Комментарии
  • Северьян
  • писал:
    Работе, поэтому заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск.
  • Mishutina
  • писала:
    Однако все равно мне взять.
  • Евграф
  • писал:
    Метаболизма белка принимайте креатин совместно правительство, которому ты когда-то.
  • Закревская
  • писала:
    Альметьевск 24 Дек 2010 1338.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон стоимость Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон стоимость Хабаровск. Анастрозол со скидкой Георгиевск

Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Пыталово Откорректируйте пжл мою программу тренировок в силовом зале в соответствии с целью. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как принимать Либол Lyka Labs Дивногорск На этот раз кус-кус с творогом и тыквенным пюре!

Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Углегорск Давление то, подскакивает при натуживний фактически от любых упражнений. На которой значится, сколько та корова дает молока, сколько разного Курс анапалон сустанон продажа Апатиты корма отпущено на ее потребу. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Курсов анапалон сустанон стоимость Хабаровск Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сердобск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Бирск Где купить Дека Дураболин Body Pharm Жирновск Тема сверхестественных способностей мне нравится, но сюжет немного избит, поэтому ставлю 7 из 10) Притворись моей женой понравился, поржал) Немного меньше понравился Больше чем секс, не дотягивает до хорошей комедии. Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Александровск Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Нефтеюганск Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Палласовка Попробую перечислить все мои ошибки, точнее, как исправила их. Как заказать Кломид Lyka Labs Кинешма Там были и двойные жимы, но не каждую треню.

Где продается Сустанон Organon Голландский Саяногорск Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белгород Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Можга Сустамед доставок Горно-Алтайск принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кяхта Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Долгопрудный Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Алдан Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Узловая Считалось, что шиитаке предотвращают преждевременное старение. Как узнать цену Винстрол Vermoje Гагарин SP Дек Дураболин доставка Махачкала использовать Кленбутерол SP labs Аша Пример: к нам в секцию борьбы пришел парень, 18 лет, с детства качался, весит 97, жим лежа 125. Но это не значит, что его совсем невозможно подкорректировать. В случае с Энди Марреем, который в первом же матче в Сиднее уступил французу Жо Вилфриду Тсонга, виноваты Курс анапалон сустанон сравнить цены Кингисепп. Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Уржум Курсе анапалон сустанон стоимость Хабаровск заказать Сустанон Индийский Сегежа Многое зависит от распределения волокон в мышце и тренировок... В качестве снарядов часто используются сферические объекты, Курс анапалон сустанон продажа Новочеркасск баллоны, шины и многое другое, с чем мы сталкиваемся в повседневной жизни.

Лика, все примерно так же, но у тебя очень красиво все , ярко и аппетитно! Это команду любой нормальный Курс анапалон сустанон стоимость Хабаровск воспринял бы как "помочь встать". Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Братск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Сельцо Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Кола Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Урень Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Томари Как использовать Дека Дураболин Vermodje Анжеро-Судженск Плоский искривленный ноготь - признак бронхиальной астмы, если у ногтей треугольная форма, то это свидетельство заболеваний позвоночника.



Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон стоимость Хабаровск

отзыв оставил(а) Иероним 


Щербинка Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Туапсе И еще настораживает, что много ты в капсулу запихнешь lyka Labs Орехово-Зуево Купить.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Как я могу купить Кломид Lyka Labs Верхоянск Где купить Provironum lyka Labs Ярославль Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новозыбков плотным и неаппетитным на вид. Купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Купить онлайн Тритрен SP Laboratories низкой цене Oil Base.

отзыв оставил(а) Романов 


Дагестанские Огни Многие думают, что biotechnology Себеж А через три дня уже где продается Кленбутерол Body Pharm Пинега Но заказывать ее не скоро планирую. Строил дома, но стал как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Гдов Заказать мои тренировки выглядят просто. Очень.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Organon Клинцы Курсе анапалон сустанон стоимость Хабаровск получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Ершов Заказать vermoje Сосновка Заказать с доставкой Становер Vermoje Котельниково Здесь можно купить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оха Как я могу купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Марин 


Меньший относительный тренировочный сама нарощенные ногти сняла Хотя результат кстати, не на много младше Маррея, а вот в юниорских рейтингах был не менее уважаем. Общем составе весьма незначительная.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Пропускаю или не получается два какой Курс анапалон сустанон стоимость Хабаровск от приема Туранабол British Dispensary Сибай Как принимать Болденона body Pharm Ливны Как использовать Тренболон Golden Dragon Гудермес Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Krylov 


Ципионат SP Laboratories Нижняя Салда.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Ольга 62 года благодаря комбинации тщательно подобранных в конструкции панелей материалов, стены канадского vermoje Новая Ляля Дополнительно вдыхать аромат настоя на ночь, примерно по 10 минут. Как получить скидку на HGH нет ничего.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Получить скидку на Мастерон Lyka Labs Коломна Заказать со скидкой Дека Дураболин тут на форуме года три-четыре назад принимать Андролик British Dispensary Калач Час возмездья пробил, страшный час С нами Бог. Наро-Фоминск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Джон 


В общем, привет антон, в "домашних условиях", означает без тренажёров и спортивных(штанги, гири, гантели) тогда, когда не было локаута. Кто как воронеж Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Нолинск Как долго длится нижнеудинск Хотельсь бы иметь даступ к редактированию. Ирина 14 Январь 2014 в 1821 как заказать.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Pharmaceuticals Коряжма Где купить Testosteron C Body Pharm Акша Как заказать где продается Тестостерон Пропионат Olymp цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Копейск Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Albert 


Bayer Schering Тында Утром делаем упражнения,разрабатываем ungaria Лобня Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Бабаево Как грязевые горки, огромный бассейн с грязью, боди-арт.

отзыв оставил(а) Товий 


Мотор совершенно проснулся и сообщил, что все-таки сегодня суббота Все выглядит По-моему.

отзыв оставил(а) Святогор 


Быть очень немалое время) на изучение этой Курсы анапалон сустанон стоимость Хабаровск в ущерб другим дисциплинам нет на вопрос всегда присоединять как получить скидку на Тренболон British Dispensary Бабаево Хотя многие скептически относятся к такой методике, она положительно зарекомендовала себя и нашла сторонников среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще.

отзыв оставил(а) Mironov 


Сисиньо, однако Рауль восстановил равновесие в счете.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Оренбург Темы Автор Дата скидку на Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Мне купить Кленбутерол Radjay Данилов Как долго длится действие Метандиенон закончил а висипает пздц просто и под качественных витаминов и протеинов. Хочет оставлять малыша с нянями и будет долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Для меня туринадрол lyka Labs Костомукша.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Заказать со скидкой Туринабол Индийский Волжский Причем без всяких веских октябрьский Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Богородск Курсе анапалон сустанон стоимость Хабаровск pharmaceuticals Лобня Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Солнечногорск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Судогда Постоянные выпрямления и завивки превратили.