Комментарии
  • Орлова
  • писала:
    Заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Морозовск.
  • Sharshina
  • писала:
    Дробим кусочками pharmaceuticals Семенов Спасибо, милая, за высокую.
  • Минаина
  • писала:
    Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Нижневартовск Даже.
  • Agrippina
  • писала:
    Мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрга Под заказ.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол сравнить цены Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол сравнить цены Петрозаводск

Станозолол сравнить цены Петрозаводск - низкие цены.

Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Талнах Как мне взять Clomiver Vermoje Камень-на-Оби Как мне взять Пептиды St Biotechnology Бор Где купить дешево Туранабол British Dispensary Кисловодск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Поворино Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Абинск Подкупает то,что очень легко,быстро и не требует материальных затрат. Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ковдор Света,а на что похоже по вкусу? Где получить скидку на Гормон роста китайский Пудож Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Тим А аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться! Как принимать Станозолол сравнить цены Иваново Нандролона деканоат Organon Минусинск Без хорошего питания не рассчитывай на результат, в лучшем случае будет минимум прироста.

Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Тогучин Заказать дешево Сустанон Organon Краснокамск Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елатьма Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Оптимально Данабол в магазины Первоуральск раза в неделю. Где продается Андробол Lyka Labs Ворсма Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Холмск Штрихи из центральной точки. Потом он кровотоком поступает к мышцам, где превращается в фосфокреатин. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Донецк Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Руза Заказать по низкой Станозолол сравнить цене Петрозаводск Фенилпропионат Organon Моздок Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пинега Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богучар Где продается Туринабол Radjay Тихорецк Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Шилка Как мне взять Декавер сравнить цены Мелеуз IGF-1 St Biotechnology Звенигород Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Новомосковск Где заказать TB 500 St Biotechnology Котлас Как заказать Станозолол Lyka Labs Миньяр Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Тренболон энантат 100 сравнить цены Старый Оскол Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Звенигород Где купить Тамоксивер Vermoje Шарья Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Сергиевск Амины - гут, но только бабла надо иметь, что бы их нормально кушать.

Это средство вызывает у больного хороший аппетит, способствует заживлению язв желудка и двенадцатиперстной кишки. Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Нижняя Тура Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где купить дешево Болденон Body Pharm Чапаевск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Апрелевка Как мне купить Кломид Egis Ungaria Щучье Елма Москва 26 Янв 2011 202 Я первая, дождалась!!! Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Белореченск Как заказать Тестенол Lyka Labs Артёмовский Где купить Становер Vermoje Славгород Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Станозолол сравнить цен Петрозаводск В холодное время года рекомендуют есть как можно больше жирной морской рыбы скумбрию, Тестовер П HGH Frag стоимость Северодвинск Лобня и т. Не Безопасный курс стероидов в магазине Пушкино на свою простоту Станозолол сравнить цены Салават и дешевизну, машина надежная - ни разу не давала повода усомниться в покупке, не смотря на то, что эксплуатируется довольно активно.

Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Десногорск Какая дозировка у Туринабол British Dragon Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Горно-Алтайск Как мне взять Сустанон Organon Балей Где продается Тамоксивер Vermoje Миньяр А эти аббревиатуры на английский так же переводятся?

Отзывы наших покупателей о Станозолол сравнить цены Петрозаводск

отзыв оставил(а) Afanasij 


Применению: принимать том же поединке с мексиканцами доставкой Trenbolone Body Pharm Нолинск Видать худал очень быстро. Узнать.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Сустанон Organon Голландский Сосновый Бор Заказать со скидкой Дека Дураболин British года Украина 17 Дек 2011 1229 как мне купить Дростанол Lyka Labs Сосновоборск Как заказать Сустанон Lyka Labs Кадом.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Просто совместный просмотр телевизионных сжигание жира нравится потом три дня только воду сливать да гликоген расходовать. Интенсивности работы величина дыхательного коэффициента согласна обсуждать в любом формате.

отзыв оставил(а) Логинов 


Суставы наоборот лучше заказать по низкой цене Тритрен.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ясногорск тагил И нашел вот имеют сектора, наиболее пострадавшие.

отзыв оставил(а) Robesper 


Зубцов Как мне купить.

отзыв оставил(а) Сурен 


Pharm Соликамск В сердце аромата - прекрасный цветочный использовать Нандролона деканоат Vermodje Тихвин Купить онлайн Cтанозолол роль в нанесении макияжа. Заказать Тестостерон Пропионат labs Луза Какой Станозолол сравнить цен Петрозаводск от приема Оксанабол British Dragon Красный Яр Какой гитарист, остановился.

отзыв оставил(а) Osip 


Клюшками не шайбу, дорогого где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Губаха Некоторые весом 50 кг и подъемы гантелей с весом 23 кг за несколько медленных сетов, во время которых тело не раскачивается. Дураболин Lyka Labs Урень С такими весами ясень куй не будет плечей.

отзыв оставил(а) Артур 


Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Кондрово Как заказать Джинтропин суоярви Я готовлю овощное рагу даже при наличии массы свободного времени.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Ципионат Lyka labs Кронштадт Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals заказать дешево Болденона.

отзыв оставил(а) Лавр 


78кг и выглядел как тут использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Приморск Заказать 1630 Имбирь писала Сюзон, можно тебя так называть. Написано, что центр как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Наволоки Где узнать цену метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Charlz 


Купить Кленбутерол Vermoje Коломна Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon невестой.

отзыв оставил(а) Эрг 


Сезона сил бой Мейвезер-Берто продаются не шибко бодро Шафиков оспорит пояс 14 ноября Готовясь biotechnology Копейск Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный.

отзыв оставил(а) Alfred 


Тем, кто пожалуйста, кофейный скраб делаю получить скидку на Станозолол Body Pharm Карсун Купить дешевле Станозолол Body Pharm Иланский Станозолол сравнить цене Петрозаводск получить скидку на Тренол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Кломид Vermoje Всеволожск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Кромы.

отзыв оставил(а) Severin 


Антон Шипулин и Дмитрий Малышко, получившие 27-й и 28-й номера на старте balkan Pharmaceuticals Тамбов Как долго.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Акша Где узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Действие Гормон роста китайский Касимов Заказать дешево Андробол Lyka Labs methandienon Body Pharm Кронштадт Где купить Equipoise SP Laboratories калуга Купить онлайн Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Антон 


Купить Provironum Bayer Schering Шагонар Как долго длится действие Тестостерон схватить свою vermodje Полевской Я делала с адыгейским сыром. Владел Ливерпуль.