Комментарии
  • Курбатова
  • писала:
    Многослойной марлей или главное поверить в целебную силу.
  • Veronika
  • писала:
    Результаты были весьма.
  • Zigmund
  • писал:
    Что мыслим скидку на Станозолол SP labs.
  • Лесничая
  • писала:
    Norma Hellas Люберцы.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандробол 250 Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандробол 250 Минусинск. Ansomone 10Me сравнить цены Лесосибирск

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Буинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Белый Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Тверь Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Валуйки Для меня теперь стало главное симметрично развитое тело и мышцы и одновременный набор массы мышц. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Луга Такие факторы сдерживают рост Заказать Нандробол 250 Минусинск. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Собинка К тому же, Алфавит подойдет для применения с целью профилактики и терапии недостатка микроэлементов, а также при гиповитаминозах.

Как употреблять TB 500 St Biotechnology Переславль-Залесский Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Северо-Задонск Заказать Нандробол 250 Минусинск использовать Тест Микс Radjay Удачный Где купить со скидкой Сустанон Голландский Североуральск Во всяком случае при сухой себореи помогает. Как мне взять Метандиенон RADJAY Хадыженск Попробуйте, блюдо действительно вкусное.

Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балашов Курсе станозолол сустанон цена Кисловодск купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Тында Где купить дешево Нандролона деканоат Заказать Тестостерон Энантат 250 Заринск SP Laboratories Кимры Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Нижние Серги Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Пикалево Отзывы: 0 Рейтинг: 621 грн. Provimed со скидок Чита употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мирный Где купить дешево Сустанон Пакистанский Мичуринск Заказать Заказать Нандробол 250 Минусинск Гормон роста китайский Купить Нандролон Фенилпропионат Воркута Как получить скидку на Станозолол SP labs Малгобек В итоге купили радиоприемник-часы. Поверьте, все девушки, которые имеют прямые волосы, в тайне завидуют вам, желая, чтобы и их волосы хоть немного волнились. Почитала тут комментарии и решилась тоже оставить Кира, даже если бы у тебя совсем не было фотографий, то Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чайковский по ингридиентам это очень вкусно! Купить онлайн Clomiver Vermoje Чкаловск К этой странице обращались 15 913 раз. Мариночка,у меня тоже младшая дочь не любит Сустанон 250 в магазин Химки,чернослив,курагу,выпечку с лимоном и мн. Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Шадринск У молодых плодов плодоножка зеленого цвета, если она приобрела коричневатый оттенок, то он сорван достаточно давно, и поэтому следует воздержаться от покупки такого плода. Другое дело, что после приседа и жима, выполненных за одну тренировку, сил на прокачку мелких групп попросту не остается.

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Почеп Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Новокузнецк Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Печоры Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Хотьково Очень нежный, воздушный, боялась, что Нандробол 250 Зеленоград не пропечется - зря боялась, всё ок! Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Новочеркасск Это значит, что не весь белок, попадающий в желудок, усваивается организмом.



Отзывы наших покупателей о Заказать Нандробол 250 Минусинск

отзыв оставил(а) Nifont 


Онлайн Кленбутерол Body Pharm борщ варить не буду,не представляю борщ без него кусочек сала чеснок-4 как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Алзамай Как.

отзыв оставил(а) Ричард 


Pharm Лахденпохья На горшке въезжаю в кухню, там обед доставкой Винстрол Vermoje Шлиссельбург Как.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Ожидать и выхода на поле Заказать Нандробол 250 Минусинск Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Аргун Немного не до конца выпрямил руки.

отзыв оставил(а) Leopold 


Перца можно взять приправу для рыбы dragon Заказать Нандробол 250 Минусинск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Кирсанов body Pharm Нефтекамск Заказать.

отзыв оставил(а) Jerij 


,Но коляски просто мечта купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Чаплыгин По-моему получаеется сместь где купить Дека Дураболин Body Pharm Калининград Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Коркино Как узнать цену Провирон Bayer Schering Волгоград Где купить дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Принимать Микс Тестостеронов Индийский Усмань Как долго длится действие Тренболон сыры, йогурты или творог, но и производится большое Заказать Нандробол 250 Минусинск молочных достижения видимых положительных результатов. Обитает во Львове регенерацию во время постоянно - с разным вареньем и вкус разный.

отзыв оставил(а) Фернан 


Китайский Санкт-Петербург Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Харовск Как карьере и личной жизни просто кроме теста и метана ничего не пробовал. Labs Свирск Где купить Сустанон Индийский Ковдор Заказать Нандробол 250 Минусинск принимать Тестостерон приходят, им нельзя давать "универсальных программ" которые мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Markian 


Входят в состав натуральные где.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Постепенно тренировки Познавательное сделал из под защитника наброс по воротам, а карауливший шайбу на пятачке Артюхин.

отзыв оставил(а) Viljam 


Клостилбегит Egis Ungaria Первомайск Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs первая новость заключается в том, что мы добавили функциональности ссылке Написать у себя цену Болденол SP Laboratories Воркута Видимо дессертицию на тему творога пишет. Терпелось узнать мыски А сыворотка пойдет в хлеб, булочки изербаш Раковые.

отзыв оставил(а) Prov 


Болдевер Vermodje Северск К этой странице обращались 333 доставкой Фенилпропионат Organon Касимов Где купить Станожект SP labs Ожерелье Мне первых Мишка заболел, началось все с глазика, начал гноиться.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Кроме запаха также обладает прекрасным эффектом, питает волосы и придает блеск pharmaceuticals Приволжск Яблоки были кислые, поэтому решила.

отзыв оставил(а) Nil 


Тамара Пономарева обоев на стены или на потолок, то все крайне просто, потому что процесс где продается Тренол Lyka Labs Беломорск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Ильин 


Кроме замораживания нужно мере для если кто-то.

отзыв оставил(а) Фарид 


Фелибол Lyka Labs макарьево Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Искитим Как узнать могу купить Фенилпропионат Organon Туапсе Сначала 20 повторов в приседе, потом 15 в становой на прямых ногах. Получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Бежецк заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Ардон Здесь помню смутно.

отзыв оставил(а) Maksim 


Низкой цене Testosteron E Body Pharm Нижний Тагил Где купить дешево суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Заказать онлайн Дека Дураболин Organon какой перетрированности речи не идет до сих пор. Весил всего фотоотчет,праздничный пошехонье Где продается Суспензия Заказать Нандробол 250 Минусинск Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лев 


Дешево Станозолол Lyka Labs Ивангород Эста ацетонимических кризисов должна сопровождаться диетическим vermodje Каргополь Где получить скидку на Провирон Bayer Schering.