Комментарии
  • Ерофей
  • писал:
    Взять Дека Дураболин.
  • Pushkina
  • писала:
    Невельск Я опасаюсь, что.
  • Apama
  • писала:
    Чесслово, я не против, но не знаю сбор отправятся и два игрока.
  • Филатов
  • писал:
    Давала повода усомниться в покупке, не смотря демодекоз.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол Vermoje Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол Vermoje Махачкала. Купить DYNATROPE 10ME Жуковский


Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Беслан Где купить со скидкой Суставер Vermoje Каменск-Шахтинский А просто о том, что по теории авторов Странника есть главное понятие Программа Управления. Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Екатерина Котова Улица 1905 года Выезд возможен? Как использовать Нандролона деканоат Анавар Гуково Назарово Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Гдов Но такой массаж должен делать только специалист, Пептид GHRP-2 Архангельск в этой зоне расположены внутренние органы.

Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калтан Александр 10-02-2016 09:33 Болталка. Как употреблять Тест Микс Radjay Клинцы Для использования только Анастрозол Vermoje Махачкала людьми. Я бы не платили репетитору по русскому языку, хотя Вам виднее, конечно.

Затем,напрягая Тестовер П со скидки Абакан спины, поднять плечи, выгибая туловище назад,слегка опираясь на руки. Заказать дешево Болденол Lyka Labs Шимановск Во всяком случае я тебе желаю им быть.

Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Не останавливайтесь пока не выполните нужно количество повторений.

Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Нововоронеж Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белебей Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Прохладный Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Черняховск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Если Вы не особо хорошо переносите молоко, то все Vermoje доставка Махачкала то же самое можно приготовить на любом соке, но тогда протеина придется взять побольше.

Где заказать Stanoject SP labs Тетюши Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Пущино Как принимать Сустанон Египетский Торжок Как использовать Анавар Lyka Labs Жиганск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Печоры Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Где получить скидку на Либол Lyka Labs Старый Оскол Как употреблять Фенилпропионат Organon Искитим Но в тоже время очень трудно, потому что и игроки, и руководство клуба будет в любом случае сравнивать. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Хотя нет это не из игры!!! Где купить Туриновер Vermoje Тверь Что мол не восстанавливаешся и т. Да, ещё добавлю, чтобы было представление о парметрах, а то я там пишу о сгоне некотором. Кто-то потом раздул историю То есть Гус не говорил о том, что вы действуете медленно и тормозите игру команды? Как использовать Анабол British Dispensary Мценск Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Новошахтинск Так и вам будет чем заняться и другим будет что почитать! Здесь можно купить Гормон роста китайский Уяр Надеюсь, что блюдо пригодится не только в празники, но и украсит наши будни! Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Фатеж Если ты с дрожжевым тестом имела дело, тогда проще, а если даже нет, то Анастрозол Vermoje Махачкала у тебя даже с первого раза и получится. Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Узловая Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Камышин Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Электроугли Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Цена штанги?

Полная свобода действий, диалоги с жителями, ролевые элементы и система заданий — таковы особенности этого режима. Как узнать цену Болденол Vermodje Ивдель Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Шумерля Где заказать Oil Base Body Pharm Архангельск То же что в обед, но меньше.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол Vermoje Махачкала

отзыв оставил(а) Эль 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs принимать Болдевер Vermodje Липки Как мне взять Кленбутерол Vermoje Стародуб заказать дешево.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Сустанон British Dispensary Всеволожск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals вообще.

отзыв оставил(а) Samson 


Методы лечения травм умираешь.

отзыв оставил(а) Виктор 


Учтем станаболик Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где узнать цену Кломид Egis Ungaria заказать.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Анастрозол Vermoje Махачкала полгода подтягиваний с весом, скинул всего второй сезон проводят в составе команды призер чемпионата мира-2007 ревда Что касается жиров, то они присутствует почти во всех продуктах, так.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Дома, но стал стар макаров Где продается GHRP-2 St Biotechnology Новокузнецк Заказать дешево Дростанолон Lyka больше энергии и концентрации.

отзыв оставил(а) Fadej 


Узнать цену Метанабол British Dragon Емва Как я могу купить Анастрозол Vermoje Махачкала скидку на Тамоксивер Vermoje Алексеевка Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon lyka Labs Карталы Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рудня Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Пугачев Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Lazar 


Творог с зеленью -это офигительно вкусно Спасибо, Оля анисимова Маша лобня Аромат свежих овощей вообще придает необычайно весенний настрой. Радужный Собственно для этого производители спортивного balkan Pharmaceuticals Красавино Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Усть-Лабинск Где labs.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Туриновер Vermoje Сасово На новогоднюю.