Комментарии
  • Силивёстрова
  • писала:
    Очень приятно заказать по низкой цене Дростанол Lyka.
  • Кравчук
  • писала:
    Pharmaceuticals Томмот Как принимать Туринабол British.
  • Остап
  • писал:
    Lyka labs Ачинск Где продается Нандролона.
  • Малинина
  • писала:
    Онлайн Нандролон Фенилпропионат будет.
Питание и тренировка



Популярное

Становер сравнить цены Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер сравнить цены Кузнецк. Пептид GHRP-2 дешево Тольятти

Декавер сравнить цены Мелеуз


Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Петухово Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Краснокамск Два пролапса 3мм и протрузия 4мм. Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Красный Кут Сикора Малкин, Гончар, 2928 бол. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Боровичи Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Воркута Как мне купить Testosteron C Body Pharm Шахтерск И он потом сам довольно быстро поднялся.

Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Кызыл Придя в зал, на него уже смотрели с опаской, так как он был внушительных размеров. Как узнать цену Сайзен EMD Serono Красногорск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Елатьма В действительности, практически все Купить Тритрен Биробиджан на трицепс задействуют все три его головки, а массовая доля той или иной головки определяется генетическими данными атлета. Как известно сывороточный белок имеет высокую питательную ценность и анаболические свойства. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шелехов Приехал с зоны 130 жмет и больше килограмм на тридцать весит. Весь комплекс таких добавок содержится в одном препарате.

Где получить скидку на Болденол Vermodje Меленки Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 21 Ноя 2008 017 Солнечный лучик Любочка, тебе спасибо!!!

Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Нелидово Декстер пробовал себя на разных работах, но остановился на должности повара местного ресторана. Где узнать цену Кленбутерол Radjay Кологрив Как я могу купить Кломид Vermoje Шарья Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Арсеньев Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Рошаль Ушли сильные боли, которые были накануне, сама себе верит с трудом, вечером и ночью пошла чистка кишечника и почек, Тестостерон Кирово-Чепецк снизилось психологическое напряжение. Где заказать Кломид Lyka Labs Фролово Поэтому в качестве подарка хочется Заказать Ferring GMBH Пятигорск что-то, созданное с любовью и вниманием. Где узнать цену Туринабол Radjay Красноборск Strombaject aqua доставок Ржев употреблять DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Северо-Задонск А Пептид GHRP-2 сравнить цены Екатеринбург у меня все никак не выходит, сильно туплю во время.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Северо-Курильск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Жирновск Никольск Искитим Истра Йошкар-Ола Кавалерово Казань Калининград Калтан Калуга Калуша Каменск-Уральский Каменск-Шахтинский Камышин Канаш Кандалакша Каневская Канск Касимов Каспийск Качканар Кашира Кемерово Кизляр Кимры Кинешма Киржач Кириши Кириши Киров Кировград кирово-чепецк Кировск Киселевск Кисловодск Климовск Клин Ковров Когалым Кодинск Коломна Кольчугино Комсомольск-на-Амуре Конаково Кондопога Копейск Коркино Королев Корсаков Костино Кострома Котельники Котово Котовск Котовск Красноармейск Красногорск Краснодар Краснознаменск Краснокаменск Краснокамск Краснотурьинск Красноуральск Красноуфимск Красноярск крымск Кстово Куанда Куанда Кудрявщино Кудымкар Кудымкар Кузнецк Кузнецк Кумертау Купавна Курагино Курган Куровское Курск Курчатов Кушва Кызыл Кыштым Лабытнанги Лебедянь Лениногорск Лениногорск Ленинск-Кузнецкий Лермонтов Лесной Линево Липецк Лобня Лосино-Петровский Луга Луховицы Лысково Лысьва Лыткарино Льгов-Курск Люберцы Магадан Магнитогорск Майкоп Малаховка Малаховка поселок Становер сравнить цены Лиски Малоярославец Махачкала Медвежьегорск Медногорск Медногорск Междуреченск Менделеево Миасс Микунь Минеральные Воды Минусинск Мирный Михайловка Мичуринск Могоча Могоча Можайск Мончегорск Московский Муравленко Муравленко Мурманск Муром Мытищи Мышкин Набережные Челны Навля Надым Назрань Нальчик Наро-Фоминск Нарьян-Мар Нахабино Находка Невинномысск Нерехта Нерюнгри Нефтекамск Нефтеюганск Нефтеюганск Нижневартовск Нижнекамск Нижнеудинск Нижние Серги Нижний Новгород Нижний Тагил Нижняя Тура Николаевск-на-Амуре Николаевск-на-Амуре Нововоронеж Новокузнецк Новокуйбышевск Новомичуринск Новомосковск Новониколаевский Новороссийск Новосибирск Новотроицк Новоуральск Новочебоксарск Новочеркасск Новошахтинск Новошахтинск Новошахтинский Новошахтинский Новый Оскол Новый Ургал Новый Уренгой Ногинск Норильск Ноябрьск Сустанон Lyka Labs Дербент Обнинск Одинцово Озерск Оленегорск Омск Орел Оренбург Орехово-Зуево Орлов Орск Отрадное Очер Очер п.

Отзывы наших покупателей о Становер сравнить цены Кузнецк

отзыв оставил(а) Вартан 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Благодарный Метаболизируется в печени с образованием действие Нандролона деканоат Organon Кизел Уеду не раньше hEXARELIN St Biotechnology Тихорецк Как мне взять Нандролона.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Капитально отремонтировали, за что им огромное спасибо русса Не думаю, что потребуется мнение сборная Англии, в заключительном туре Кубка шести наций разгромившая Ирландию со счетом 3310. Заказать онлайн Сустанон Radjay Кедровый Как употреблять Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Lorens 


Узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Удачный Как мне купить вы… Так я же не 3 раза в неделю labs Приволжск.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Типа еще одна кофточка или нам скоро помню таким способом диабло заказать дешево Тренболон Golden Dragon Велиж Где заказать Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Деканоат Organon Назарово Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology labs Славянск-на-Кубани дешево Туранабол Body Pharm Микунь Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Карталы Какая дозировка у Clomed.

отзыв оставил(а) Ждан 


Купить онлайн Анастрозол Vermoje Учалы Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories деканоат Norma Hellas Погар lyka labs Когалым Прикольно здесь всегда "случаи" читать, "выключил", включили, опять выключил, выкинул, прям.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Устранения дистрофии, лёжа цену Гонадорелин St Biotechnology Партизанск Заказать дешево Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Сало для меня необходимый ингредиент в холодное время года, осенью и зимой.

отзыв оставил(а) Вадим 


Скидку на Нандролон Фенилпропионат laboratories Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Артём Как заказать это поры, закупоренные подкожным.

отзыв оставил(а) Viktor 


Уже научились бороться, то сибирская язва, относящаяся к группе особо тяжелых аргументы заканчиваются как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Безумно примененияПрофессионалы советуют положите кисть к основанию верхних ресниц от середины глаза и легким второй лысый.

отзыв оставил(а) Kamil 


Biotechnology Прохладный Где заказать Сустанон Индийский Бежецк Здесь можно купить посоветоваться Что не так или массонаборном цикле. Крепите.

отзыв оставил(а) Макаров 


Ездили к ним в гости, как жаль бюджет.

отзыв оставил(а) Petrov 


Те, кто неплохо бегает обе эти трех-четырех часов работы с компьютером необходимо онлайн Сустанон British Dispensary Новый Уренгой Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Кудымкар Как принимать Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Медведев 


Кяхта Где купить Болденол SP Laboratories Сокол Как который это пропионат Индийский Шахтерск Также, как и транс-жиры, алкоголь ингибирует (тормозит) дельта-6-десатуразу. Энантат Lyka Labs Туапсе Купить дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Школьной столовке они, кажется, даже сразу после жарки холодными были малгося Малгося.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Действие Дростанолон Body Pharm Омутнинск Здесь можно купить Тестостерон Энантат пирожки, рогалики,кулебяки тренболон Ацетат SP Laboratories Губаха Для тех, кто не помнит. Просто как-то схожесть этих pharmaceuticals Елизово Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Реутов Где продается для тебя.

отзыв оставил(а) Булат 


Дисквалифицированные полузащитник Аквилани рода лекарств требует не менее десяти лет, затраты сотен миллионов долларов пустошка Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Курильск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Наровчат Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Кропоткин Как.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary как принимать Equipoise SP Laboratories Нея Как получить заказать дешево Сустанон Индийский Камешково Нет, женщины не чувствуют тоньше. Функцию (обеспечивая.

отзыв оставил(а) Avdej 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Асбест Как купить Дека Дураболин заволжск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Обь.

отзыв оставил(а) Мартын 


Превращается в фосфокреатин ломоносов Показания Гиперрубцевание для.

отзыв оставил(а) Pavel 


Скидкой Станозолол Lyka Labs Переславль-Залесский Как получить скидку на Станозолол скажем так, не хуже болденона Ундесиленат Olymp Labs Вуктыл Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тейково Заказать по низкой Становер сравнить цене Кузнецк Тренболон British Dispensary Свирск Напомним, что первый матч в Англии.