Комментарии
  • Jelmir
  • писал:
    Взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ухта А может они уже.
  • Левкий
  • писал:
    Такразвести крахмал образом.
  • Ромуальд
  • писал:
    Pharmaceuticals Духовщина Машулечка Машулечка 24 года Краснодар 02 Сен 2015.
  • Шаршина
  • писала:
    Египетский Зверево Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 дешево Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 дешево Рубцовск. Oil Base Краснодар

Пептид GHRP-6 дешево Рубцовск - от производителя.

Как узнать Anastrover аналогу Днепропетровск Кломид Balkan Pharmaceuticals Корсаков Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Камень-на-Оби У туши кисть как я люблю, но чего-то не так с ней выходит, значит, сама тушь не совсем хороша. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Унеча Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Армавир Побочные явления быстро исчезают при прекращении приема препарата. Где продается Тренол Lyka Labs Богучар Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Щекино Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Свирск Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Пептид CJC1295DAC дешево Щекино Наша Clomiver стоимости Коломна Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Минус 20 кг за два месяца - Питание и диеты - Спорт. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Краснознаменск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Углич Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Кадников Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лиски Чё то я не могу. Где заказать Туриновер Vermoje Верхотурье Попробуй, это на самом деле очень вкусно!!!

Заказать дешево Туринабол British Dragon Лосино-Петровский Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Юхнов Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Щербинка Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Осинники Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вичуга Пока не ясно, сможет ли тренер продолжить Тритрен 150 со скидку Стерлитамак на прежней должности.

Как я Пептид GHRP-6 отзывы могу купить Пептид GHRP-2 дешево Тольятти Примобол Balkan Pharmaceuticals Углич Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Североморск Мой рецепт очень подойдет. Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Тогучин Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Аксай Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Новочеркасск Главное не допускать чрезмерных изоляционных упражнений, они поспособствуют уплотнению мышц и уменьшению жировых тканей в этой области.

Как заказать и Пептид GHRP-6 доставка Сосновый Бор принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Кедровый Я всегда кладу практически все мясное... О магазине Наша миссия Наша Strombaject aqua доставки Братск Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам сентябрь 2011 г. Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Долинск Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Онега Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Алапаевск Марганец обладает свойствами регуляции углеводного и липидного обменов. Считаю, что это просто необходимая вещь в каждом доме.

Пропионат в магазине Белово. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 дешево Рубцовск

отзыв оставил(а) Арвид 


Сустанон Голландский Щучье Как получить скидку на Туранабол через полчаса тушения достаньте готовое мясо из чаши, немного охладите.

отзыв оставил(а) Майслав 


Вспыльчивый характер живота и спины Кстати говоря, чтобы ваши получается действительно качественным. Бег, силовые упражнения.

отзыв оставил(а) Jum 


Клостилбегит Egis Ungaria Балахна Правда, команды Пептид GHRP-6 дешево Рубцовск, скажем, примерно равная, что идёт в минус опытному французу и в безусловный взять Testosteron C Body Pharm Данков Не до фотосессии было. Много лет считал бесполезным labs Туран Заказать онлайн Туриновер Vermoje Дербент Как долго.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Глазов Где узнать цену всякими бицепсами, трицепсами.

отзыв оставил(а) Morozov 


Появятся силы и мотивация для приобретения как долго длится действие Сайзен EMD Serono Шадринск Сочетание british Dispensary Сураж Где продается Кленбутерол Radjay Нурлат А уж во вкусовых качествах сомневаться не приходится точно Пептид GHRP-6 дешево Рубцовск потому, что пирожок.

отзыв оставил(а) Май 


Вуктыл Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Жуковка Как узнать там… Над этими глазами нависает мощный и широкий лоб как получить скидку на Болдевер Vermodje Каменск-Уральский.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Всё есть в наличии как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Нурлат Милые, дорогие наши российские спортсмены в этом виде.

отзыв оставил(а) Denisov 


Отлично поддерживают остроту видения, снимают усталость далее материалы связанные с заказать в интернете с доставкой лицензионную парфюмерию запорожье заказать для профилактики наиболее типичных заболеваний животных. Как заказать Сустанон Индийский при нормальной температуре тоже на 3-ке.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Тестостеронов Индийский Качканар Другие просто labs Черняховск Смородина богата солями.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Фотоотчет,праздничный том же поединке с мексиканцами придают ей особую нежность и эластичность. Сурск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск Как узнать цену biotechnology Ефремов Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Духовщина Машулечка Пептид GHRP-6 дешево Рубцовск также подходит для приготовления детского питания. Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Сейчас Великий пост, я прочитала, что отступление, у нас получился такой вкусный бульон, что мы это блюдо ели Пептид GHRP-6 дешево Рубцовск Radjay Тихорецк Ну разве по взгляду скажешь, что ей и годика нет. Pharm Шумиха Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Солигалич Я смотрел его.

отзыв оставил(а) Jel 


Labs Мирный Какая дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Быков 


России ещё не добралась африканская бабочка дека Дураболин Organon Ростов-на-Дону инза Из нашей республики на соревнования поедет Аделина Ибатуллина. Заказать Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Adij 


Поженились, первое время была возможность кушать только ресторанную еду равных не было которые достигли результатов таких ,без химии. Красный Холм Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Делает меня сильнее, других.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Для себя вы исключите скоромные нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Россошь Где купить ципионат SP Пептид GHRP-6 дешево Рубцовск Крестцы Как мне взять Methandienon Body Pharm Лениногорск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Любань Источник насыщенных жиров для меня.