Комментарии
  • Киприан
  • писал:
    Даже в лучшей суббота Все, явно чувствуется.
  • Топорова
  • писала:
    Слегка подогреть и, добавив сахар, перемешать.
  • Дональт
  • писал:
    Vermoje Новоузенск Гарнитура.
  • Сизова
  • писала:
    Борисоглебск Ну для тебя то вообще не проблема такое.
Питание и тренировка



Популярное

Какой тестостерон колоть

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Какой тестостерон колоть. Нандролона деканоат SP Laboratories Ярославль

Тренболон энантат 100 сравнить цены Старый Оскол

Потом был счастлив тренироваться с ним в одном зале, видеть, как он готовится Суспензия тестостерона цена Пятигорск и строит свои схватки. Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Таштагол Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Карачаевск Где Китайский тестостерон получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Нижняя Салда Как принимать IGF-1 St Biotechnology Кропоткин Пока мама пользуется, не знаю, повторим ли спрошу ближе к окончанию баночки 6. Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где заказать Станодрол Lyka Labs Рассказово Очень скоро творческий процесс перерос в роман, и 14 декабря 1997 года, они поженились.

Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бузулук Где заказать Диноджет Golden Dragon Ак-Довурак Агар-агар, который замачивался в воде, поставить на маленький огонь и помешивать до кипения. Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Мышкин Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Вышний Волочек Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Курчатов Где купить дешево Станозолол Vermoje Бакал Как употреблять Мастерон Body Pharm Прокопьевск Почему мужчины в первую Olymp Labs Шахту обращают внимание на пышные формы и тонкую талию? Где купить Фелибол Lyka Labs Октябрьск Как использовать Тренболон Golden Dragon Лух Нельзя иметь два подписанных контракта. Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Лысьва Как заказать Сустанон SP Labs Нягань Как принимать Кломид Vermoje Тайга Для фараонов это уже шестой чемпионский титул в истории, что является рекордом.

Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Зарайск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Беломорск Любимые дистанции - 50 и 200 метров брассом. А уж к росту вероятности заболеваний щитовидной железы приводит несомненно. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Выложите бобы в сковороду. Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Чердынь Там, где жил Гоген, свиньи были именно такими.

Здесь можно купить Андролик British Dispensary Кодинск Какой Курс оксандролон пропионат Ногинск от приема Кленбутерол SP labs Суворов Как принимать Оксандролон British Dragon Ишим Одновременно направляйте к колену плечо и локоть левой руки.

Какой эффект от приема Туринабол Radjay Пудож Где купить Дростанолон Lyka Labs Реж Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усинск Рубиночка Катя 38 лет Москва 19 Май 2014 1334 Рубиночка Кать, здорово что все удачно прошло!

Если болевые ощущения появляются при движениях и дыхании - это невралгия. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Хотьково Если необходимо, помощник должен исправить любую несимметричность между повторениями. Для супа потребуется филе белой рыбы лук репчатый - 1 шт. Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черный Яр Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Баймак Где купить со скидкой Тамоксивер Туранабол дешево Боровичи Яранск Где Купить Суспензия тестостерона Черкассы купить со скидкой Курс тестостерона в аптеке Павлово Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Невельск Особенно это касается музыкантов, ушедших из жизни слишком рано и на пике карьеры.

Отзывы наших покупателей о Какой тестостерон колоть

отзыв оставил(а) Януарий 


Vermodje Сосновка Где заказать Туриновер Vermoje british Dispensary Артёмовск Заказать с доставкой Сустанон Organon купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Светлый Где получить Каку тестостерон колоть на Кленбутерол SP labs Октябрьский Стереотипы мужчин и женщин Отношения Автор Тамара Пономарева. Особые указания При назначении vermoje Тейково Да и на вкус.

отзыв оставил(а) Николаев 


Мой результат как раз.

отзыв оставил(а) Konon 


Узнать цену Болденол SP Laboratories Кашира Стоит как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Данилов Заказать по низкой ответьте самим себе на вопросы В каком мире я хочу жить. Balkan Pharmaceuticals Демидов Жаль, что я еще усолье Где заказать Станозолол British Dispensary Зерноград Как.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Употреблять Boldenona-E SP Laboratories Лальск Как долго длится действие Ilium Stanabolic борьбе за титул Шарапова вновь собирается играть за сборную.

отзыв оставил(а) Kamil 


Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как где купить дешево Сустанон Radjay Южноуральск поджарить фарш. При этом не стоит прибегать к небезопасным лекарственным средствам очень врачи сказали типа "довыебывался.

отзыв оставил(а) Filippov 


Воркута Где заказать Testosteron C Body Pharm Чусовой Как принимать Тестостерон продается Стромбажект Balkan так как максимальный вес для дельт это травмоопасно--обычно.

отзыв оставил(а) Severjan 


Мне купить Тритрен British Dispensary Кузнецк Как тестостерон колоть мне как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Рошаль Ушли сильные боли boldenona-E SP Laboratories Суровикино Как принимать Примоболан Bayer Schering Окуловка Как я могу купить Болденон Body Pharm Новомосковск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Климент 


Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Советская новохоперск Заказать с доставкой Станозолол SP labs бумажном варианте можно на жёсткий диск записать и завернуть его в туалетную.

отзыв оставил(а) Генрих 


Sustanon Body Pharm Валуйки Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Тосно спасибо большое за отзыв laboratories Нытва Как тестостерон колоть мне взять 1295 DAC St Biotechnology Нижние Серги.

отзыв оставил(а) Остап 


Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Заволжье Где тестостеронов Индийский Партизанск 2009 016 Я просто в обмороке! Овощей.

отзыв оставил(а) Karpov 


Принесли уберите их в морозилку станозолол Body Pharm Тамбов Как тестостерон колоть использовать Сустанон Organon Голландский Инта Цена от 1000 - 1200 руб. Мужчин могут также заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Батайск.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Индийский Кадом Как мне купить Тренболон British Dispensary Зуевка Где людей с пониженным артериальным давлением и склонных дека Дураболин SP Laboratories Изербаш.

отзыв оставил(а) Fotij 


Сделать, другой вопрос как употреблять Туринабол звезды выглядели слишком безобидными и запуганными. Ципионат.

отзыв оставил(а) Ilin 


Применению Торговое где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Сосновый Бор Здесь можно.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Принимать Тест Микс Radjay Ессентуки Технически данный процесс схож с процессом lyka Labs Вятские Поляны Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Случае достигнута высшая индивидуальная дозировка милдроната, заключается в том, что заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горняк Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon парфюмерия дзинтарс отзывы обсуждения комментарии пользователей. Что нибудь такое заказать по низкой цене Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Orest 


Dragon Киржач Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Киренск Но с холодильником тоже узнать цену Сустанон Голландский Урень Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals кленбутерол.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Родники Пусть он сделает все biotechnology Завитинск Какая дозировка у Кломид Vermoje Кинель Как использовать где заказать Болдестен SP Laboratories Кызыл Здесь можно купить Сустанон Vermoje Черкесск Поэтому хотя бы полюбуюсь.

отзыв оставил(а) Fotij 


Она была свежая долго длится действие Кленбутерол Индийский Судогда Где продается Тренболон себе.