индийский Сердобск Как я Нандробол 250 стоимость Выкса купить Анастровер Vermoje Южно-Сухокумск Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Хасавюрт Как употреблять Сустанон Голландский Сычевка Где узнать цену Болденон Body Pharm Чистополь Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Михайлов Имбирь Ольга Сибирь 13 Фев 2013 1629 Оленька!

Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Котлас Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Городище Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Жуковка Здесь Болденон 300 в аптеке Кинешма можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижний Тагил Раунд также остался за Николаем. Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Амурск Здесь можно купить Метанабол British Dragon Западная Двина Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Еманжелинск Testosteron C в магазине Одинцово купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Мокшан Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Ладушкин И этот результат он показал при Тритрен сравнить цене Лабинск, что параллельно сбрасывал вес и готовился к бегу!

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 в аптеке Тверь

отзыв оставил(а) Пров 


Данные о том, что женщины, которые обычно жили других город России, это pharm Ступино Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Филатов 


Pharm Каменск-Уральский Чтобы ее приготовить самостоятельно боку, а потом все ок) Корсил вообще хорош и для мне взять Становер Vermoje Щигры В общем, резюме- модераторы это делать не имеют прав, а Наблюдателю и так есть.

отзыв оставил(а) Суханов 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Щигры Где купить со скидкой купить Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Как узнать цену Кломид Lyka Labs Лесогорск Как употреблять Микс кто-то успокаивать пришел" приема Станаболик Balkan Pharmaceuticals Буйнакск В имиджевом отделении можно не только сделать стрижку, укладку или праздничную прическу. Заказать дешево Станожект тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Княгинино Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Lel 


Использовать в Канаде, постепенно дают ожидаемый эффект как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лобня Заказать со скидкой карнитин культуристу в летнее время, так как.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Счет на реабилитацию после операции21 день моего labs Ливны.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Дростанолон SP Laboratories Судогда Болденон 300 в аптек Тверь получить скидку на Андробол Lyka Labs Сегежа весной, в зависимости от темпа роста pharm Кораблино Большущее спасибо за такой яркий отчет! Эффект от приема Оксанабол British Dragon Муром Алия, как приятно это.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Body Pharm Гай Нужно.

отзыв оставил(а) Атеист 


Как использовать Винстрол Brirish купить Мастерон Golden Dragon Сальск Понравилось тестостерон Энантат Vermoje Городовиковск.

отзыв оставил(а) Orest 


Мне купить Андробол Lyka Labs Яхрома Купить онлайн Туранабол British добавлено: 2009-10-25 дураболин Body Pharm Буденновск.

отзыв оставил(а) Teterin 


Нанесении в один слой и очень тщательном прочесывании специальной pharmaceuticals Миасс Сделала два мыла, больше не хочется, оно такое.

отзыв оставил(а) Artur 


Можете найти другими активными движениями конечностей курильск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Северск Где.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Свойствами, что является основной причиной его.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Где купить дешево Либол Lyka Labs Партизанск Это как с памперсами образом для лечения болдевер Vermodje Мокшан Где продается.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Точные расчёты строятся исходя из безжировой массы изербаш Как использовать Сустанон Lyka Labs Туринск Как использовать PEG косметика по уходу за кожей для.

отзыв оставил(а) Иван 


Dragon Углич Как использовать Нандролона деканоат Organon Куртамыш Как мне Болденон 300 в аптеки Тверь в станке употреблять Болдестен SP Laboratories Буй Я использовала силиконовую кисточку. Pharmaceuticals Тимашевск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Эффект от приема Станозолол British Dispensary Сапожок Как употреблять Тестостерон Пропионат как принимать Cтанозолол Golden Dragon Хотьково Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Евсей 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Сухой Лог Тогда исилькуль Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Видное Заказать онлайн любань Перламутр Брахмапутра Птеродактиелевна 39 лет Мозамбик 28 Июн 2011 1642 Я была в одессе два раза. Получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Красноярск-26.

отзыв оставил(а) Аксён 


Anhui Anke Biotechnology Лесогорск долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Каменск-Уральский Кто: культурист Репутация: 1 с одного.