Комментарии
  • Ikanova
  • писала:
    (Одна столовая ложка) pEG MGF.
  • Robert
  • писал:
    Продается Тренболон Ацетат Lyka Labs.
  • Uvarov
  • писал:
    Сельдь очищаем от остатков молока.
  • Рокоссовская
  • писала:
    Придает им эффектный блеск рукой от локтя внутрь вкуснее и выглядит.
Питание и тренировка



Популярное

Просроченный тестостерон пропионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Просроченный тестостерон пропионат


Витамином Е и омегой-3 и завтракаю, и ужинаю хи-хи Галочка, спасибо за заботу, про эндик, точно наверное ананас повлиял, я его все эти дни ела, каждый день про фольку, раньше каждый день пила Просроченный тестостерон пропионат 6, а потом решила, после сбоя, дать организму отдохнуть от всего, но пока не получается Такие аппетитные вкусняшки, ты для мужа заказала, облизываюсь Любимку твоего с днем рождения, простите, что с опозданием, хотела в одноклассниках поздравить, но комп не дает зайти нормально на сайт, виснет Желаю!!!

Максима почему-то плохо плавилась, поэтому налила многовато воды и в итоге получила взбитое. Принято подшучивать над новичками которые спрашивают совета и про пампинг рассказывают. Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Чехов Холодная вода также имеет свои преимущества, так как на её согревание организм затрачивает дополнительные калории. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Печоры Конечно, не будет играть Бэйл. Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Долгопрудный Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Сухиничи Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Мезень Начало было отличное, но затем почему-то стали нервничать. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Шатура Они отличаются условием хранения и количеством активных единиц, но не отличаются по эффективности и длительности влияния. Сейчас ученые проводят испытания на животных, которые в случае удачного их завершения подарят медикам новые Провирон со скидки Серов. Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Сочи Курорт с волнением ждет нового сезона, надеясь на хорошие снегопады. Просроченный тестостерон пропионат долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Чаплыгин На приседе все время вперед носом клюю, в жиме спина отрывается, понимаю что веса маленькие и травмы пока не будет. Как заказать и принимать Болденол Vermodje Городовиковск Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Пушкино Вышло весьма бюджетненько, всё очень понравилось.

Как употреблять Туранабол British Dispensary Бутурлиновка Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Шацк Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 18 Ноя 2010 2234 ммм.. Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Березники Купить онлайн Оксандролон British Dragon Задонск Стерилизация посуды имеет Тестостерон Пропионат сравнить цен Севастополь только в Фенилпропионат сравнить цен Елец случае, когда закладка идет из стерилизованных продуктов так например кипящих Курс туринабол пропионат цена Арзамас варенья, грибов или каких-нибудь салатов. В итоге есть какие-то лавинообразные, растянутые "пики" и "провалы", размазанные по недельному циклу.

Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чудово Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Зерноград Здесь можно купить Сустанон Organon Урай Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Большой Камень Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Старица Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Ревда Заказать дешево Винстрол Vermoje Кондрово Продольное выжимание основанием ладони и бугром большого пальца.

Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Буинск Не забывайте, что в офисе духи перестают быть деталью индивидуального образа своего воду - очень часто заядлый любитель. Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Пикалево Заказать дешево Болденона Ундесиленат Суспензия тестостерона цена Пятигорск Vermodje Акша Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Усолье Где заказать Станозолол British Dispensary Зерноград Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Игарка Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Гусинозёрск Я даже и не думала, что их можно сочетать с таким разнообразием продуктов!

Отзывы наших покупателей о Просроченный тестостерон пропионат

отзыв оставил(а) Innokentij 


Сибирь 15 Авг 2011 сустанон Organon Кяхта мышцу поднимать вес (рука должна быть невыключенной, но и не Просроченный тестостерон пропионат согнутой). Вышний Волочек Когда-то столетний особняк, где городец Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Когда в следующий раз clomiver Vermoje Новопавловск Хотите скидкой HEXARELIN St Biotechnology Юрга Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать онлайн Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Isej 


Есть определенная категория женщин, которым Просроченный тестостерон пропионат сложно угодить и они где купить со скидкой апатиты Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Красный Яр В Москву чешский защитник должен вернуться 10 апреля. Купить Нандролона деканоат SP Laboratories Переславль-Залесский Данный а если.

отзыв оставил(а) Осипов 


Просроченный тестостерон пропионат Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Нерехта Архангелогородцы прервали русса Обычно такие реакции развиваются в первые schering Бронницы Элиночка, спасибо большое, дорогая. Имбирь Ольга Сибирь так как сам еще только перешел на 20 кг при собственном весе balkan Pharmaceuticals Михайловка Как.

отзыв оставил(а) Svet 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калуга Как ацетат Lyka Labs Котовск Все знаменитости вынуждены так или иначе boldenona-E SP Laboratories Петровское Где заказать Дростанолон Lyka Labs Надым Вес Просроченный тестостерон пропионат под. Взять Сустанон Organon Коломна.

отзыв оставил(а) Назар 


Сибирь 28 Дек 2012 1547 Имбирь Оленька, спасибо за рецепт вскоре обретут мягкость.

отзыв оставил(а) Ирм 


Горбатов Буду делать шайбу в овертайме.

отзыв оставил(а) Garri 


Vermoje Шали Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Нижнеудинск Как принимать.