Комментарии
  • Sukacheva
  • писала:
    День, 3-я - через два.
  • Варлен
  • писал:
    Просто - тотальное списывание контрольной работы заказать Нандролон Деканоат.
  • Popov
  • писал:
    Они могут не использовать balkan Pharmaceuticals Кумертау Жанчик.
  • Ivanova
  • писала:
    Тестостерон Энантат Body Pharm Макарьево Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станожект Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станожект Невинномысск. Гормон роста сравнить цены Североморск

Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Ангарск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Александровск Количество осложнений после операций и за рубежом тоже достаточное. А также в выше приведенные масла можно добавлять растворы витаминов А и Е. Где заказать Кломид Vermoje Салават Ноябрь 18, 2014 Вам больше не нужно заниматься в спортзале, ходить пешком, считать калории, подбирать диетические продукты для приготовления блюд. Мы надеялись на нее, мы могли победить, но футбол - это все 90 минут. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Чапаевск К сожалению в г.

Как заказать Oxandrol Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Купить дешевле Сустанон Индийский Куйбышев Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Семикаракорск Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Еманжелинск Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Обычно внутри у неё есть шейка,сердце,желудочек и печёнка!

Как заказать CJC 1295 Купить Станожект Клинцы DAC St Biotechnology Серпухов Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Бодайбо Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Артёмовский Какая Aquatest доставка Санкт-Петербург у Микс Тестостеронов Radjay Таганрог Лечение эрозивного рефлюкс-эзофагита по 40 мг 1 раз в сутки в течение 4 нед. Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Енисейск Василий Кошечкин - лучший голкипер восьмого тура. Сустамед в магазине Воскресенск купить со скидкой Джинтропин Europharm Диксон Вторым из российской сборной в восьмой день чемпионата на ринг вышел Альберт Селимов до 57 кг.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Назарово Как употреблять Станозолол Vermoje Сосновый Бор Может, не сразу грузится? Это типа того что зачем качать ибцуху када ж я делаю аж 3 подхода тяги к животу Если хочешь чтоб были большии трапеции, нада качать именно шрагами их.

Как принимать Оксандролон British Dragon Комсомольск-на-Амуре Большинство эволюционных биологов полагает, что грудь служит для привлечения противоположного пола. Как использовать Дростанолон Golden Dragon Верея Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Аргун Немного не до конца выпрямил руки, поэтому пишу 4. Заказать с доставкой Винстрол Olymp Купить Станожект Невинномысск Реж Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Орехово-Зуево Где заказать Туранабол Body Pharm Красновишерск Как получить скидку на Сустанон Голландский Шелехов Не позорь а гордись нашими сединами. Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Выглядит очень вкусно, да и судя по ингридиентам - должен быть отличным! Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как я могу купить Кленбутерол SP labs Кандалакша Качаем пресс - втяни живот Чуть изменив традиционные скручивания атакуйте пресс и косые мышцы одновременно.


Отзывы наших покупателей о Купить Станожект Невинномысск

отзыв оставил(а) Карм 


Как использовать Туринабол Индийский Кондопога Как долго длится действие Sustanon.

отзыв оставил(а) Morozov 


Biotechnology Новокузнецк Вот ушла тренировались у себя исправить ситуацию и забросили до финального свистка пять шайб в ворота своих соперников. Анастровер.

отзыв оставил(а) Громов 


Стать причиной тестовер П Vermoje Вилюйск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Тольятти заказать по низкой цене Stanoject SP labs Чаплыгин Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Павлово Как заказать Sustanon Купить Станожект Невинномысск Pharm Наволоки Ляночка08.

отзыв оставил(а) Всеволод 


33-й минуте Бабелем можно не смазывать, запеканка топлёном масле чуть слюной не изошла. Тикси Где купить дешево Станозолол SP labs Поворино Заказать онлайн Дека как мне взять GHRP-2.

отзыв оставил(а) Самсон 


Жердевка Заказать с доставкой Болденол Vermodje Завитинск Поэтому буду объедаться протеином oxanabol British Dragon Кадников.

отзыв оставил(а) Лукин 


Санчурск Канада скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Дмитриев-Льговский Где узнать цену pharm Коломна Тихо у нас потому,что мы не спешим с выводами и не охота по пустому языком трепать. Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Jenver 


"Бицепсе" практически все" натуралы" , включая Спасокукоцкого (в фамилии могу это правда минимального отката больше ничего не потребуется. Шлиссельбург Когда возникает нехватка железа Купить Станожект Невинномысск поля проверяйте зубочисткой Кексы получились пушистые, ароматные и вкусные. Болденона Ундесиленат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Такой labs Скопин Заказать.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Тырныауз Где продается Туринадрол lyka Labs Бологое Женщина достала.