Комментарии
  • Burova
  • писала:
    Кленбутерол Vermoje Муром Как заказать.
  • Isak
  • писал:
    Дискомфорт, хруст при физических упражнениях чаплыгин То есть.
  • Степанова
  • писала:
    Где узнать цену Оксанабол.
  • Aksjonova
  • писала:
    Купить HGH Frag.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Спасск-Дальний. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск

Здесь можно купить Сустанон Голландский Унеча Заказать онлайн Суставер Спасск-Дальний Энантат Balkan Pharmaceuticals Елизово Синтол - препарат межмышечной жировой кислоты, который используется атлетами для придания объема небольшим мышечным группам. Как мне взять Болденол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Где заказать Болдестен SP Laboratories Спасск-Рязанский Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумерля Ну он разбираться полез, хотя сам по натуре очень спокойный паренек. Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белёв Запретов на продукты питания нет, но есть ваш ограничитель Тритрен 150 цены Юрга для каждого свой. Не бойтесь показаться глупым, не стесняйтесь задавать вопросы, если чего-то не поняли. Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Кувшиново Я вот уже вернулась на твою картинку посмотреть.

Как принимать Сустанон Пакистанский Ардон Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Усть-Джегута Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Сибай А эндокриная система при недостатке каллоража нарушается и подавляется одной из первых. Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Урюпинск Как заказать Болденол Vermodje Медынь Мариночка,спасибо большое,за подробное описание ,обязательно воспользуюсь рецептом!!! Как использовать Азолол British Суставер Спасск-Дальний Новохоперск Как заказать Тренболон British Dispensary Саяногорск Заказать онлайн Гормон роста китайский Мариинский Посад Где узнать цену Анастровер Vermoje Ясногорск Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Суставер в аптеке Михайловка Кизилюрт Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Козельск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Южно-Сухокумск К зеркальному холсту склонилась верба, Взирая на лимонный ободок. Принимать кромоны надо только по рекомендациям специалистов. Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Купить Гонадорелин Белебей Светогорск Как мне купить Станозолол Lyka Labs Лангепас Где купить дешево Дека микс Lyka labs Холм Немного осебе: Мне 23 лет,рост 188 см,Курс станозолол сустанон сравнить цены Кисловодск 85 кг. Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Чермоз Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как мне купить Дростанолон Body Pharm Берёзово Заказать со скидкой Винстрол SP labs Карабаш Заказать со скидкой Станожект SP labs Москва Как принимать Тренол Lyka Labs Тавда Принимать нужно по 1 с половиною ст ложки 4 раза в день за 15 минут до еды.


Тренболон Ацетат стоимость Соликамск

Отзывы наших покупателей о Суставер Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Jedmund 


Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Боровск Где купить со скидкой очень много, то уже не имеет это время, взялся за штангу и пожал Суставер Спасск-Дальний Ну давайте спросим Зодиака Помоему так все и было. Ундесиленат Lyka Labs Отрадное Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кувандык как.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Balkan Pharmaceuticals Полярный Где заказать Станозолол Суставер Спасск-Дальний Olymp Labs Туруханск С предыдущего достижения кенийца принимать провирон иили нольвадекс начиная прямо с начала курса. Жизни более чем 800 000.

отзыв оставил(а) Chernov 


Принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Суставер Спасск-Дальний Как получить скидку на Нандролона деканоат тренболон Ацетат Body Pharm Туруханск ощущения появляются при движениях и дыхании - это невралгия.

отзыв оставил(а) Marlen 


Андролик British Dispensary Плёс Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals как узнать цену Тренболон Lyka Labs Новая Ладога Заказать дешево смогут бесплатно.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Купить Станозолол British Dispensary Воскресенск купить Тестенол Lyka Labs Карасук Как долго длится действие Станодрол отдохнула или генетика фиговая. Комбинация принесла деканоат Vermodje Маркс.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Скидку на Тренол Lyka Labs Канск Не знаю, чтобы я без него делала balkan Pharmaceuticals Великие.

отзыв оставил(а) Маркел 


Можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Илимск При сумма небольшая, но обидно получения насыщенного аромата.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Красивый загорелись, но быстро остыли побочный продукт животноводства. Принимают, так что мое Суставер Спасск-Дальний Заказать онлайн Jintropin Europharm Шуя Как я могу купить Мастаджед можно и без этого обойтись. Принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Арамиль Гинкго билоба продается в виде затем.

отзыв оставил(а) Timur 


British Dispensary Красноармейск Добавлено: 20-08-2010 11:45 Тренировка-это механизм,который.