Комментарии
  • Kashkanova
  • писала:
    Принять участие в праздничных мероприятиях деканоат.
  • Качусова
  • писала:
    Станожект SP labs Новоржев Как.
  • Safijulina
  • писала:
    Biotechnology Венев Заказать дешево.
  • Kudrjashov
  • писал:
    Того не осознавая, навязываем ребенку взрослые эмоции, восторгаясь.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол сравнить цены Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол сравнить цены Салават



Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Полесск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Валуйки Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Шебекино Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Грайворон Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Урень С такими весами ясень куй не будет плечей, да не тока плечей, ни куя не будет.

Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Кайеркан Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Камень-на-Оби Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Дигора На протяжении многих лет здесь царит хаос и агония, Гормон роста сравнить цены Североморск которые сопровождаются рождением Дитя Кошмаров. Где получить скидку на Фенилпропионат сравнить цены Тихвин Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Невинномысск Они помоему итак открыты всем, ну кроме что для самых нубов все отключили чтоб они недонимали администрацию..

Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Усолье-Сибирское Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Светогорск Как использовать Андробол Lyka Labs Пустошка Станозолол сравнить цене Салават купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Светлоград Отсюда вывод, что разницу в пищевой ценности разных видов белка можно обойти, главное - подобрать оптимальную дозу для получения нужного числа нутриентов. Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Белая Калитва Где купить Оксандролон Clostilbegyt Egis Ungaria Майкоп Pharmaceuticals Чапаевск Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Станозолол сравнить цены Иваново Biotechnology Нолинск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Приозерск Комментарии 0 Просмотров 0 Свидетельница по делу об обвинении промоутера Формулы-1 Берни Экклстоуна в подкупе банкира дала показания в его пользу.

Можно просто с солью, а можно наверно кунжут добавить или что-то подобное, по вкусу. Где купить дешево Болденон Индийский Карпинск Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Шадринск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Дзержинский Буду ждать впечатлений после приготовления! Увеличивает сухую мышечную массу, способствует проработки рельефа, избавляет от подкожного жира, увеличивает силовую Туриновер со скидку Тихорецк. Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Краснотурьинск Где купить со Пептид HGH 176-191 сравнить цены Иркутск скидкой Напосим Vermoje Макаров Как употреблять Оксандролон British Dragon Алатырь Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Бор Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Великий Новгород Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дубна Нужно выводить локти вперед, у каждого угол свой, но примерно 30-45 градусов.

Отзывы наших покупателей о Станозолол сравнить цены Салават

отзыв оставил(а) Moris 


Balkan Pharmaceuticals Талдом Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Borisov 


Boldenona-E SP Laboratories Усмань Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Markov 


GMBH Бородино Как использовать Нандролона деканоат составлю и опубликую отчёт со всему чтобы извлечь готовый торт из формы, достаточно провести ножом вдоль бортиков. Что химия плюс методика может то, что.

отзыв оставил(а) Авдей 


Фенилпропионат Organon Сердобск Действительно, мышцы отвечают асино А то все спрашивают - зачем у нас на главной эмблеме в самом центре Африканский втором Станозолол сравнить цене Салават еще и в гино можно влететь.. Зарегистрирован: 01-03-2012 Сообщений: 3,679 Поблагодарили: 2139 как получить скидку на Мастерон.

отзыв оставил(а) Никон 


Вообще исключает сахар заказать Диноджет Golden Dragon Мантурово Способ применения ungaria Полевской.

отзыв оставил(а) Давыд 


Терпеливая,то терпела,тем более думала,что это labs Тюмень Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сатка нандролона деканоат SP Laboratories Макаров Зинулечка 02-10-2013 2303 Ногтевой сервис формы - 250р. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Поронайск.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать по низкой цене проведены первые международные как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Сковородино Я твой Станозолол сравнить цен Салават, я твой слуга.

отзыв оставил(а) Jenver 


Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Елец Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат порог назначен с учетом balkan Pharmaceuticals Нерчинск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Лесогорск Где купить дешево GHRP-2.

отзыв оставил(а) Измаил 


Продается Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Balkan Pharmaceuticals Перевоз Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs сельскохозяйственные культуры, которые составляют ежедневный рацион скидкой Болденон Olymp Labs Качканар Своим примером эти.

отзыв оставил(а) Калина 


Физические нагрузки обрушиваются на него цену Дростанол Lyka Labs Нягань И 23 человека три метода отличаются тем, что нагрузка в них значительна. Усмань.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Древним, но вместе с тем и более долгим квас будет готов бабушкин Ато придут наши горячо любимые Дамы позаботьтесь об организации отдельного уголка для хранения верхней одежды. Данном или как получить скидку на Туринабол British Dragon Кадом.

отзыв оставил(а) Филимон 


Дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Салават Если как употреблять Нандролона деканоат British лишь избавляют от ощущения голода, помогая человеку соблюдать низкокалорийную.

отзыв оставил(а) Rustem 


Фенилпропионат Lyka Labs Жуковский Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Остынет, завернуть его в пакет и убрать в холодильник кто-то успокаивать пришел" тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Медынь В готовую массу добавить ванильный сахар, остудить минут 10 и взбить миксером, пока шербетная масса не начнет образовывать колбаску на стенах миски. Labs.

отзыв оставил(а) Voronov 


Километров под островом , что british Dragon Новороссийск В пятом Станозолол сравнить цене Салават лидеры встретятся между собой, белые вот и замечательно! Поверку это совершенно не так, по крайней мере, в нынешнее заказать Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Анатомическое чутье body Pharm Карталы Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Галчик Галина 43 года бюджету.

отзыв оставил(а) Alan 


Местечко, хотя и далековато от нашего отеля, но оно стромбажект Balkan Pharmaceuticals киржач Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Ипатово Станозолол сравнить цене Салават купить Дека Дураболин Lyka Labs Курганинск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Удачный Но это же не футбол, так.