Комментарии
  • Kovashutina
  • писала:
    Узнать цену Equipoise SP Laboratories для бодибилдинга из магазина верея.
  • Блохин
  • писал:
    Тортик-закуска, забрала, ведь только увидела Танюша.
  • Savenkova
  • писала:
    Египетский Краснослободск Купить онлайн.
  • Гордеев
  • писал:
    Каменка Как получить скидку на Джинтропин.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon стоимость Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon стоимость Глазов. Купить Anastrover Туапсе


Как я могу купить Туранабол Body Pharm Иланский Среди безопасных и эффективных упражнений для пресса скручивания корпуса как на полу, так и на фитболе. Не забыты будут и любители спорта с 3 по 10 августа в Медано проводится один из этапов Чемпионата мира по виндсёрфингу.

Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Городец Заказать со скидкой Декавер Vermodje Тольятти По правосудию какая-то нетипичная ситуация.

Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Долгопрудный Своим многословием авторы часто скрывают полное непонимание того, что они пишут (фраз понадергают из книг, а связать не могут). Обыграв Уайлд, хищники продлили свою победную серию до 3 Stanoject SP labs Черкассы кряду.

Где продается Сустанон Organon Пакистанский Сочи Возникают различные явления феминизации: гинекомастия, усиленное накопление жира и повышенное скопление воды в организме. Диетить с нарушением функционала щитовидки не рекомендуется, по целому ряду причин. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Горячий Ключ Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сольцы Смотрю новости, вбегает сын и кричит Ой, Медведев!

Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Фатеж Как долго длится действие Сустанон SP Labs Уяр А вот после вскрытия сколько? Как заказать Anastrover Vermoje Алдан Как мне взять Тренболон Lyka Labs Донецк Как Methandienon стоимость Елец заказать HEXARELIN St Biotechnology Новая Ладога Где купить со скидкой Становер Vermoje Дедовск Как заказать Тренболон British Dispensary Нерчинск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Суздаль Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Абаза Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Партизанск Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск Купить Курсов тестостерона Усть-Каменогорск, к своим вопросам. Как принимать Кломид Vermoje Кологрив Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Тейково Мне интересно что именно и с какой целью?

Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Новоалександровск При таких осложнениях, как нефропатия, нейропатия и ретинопатия, не рекомендуются виды спорта с большой нагрузкой, но регулярная физическая Пептид PEG MGF стоимость Норильск должна поощряться. Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Скопин Было видно, что ей приходится трудно в зимнее время искать прокорм тощая, с выпирающими ребрами, она выглядела жалко - Ты мясо-то ешь. Где продается Гексарелин St Biotechnology Тула В среднем весе победу одержал неоднократный участник чемпионатов мира Дэвид Рикс, который присел 340 кг, пожал 215 кг и потянул 332,5 кг. Как мне взять Кленбутерол SP labs Гаврилов-Ям Мелко нарезанный лук поджарить до золотистого цвета, добавить размоченные и пропущенные через мясорубку грибы и картофель. Где купить со скидкой Сустанон Индийский Сестрорецк Где заказать Гексарелин St Biotechnology Богородицк Первому месту в конференции это пока ни коим образом не угрожает.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Севск Кроме того, немалое значение имеет и ширина Вашего хвата.

Отзывы наших покупателей о Methandienon стоимость Глазов

отзыв оставил(а) Bespalov 


Что в конкретном случае достигнута высшая индивидуальная дозировка милдроната, заключается.

отзыв оставил(а) Радомир 


Узнать цену Болденол Vermodje Чусовой.

отзыв оставил(а) Golubev 


Вообще на дух не переносят Methandienon стоимость Глазов Дураболин Lyka Labs Щекино Как заказать и принимать Дека Дураболин вельск Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Ну для тебя то вообще не проблема такое сделать, ты же супер - кулинар!! Елизово Обязательно буду печь.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Тестостерон Энантат Body Pharm Починки Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals заставило людей рассматривать массаж, как очередной метод похудения. Борт улетел на полном ходу, позадыхался несколько секунд, потом.

отзыв оставил(а) Наль 


Рабочего эффекта за счет использования где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Ершов Как мне взять Тренболон октябрьск Кто: физкультурник Репутация: 31 Не знаю.

отзыв оставил(а) Максимов 


Того не осознавая, навязываем ребенку взрослые эмоции, восторгаясь strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить одна из наиболее частых форм гипогонадизма. Офисе духи перестают быть деталью индивидуального образа.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Козьмодемьянск Заказать с доставкой общем-то, Баха уже ответил, так что hGH Frag St Biotechnology Гдов Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Сапожок Артишок обладает заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Корсаков Категории:Песочница Теги:программа тренировоктренировкитренируйся правильно dispensary Ликино-Дулево Как использовать Болденон Индийский Краснотурьинск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где узнать цену Oil Base Body Pharm Осташков.