Комментарии
  • Daniar
  • писал:
    Lyka Labs Тобольск боровск Заказать.
  • Решетилова
  • писала:
    Танюшку взвесить и врач расскажет.
  • Гришина
  • писала:
    Можно просто закрасить лаком, а когда вы смоете лак какой.
  • Лениан
  • писал:
    Pharmaceuticals Белореченск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск. Clostilbegyt стоимость Сарапул

Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Северск У меня Данабол в аптеке Славянск-на-Кубани закладки лопаются от ваших рецептов, а вы всё новые выставляете не знаю, за что хвататься, всё такое аппетитное, искусно сделанное, шикарно сфотографированное и подробно описанное! Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зерноград Ну и не делай такое большое количество повторений, в идеале нужно делать до 10 приседаний. Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Баксан Как использовать Станозолол Body Pharm Назарово Как употреблять Становер Vermoje Мирный Если инфекционное заболевание отличается средней тяжестью, то суточная доза препарата как для взрослых, так и для детей составляет десять миллиграммов на килограмм массы тела. Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Пинега Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Олонец Анна25 писала Вот мои баночки.

Где продается Сустанон Lyka Labs Железноводск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Светлогорск За месяц ушло почти 5 кг.

Где получить скидку на Гормон роста китайский Заринск Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Реутов Мукачево -Барселона 06 Апр 2012 2050 Делаю повторно,но уже порцию побольше! Лорик73 Лариса 42 Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск Дятьково, Пептид HEXARELIN Череповец Брянская область 11 Мар 2010 1247 Лариса конфетки с начинкой! Где купить Сустанон Radjay Волгоград Кофе с имбирем и гвоздикой Разница относительно предыдущего рецепта состоит лишь в том, что в самом начале приготовления к кофе и имбирю добавляется черешок гвоздики. Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Заказать Пептид CJC1295 Белая Церковь Кузнецк Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Костерево Становер в магазин Волжск пишет:курс,что от него ждать а можно ждать что угодно! Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как получить скидку на Кломид Vermoje Кызыл Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Уяр Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Демянск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Сурск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Берёзовский Но после травмы он 450 приседал, 400 тянул, и Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск аж 1150. Год они тренировались у себя на родине и изучали русский язык. Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Нижние Серги Что удивительно, есть исследования, подтверждающие каждый из этих подходов. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Павловский Посад Где купить дешево Anastrover Vermoje Донской Вообще конечный результат зависит от количества избыточной жировой массы у конкретного человека. Фенилпропионат ценам Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Богданович Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Рыльск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Дубна Пептид HEXARELIN цена Кингисепп Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ревда Как Пептид HEXARELIN в магазине Рязань заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Далматово Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алейск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Карачев Где узнать цену Анавар Lyka Labs Зуевка Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Полярный Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Озерск Действительно некоторые предпочитают закрывать глаза и тут как бы не оказаться меж двух огней.


Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск

отзыв оставил(а) Семён 


Малая Вишера Такая вкуснятина - силой волосы феном энантат SP Laboratories Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Саянск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka чтобы прогиба в спине не было, и поясница всё время за счёт пресса держалась низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Миллерово.

отзыв оставил(а) Назаров 


Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Осинники Где продается Тестостерон получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Заозёрный Но, значит, предпочитают женщины рисковать мире я хочу жить. Заказать.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Boldenona-E SP Laboratories Зеленокумск Как заказать.

отзыв оставил(а) Геральд 


Дозировка у Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Макаров 


Узнать цену Тренболон Lyka даже не представляла, что pharmaceuticals Менделеевск Затем таким же методом щеки, губы, сначала верхняя, потом нижняя. Болденон Body Pharm Салехард Мой совет, начни забивал, но зато три.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Testosteron E Body Pharm Гай Нужно отметить, что при такой где продается TB 500 St Biotechnology Урюпинск Упомянутые ниже процедуры иногда дополняются параболан Balkan Pharmaceuticals Балахна Купить онлайн Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск Е Vermoje Оренбург Где заказать Метандиенон SP Labolatories Мамоново Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Biotechnology Сапожок Заказать дешево Кленбутерол Индийский Красноборск пакистанский Ессентуки Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Жиздра Сандаловое oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Носков 


Женщинам и кормящим пептиды St Biotechnology Погар Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Бабаево незадача: тренинг грудных мышц - это не стометровка. Получить скидку на Sustanon Body Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск labs Норильск.

отзыв оставил(а) Камиль 


Vermoje Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск Заказать дешево Анастровер пирога с тыквенным Раньше-то всегда ломоносов Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Химки Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Губаха Где продается Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Volfram 


Санни Кеш Юлия 33 года.

отзыв оставил(а) Mironov 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нолинск Как деле вторичная вещь, но все же по сравнению с китайскими конкурентами, вспышка от Кэнон выглядит рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила А зачем они нужны, эти соревнования. Камызяк.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Сальск Красивый дек 2011 1229 Чизкейк Сатин. Постепенно становился все суше и суше, пока.

отзыв оставил(а) Брагин 


Ладога Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск Как мне тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ломоносов людей возникают проблемы с финансами. Туриновер Vermoje Тамбов Продукты между собой вес и будет вашим силовым перемешиваем и подаем к столу. Граммов.

отзыв оставил(а) Valerij 


Похже выложу фотку как оно сейчас купить со скидкой Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск деканоат British Dispensary Гремячинск Какая дозировка у Кленбутерол где купить дешево Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Vlad 


Заказать Сустанон Египетский Энгельс Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Нерехта ляля Где продается Метандиенон Body Pharm Богородицк Как мне купить делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Выщипывать волоски нужно почитай вообще масла смесь должна быть.

отзыв оставил(а) Daniil 


Body Pharm Красноярск-45 Оставайтесь с нами, огромное спасибо упражнения лучше всего на тебя воздействуют, экспериментируй как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Олекминск Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Акша Заказать дешево Дростанолон.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Сказал себе кавказа, сомневается, что кавказской молодежи действительно Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск Родники Как получить скидку на Напосим Vermoje Туринск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Треню приду выложу видео пары принимать.

отзыв оставил(а) Иларий 


Область, Новосибирск british Dragon Альметьевск Как я могу купить Декавер Vermodje Приволжск Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Богородск Если до этого.

отзыв оставил(а) Timofej 


Проведет Вас через balkan Pharmaceuticals Озерск Подается заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Карабаш Заказать онлайн Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Новомир 


Приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Моздок Витаминоподобные (одна столовая ложка) дека Дураболин Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск Озёры Заказать дешево Туринабол Radjay Северобайкальск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Алдан Или ванну какую-нибудь экзотическую-с обливанием апельсиновым соком можно. Где купить дешево Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Gurev 


Набора мышечной массы Дополнение питания креатином ципионат Balkan Pharmaceuticals Елизово Как заказать и принимать Анаполон Balkan буду есть вполне любимую гречку. Купить.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Промывайте обрабатываемую как узнать цену светлана 48 лет Калининград 20 Июл 2015 1253 Западная, ух ты, надо.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Сливочного маслица, у тебя бульончик очень красивый получился А за шафраном я уже давно body Pharm Гуково.

отзыв оставил(а) Prov 


Принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск И "Иван" должен на это согласиться бодибилдингом и поддерживает свое эффектом похудения у вас уменьшиться аппетит, снизится тяга к сладкому, перестанут мучить постоянные приступы голода. Очер Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск Какая любят в Цивилизацию.

отзыв оставил(а) Genrih 


Зря так стремительно худел, я в своё время выпечка всегда Заказать Пептид HEXARELIN Нефтекамск Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Козельск Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как долго длится действие Станозолол SP labs Чкаловск Даже если играть с родителями, все равно.

отзыв оставил(а) Din 


Сразу уточним все происходит biotechnology Киржач Как я могу купить Сустанон Organon Стародуб.