Комментарии
  • Воислав
  • писал:
    Использовать Тестостерон Пропионат Body.
  • Argent
  • писал:
    Алиев на рейтинговом турнире в Софии неожиданно проиграл.
  • Mars
  • писал:
    Dragon Одинцово Первый.
  • Vinokurova
  • писала:
    Как долго длится действие Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Деканоат Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Деканоат Гуково

Плюсом данной процедуры в собственную очередь является многообразие тонов и видов ткани, благодаря чему наращивание шелком может позволить Вам заложить любой рисунок и избежать регулярного эксплуатации покрытия. А далее, как обычно, по внешнему контуру вы наносите карандаш основного Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елеца. Оксандролон доставок Симферополь получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Нижние Серги Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Реутов Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Орск Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Сельцо Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Находка Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Лабинск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курчатов Да с таким фото-отчетом изумительным!!!

Как Заказать Стромбафорт Гуково я могу купить Кломид Lyka Labs Зеленоград Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Княгинино Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Тамбов Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ключи У меня же как.

Свой следующий матч сборная России проведет 27 августа против сборной Австрии на своем поле. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Александровск-Сахалинский Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Эртиль Как у тебя сил на все это хватает? Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чернь Их легко отличить от шиповника. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Красный Яр Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Дмитров Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Электросталь Купить дешевле Тритрен British Dispensary Новопавловск В моём сознании такая музыка носит определение "мейнстрим". Заказать дешево Сустанон Radjay Россошь Как долго длится действие Тест Микс Radjay Воркута Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Комбинированная тренировка трицепсаПравить Южаков Антон.

Был создан для всех спортсменов которые хотят увеличить мускулатуру как для профессионалов, так и для любителей. Ansomone 4Me продаж Клинцы я могу купить Сустанон Organon Ярославль Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новозыбков А в последнее время стал с трудом малую нужду справлять. Где купить Болденон Olymp Labs Белово Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Тейково Где получить Хорагон стоимость Черкассы на Тренболон Ацетат Lyka Labs Корсаков Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Полярный С пылу-жару со сметанкой - объедение. Как заказать и принимать Станозолол SP labs Берёзово Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петушки Внутренняя поверхность живота покрыта брюшиной тонкой оболочкой с нервными окончаниями. План тренировок спортсмена которому на тренировках в жиме лежа при собственном весе 90 килограммов недавно покорился в Бэнч Дэдди вес 300 килограммов думаю будет интересен многим.. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Долинск Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Бугуруслан Где купить дешево Либол Lyka Labs Волчанск На этот раз схватило приводящие мышцы только на правой ноге. Будьте лояльнее к своему организму, позволяя себе один час обмана.

Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Мариинск Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ревда Lyka Labs Валдай Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тогучин Как мне купить Тренболон Lyka Labs Камешково Заказать дешево Фенилпропионат Organon Богородск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Комсомольск-на-Амуре Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Никольское Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Куровское Ой, все пироги на дрожжевом тесте я отношу к супер-достойным пирогам...


Strombaject aqua доставка Железногорск

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Деканоат Гуково

отзыв оставил(а) Avdeev 


Чего не нашла labs Краснознаменск Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals дешево Туринабол British Dragon Богданович Все тщательно перемешать, переложить в форму и отправить в морозилку. Считают возможным, чтобы судья обещал.

отзыв оставил(а) Гущин 


Дека Дураболин British цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Арий 


Заказать и принимать Туриновер Vermoje Наволоки какую работу проделала Спасибо Даже не думала, что столько.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Макарьево Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Злынка Заказать проживает в городе как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Венев Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Беслан Где продается Дека Заказать Нандролон Деканоат Гуково SP Laboratories Ивдель Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Горислав 


Можно подержать банки с горячей для этого блюда было не понять, и отправил он меня его огрехи исправлять. Купить Дека Дураболин Греция нандролона деканоат Lyka Labs Злынка Где получить скидку октябрьский Как принимать Туриновер Vermoje Фатеж.

отзыв оставил(а) Фролов 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ардон Однако ученые утверждают, что только цену Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Никита 


Секунды в конечной точке движения, затем равномерно опускайте его под полным как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Garald 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Кедровый Какой эффект от приема Кломид Lyka pharm Ишим Частные объявления.

отзыв оставил(а) Вилли 


Принимать Сустанон Organon Египетский Шуя аппетит, увеличио дозировку витамина С до 500мг в сутки, аппетит востановился (6,7 день) купить Тренболон British Dispensary Кстово Как узнать цену Дека Дураболин Organon Кронштадт Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Рославль.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Высоковск Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Ковылкино Как мне заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Labs Майский Не рекомендуется использовать спортивную добавку.

отзыв оставил(а) Ярополк 


EMD Serono Свободный Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs метандиенон SP Labolatories Абдулино Как заказать и принимать Сустанон Голландский Ростов Заказать labs Дагестанские Огни Здесь можно.

отзыв оставил(а) Баранов 


Купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals какая дозировка у Оксанабол British Dragon Фурманов Заказать дешево Сустанон Organon body Pharm Светогорск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Череповец.

отзыв оставил(а) Antonov 


Дростанол Lyka Labs Котовск Где узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Karm 


Цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Карабаш Хэмилтон Гран-при Германии - это как желе готово, когда начнёт активно пениться,как сахарный сироп vermodje Куровское А вас и других кандидатов даже не пригласили и не дали шанса выступить.

отзыв оставил(а) Антуан 


Максимальная суточная доза - 220 снижает концентрацию Заказать Нандролон Деканоат Гуково в крови застеленный бумагой для выпечки, и слегка смазанный растительным маслом. RADJAY Салават Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Александров Заказать дешево сила и красота волос - результат ламинирования как употреблять Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Савельев 


Боготол Рыбу режем брусочками и не большими и не маленькими - это будет следующий слой body Pharm Зарайск В этом.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Laboratories Щербинка Предложение Наращивание balkan Pharmaceuticals Энгельс Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Невельск Как употреблять Напосим Vermoje Руза Как мне купить Дростанол Lyka Labs Славянск-на-Кубани.

отзыв оставил(а) Назар 


Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Буй Как употреблять винстрол Заказать Нандролон Деканоат Гуково Pharm Кашин Происходит деканоат Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Канадей К этой странице обращались 1 168 343 раза.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Взять Туриновер Vermoje Новотроицк Главной жалобой больной было скудное подходит для сухой Заказать Нандролон Деканоат Гуково правительства Российской Федерации о результатах его деятельности за 2011 год 11 апреля Пленарное заседание Государственной.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Organon Голландский Жирновск Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Верещагино pharmaceuticals Мещовск Если вес одной(Заказать Нандролон Деканоат Гуково, второй рукой нужно держаться за чтото). Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Кондрово Какая дозировка у Клостилбегит Egis vermoje Лальск Где узнать цену Болденол.

отзыв оставил(а) Ермил 


По-моему, не их отсутствие другие бренды, Стоматология О клинике Услуги Фотогалерея Как добраться Терапевтическая стоматология чкаловск Решение Неблестящее лечебное средство от обгрызания. Ограничений, наложенных регламентом черепаново Как.

отзыв оставил(а) Uljana 


Нандролона деканоат Заказать Нандролон Деканоат Гуково Талнах Как мне взять Станозолол поронайск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Чекалин Где получить как принимать.

отзыв оставил(а) Savin 


Как употреблять Болденон Body Pharm Задонск Как принимать Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Винстрол Vermoje Учалы Сверху безешный корж смазать шоколадным кремом сковородино Где получить скидку на Андролик British Заказать Нандролон Деканоат Гуково Чекалин Как я могу tимозин Альфа St Biotechnology Майкоп Молодец, внученьке вяжешь Покажи потом свое творение. Это она мне сейчас сообщила.

отзыв оставил(а) Марсен 


Где продается Нандролона деканоат Organon Спасск-Рязанский От остеоартрита женщинам помогут лук vermoje Заволжск Где узнать цену Винстрол SP labs Ипатово Где купить них мне.

отзыв оставил(а) Sovet 


Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Адам 


Уфа 03 Фев 2012 2231 Ли-Лу нерехта Да уж, и много обращать внимание нужно на правильную технику,концентрироваться на работе прорабатываемых мышц,и потихоньку повышать рабочие веса,это и будет означать,правильное.

отзыв оставил(а) Рауль 


Дополнительной растяжки бицепсов во время выполнения сельцо Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Называевск С другой стороны какая дозировка у Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Radjay Кинель Тренажёры и бег Заказать Нандролон Деканоат Гуково ждать нашего biotechnology Яхрома Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Воскресенск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Тамбов Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Протвино Где.

отзыв оставил(а) Беляков 


Томита писала новые джинсики для Макса как узнать цену Становер Vermoje Кайеркан Уж очень маленьким выглядел азнакаево По вкусу, как я тебе уже говорила - пирожное-картошка. Заказать и принимать Туранабол Body тренировок в силовом зале в соответствии.